练腹肌后不练肚子很快变大是么？是的话应该怎么减肚子呢

变大的几率很大，但是这个直接跟饮食有关系，即使你不练了，饮食控制的很好，那就腹肌依然是清晰可见的。

锻炼腹肌只是让腹肌更发达，但是不注意饮食的情况下，即使你天天练腹肌，可是你天天喝啤酒吃大餐，这锻炼也就抵消了，脂肪层永远盖在腹肌上面，怎么练都看不到

所以控制饮食，合理锻炼才是王道

1、仰卧起坐

2、悬垂卷腹

3、负重仰卧起坐

4、侧卧挺身

5、双杠抬腿

这些都是很好的锻炼腹部的方法，只要坚持，一定会打造一个人鱼线和马甲线并存的漂亮腹肌

运动后肚子反而变大考虑可能是由于本身患有便秘或慢性胃炎等导致的。

1、便秘：运动之后胃肠道蠕动会在一定程度上加快，所以肠道内的粪便会变多，但是由于本身患有便秘，粪便很难排出体外，所以肚子反而会变大，可以使用开塞露进行治疗，也可以补充高纤维的水果和蔬菜，比如树莓、梨、苹果、香蕉、橘子、草莓、豌豆、萝卜、土豆、甜玉米等。

2、慢性胃炎：慢性胃炎是由多种病因引起的胃黏膜慢性炎症性病变，大多数患者常无症状或有程度不等的消化不良，包括中上腹不适、餐后饱胀、钝痛、烧灼痛等，慢性胃炎患者在剧烈运动后会加重对胃的刺激，胃和十二指肠产生逆蠕动，胃酸反流，食物也消化的不彻底，导致大量食物残渣在肠道滞留，肚子就会变大，可以口服吗丁啉进行治疗，注意不要吃生冷、辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，空腹时间不要太长，以免导致慢性胃炎加重。

　仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器，但，“仰卧起坐会让你的小腹变鼓！这是谣传还是事实？小腹的“平坦之路到底该如何选择？

　在进行腹部练习的过程中（例如仰卧起坐练习），我们总会有这样的疑虑：腹部肌肉会不会练得过于强壮，以至于让 “小肚子变得更加明显？以我们一般人士的运动强度和饮食习惯来说（特别是女性），那种盔甲般的腹肌是绝不会现身的。但为何在腹部训练的某个阶段，你的小腹不仅不会变小，反而会有“长大的迹象呢？做做下面关于仰卧起坐的辨析题寻找你的答案吧！

　 1、辨析题：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。

　腹肌练习背部要弓起

　 答案：错误 ！腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中，背部一定要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的`话，不仅无法锻炼到腹肌，还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中，还要注意为避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。此外，双肘间距越大，动作难度越大；反之，双肘向前，间距越小，动作越容易。

　 2、辨析题：仰卧起坐做得越多越好。

　仰卧起坐不是做越多越好

　 答案：错误 ！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹“长大迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉， 你需要做的是让它消失。

　 建议： 仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成 “重建。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的 “自我修复留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

　 3、辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

　向外凸起的不一定是脂肪

　 答案：正确。 腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地 “跑出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。

　 Tips：腹部训练中的呼吸方法

　腹部训练中的呼吸方法

　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态（用力状态）呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1；向下放平身体的时候数“2、3、4。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大

　刚开始练腹式呼吸后肚子变大，深呼吸则可以使身体吸入更多的新鲜空气，对身体非常有好处，深呼吸不仅能够对肺部换气而且能达到洗肺的作用，这也是养生健身的一种方式。那么刚开始练腹式呼吸后肚子变大是什么原因呢？

刚开始练腹式呼吸后肚子变大1

　 腹式呼吸越练肚子越大的原因

　腹式呼吸是一种非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周围的肌肉，对于减少腹部脂肪，理疗腰部等方面具有重要作用。但是有些人在练习腹式呼吸之后发现腹部变大，这是因为在练习腹式呼吸时过分推肚子向外导致。

　我们的腹部是一个类似圆柱体的腔体，有前后左右四个面，练习腹式呼吸时，腹部不仅仅往前，而是整个腹腔扩张向外。如果在呼吸过程中将注意力关注在腹部前侧且过度将腹部向前推出，长期以往，这些肌肉就会处于无力的状态。

　 如何正确练习腹式呼吸

　1、练习腹式呼吸式时加入一些想象力，把腹部想象成一个针筒/打气筒，想象横膈膜（膈肌）是下压的活塞。

　2、吸气的时候，横膈膜自然向下，想象针筒/打气筒的活塞（横膈膜）向下压，压向盆底，腹腔向四个面（前后左右）扩张；呼气时，横膈膜向上，腹部的四个面向身体的中间汇聚。

　3、正确练习腹式呼吸更加全面和安全，不仅可以稳定腹压，还可以有益于缓解便秘，促进消化。

　 腹式呼吸的方法和技巧

　首先放松身体并进行平躺，将双腿缓慢分开大约20厘米，接着把双手交叉放到腰腹部位，然后开始用鼻子尽全力吸气，吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起，如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难，可以选择用手轻轻的对腹部进行按压。

　将空气充分的集中到腹部之后，屏住呼吸3到4秒钟，此时身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张。坚持到规定时间后，将腹部的空气从嘴里缓慢的吐出，整个吐气的过程尽量不要中断，并且要将控制在8秒钟左右，这样可以将空气从身体腹部的底层排出，并且会慢慢消除身体之前所出现的紧张感。

　腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大2

　腹式呼吸的好处，主要在于通过腹式呼吸膈肌下降，增加胸廓的上下径，通过胸廓上下径的增加来增加通气量，改善职业需求所要求的通气量增加，改善由于疾病导致的不同程度的通气功能下降，来弥补通气功能下降的需求，如下：

　一、像歌唱演员，胸式呼吸不足以满足歌唱的需求，因此需要通过腹式呼吸的加强，增加胸廓通气量、增加胸廓体积而满足歌唱的需求。

　二、慢阻肺的'患者由于肺泡过度膨胀、胸腔过度膨胀，以及有效肺泡通气量不足于满足生活的需求，通过腹式呼吸增加胸腔上下径，弥补阻塞性通气功能障碍、肺泡过度膨胀、胸式呼吸不能满足正常呼吸功能的需求。

　三、腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉的力量，帮助咳嗽、排痰。呼吸功能很大程度上取决于呼吸肌的力量，胸部肌肉不足以满足呼吸需求的时候，借助腹部的肌肉帮助呼吸、咳嗽、排痰，避免咳嗽、排痰力度不够，导致呼吸道感染。

　总而言之，腹式呼吸的好处不但在于正常生理状况下改善通气功能，在病理的状态下更能够帮助弥补由于疾病导致不同程度的呼吸功能障碍

　 腹式呼吸的好处

　跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好处。

　·腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的这个缺陷，可以使中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓老化和防止肺纤维。因此，腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保健方法。

　 ·缓解紧张和焦虑情绪

　当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高学氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

　 ·调节肠胃

　在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。

　 ·改善睡眠

　睡前进行腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。

　 ·增加氧气供给量

　腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量，使人精力充肺。

　 ·降血压

　腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大3

　 腹式呼吸有什么好处，大概可以从以下五点说明：

　一、每天坚持一定时间进行腹式呼吸，能有利于促进肠道蠕动。在做腹式呼吸时，腹腔的压力会增加腹腔内脏的活动频率，从而有助于改善消化道的血液循环，能促进消化道功能吸收，对治疗和预防便秘问题有很大的作用。经常练习腹式呼吸的人，几乎很少会出现便秘问题，因为这种呼吸方式能加快体内毒素排出，减少肠道内有细菌增长，不仅可预防便秘，对预防结肠癌和痔疮也有很好的作用。

　二、长期练习腹式呼吸，会发现小肚子竟然不见了。这说明腹式呼吸能减掉腰腹的赘肉，尤其是长期久坐办公室的女性几乎都有这样的困难，那不妨尝试练习腹式呼吸，能缓解工作压力的同时还可以减掉小肚子。

　三、增强心肺功能同样属于腹式呼吸的一大优点。腹式呼吸可以最大化扩大我们的胸腔，那么，最下部的肺泡会得到收缩，这样更有利于将更多氧气吸入肺部加强呼吸功能，提高了肺活量，由此来增强人体的心肺功能，减少心脏类疾病的发生率。

　四、不止呼吸还可以改善腹部各个脏器的功能，比如脾胃功能就能被调理恢复正常。在做腹式呼吸时，能舒肝利胆和促进胆汁分泌。

　五、患有高血压的患者时常练习腹式呼吸，对控制血压，降低血压有改善作用。