我们去健身房锻炼时该不该请教练？

刚开始的时候建议买几节最基本的器材使用和计划课程。这是有必要的，因为刚开始的时候，你对健身房的一些器材了解的不是特别深刻，你不清楚非常正确的什么办法，如果方法使用正确的话，能够很大的提升锻炼的效率，如果你使用错误的话反而会练伤，对身体没有好处，反而有坏处，所以也花个三五百块请一个最基本的私教课程，他能够教你所有其他的正确使用方法，以及怎么去做一个合理的锻炼计划，这是很有用的。

我觉得也不是说一定要找他做你的私交，但是你起码得去咨询一下他，你这个身体条件，你每天的饮食情况，然后你想达到一个什么健身效果，请他给你一些训练上的建议和计划，以及营养配餐的问题。这个是很有必要的，不然你自己练的话，可能效果很慢一些。至于你请不请教练就看自己的经济情况了。

关于要不要请私人教练主要还是要看自己有没有这个需求，以及有没有这个消费能力。

1、有没有这个需求

如果你是健身小白，什么也不懂，那么建议你请个私人健身教练带你练。这样不仅可以让你在健身的道路上少走弯路，还可降低你在健身的道路上半途而废。因为很多刚开始健身的小伙伴，由于自己不会练，也不知道怎么练，坚持1个月或2个月后，没有看到效果就放弃了。

2、能不能消费的起

现在健身房请一位私人健身教练带自己练，价格在200-500元/节/小时，具体的价格取决于健身房的地点、教练的级别等。如果你能够承受这个价格，那么请一位私教带自己练还是比较好的。因为不论你是新手还是老手，训练难免枯燥乏味，有教练带着练，和自己练是完全两个不同的感觉。

高效的锻炼

1、健身锻炼之前，你需要换一套舒适、透气，方便运动的衣服，再准备一套换洗的衣服，这样可以更加轻松地锻炼。

2、在健身房开启正式锻炼之前，要针对目标肌群进行充分热身，提高关节灵活度，促进身体血液循环，逐渐找到运动的感觉。

3、正式健身的原则是先做力量训练，再安排有氧运动。在力量最充沛的时候安排力量训练，可以降低受伤几率，力量训练可以帮你消耗糖原，当你进行有氧运动的时候，可以更加高效的燃脂。

4、新手进行力量训练的时候，可以从哑铃、杠铃等自由器械入手，优先选择复合动作，一开始从小重量入手即可，注意动作标准，熟悉动作后再尝试增加负重。