健身过节间断了几天，有影响吗？

健身过节间断了2-3天是没事的。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

扩展资料：

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

人民网——练肌肉间隔别超过三天（健身提示）

我们每次走在街头，看着健身房里那些挥汗如雨，拼命锻炼的人们，你就知道现在健身运动是多么的火爆了！

确实，健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，不管是男生还是女生，越来越多的人都爱上了他，为她痴迷为她疯狂！

虽然健身对我们的身体非常的好，能够让我们修炼美丽的形体，但是长时间的健身也有一个弊端，那就是他对时间的占用实在是太多了，这对繁忙的都市人来说是一个困境！

现在都市人每天工作，有时候都需要加班熬夜，这很有可能中断他们的健身计划，这就让他们非常的苦恼，要知道健身被中断了，想再恢复就有一定的难度！

今天我就来给大家讲一讲健身中断以后我们到底该怎么科学的恢复，这样才能让我们更快更好的进入健身的状态，让我们的身体从健身中受益！

1 有氧加器械

如果我们长时间不健身，我们的身体对器械就会有一定的不适应，这时候如果我们立刻去健身，很有可能导致身体的不良反应出现肌肉酸痛，全身无力的情况！

一旦在开头我们就出现这种问题，那么对于我们重回健身是有一定的阻碍的！所以我们应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒我们的肌肉，让我们的身体为健身做好准备！

2 充分的热身

其实充分的热身可以很好的提高我们韧带的韧性，提高我们身体的温度，让我们的肌肉黏度下降，让肌肉的耐受力更好！

同时充分的热身可以很好的避免乳酸的堆积，这可以帮助我们快速的排出体内的乳酸！让我们在健身完以后最大程度地避免肌肉酸痛！

3 把握好时间

再恢复健身的前几天我们一定不能去进行大量的健身，我们应该循序渐进，让身体逐渐找回当年的感觉，这样就可以充分的唤醒身体的肌肉，从而快速的收获健身的效果！

我们应该采取逐渐叠加的时间法，比如说今天健身30分钟，明天35后天40，这样逐渐的累加，可以让我们更好地适应健身！

4 休息很重要

在我们刚开始健身时，由于长时间的停滞，突然的健身很有可能让我们感觉非常的劳累和疲惫，这时候我们的休息就显得尤为重要了！

我们最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，我们的肌肉就会充分的恢复，我们的精力也可以充分的恢复，我们在健身后还能生龙活虎！

一，你停练时间很短，如果是正常情况下停练，一周时间就足以恢复。但不知道你生病是怎么样的种情况，严不严重，所以我现在说你多久恢复那就是骗你了，是不是？

病后的身体变弱是正常现象，如果不是严重的问题，练肌肉是没问题的，如果严重问题，建议还是听听医生的意见，多休息下再练最好。

二，二头肌，三角肌和胸肌我们一般要求每组练习8-10个，8组左右，关键点就是你选取的重量要合适。怎么样才叫合适呢？就是你选的重量应该是你一组最多只能做8-10个，这点非常重要。

三，腹肌则不同，一般做法是15-25个一组，5-6组，它的运动量我们可以采取手臂平放，曲臂，抱头，甚至负重来调节，当然，最好不用负重来练习，因为很容易造成肌肉拉伤等问题。

健身确实对我们的身体非常的好，它能改变我们的外形，能让我们变得更加威猛，并且让我们的身体更加健康，体力充沛，身体素质变得更好！

但是健身确实每天会占用我们一定的时间，这对于一些工作比较繁忙的上班族来说，想要坚持每天健身确实有一点困难，甚至有时候我们的健身计划会被工作所打断！

朋友因为某些原因不得不放弃健身一段时间，这是很正常的事情，但重点在于，如果我们放弃健身一段时间，那么我们又该如何重新去继续健身呢？

这是一个大问题，有不少朋友都遇到过，如果我们贸然的重启健身，那么我们的身体很容易受伤！作为一个健身达人，今天我就来给大家讲一讲重启健身的那些事！

中断容易，恢复很难，重启健身，你要注意这些！

1 舒缓你的身体

由于长时间我们没有健身，那么我们的身体可能比我们在健身时更僵硬，肌肉的弹性更差，韧带的韧性变差，所以我们在健身前一定要舒缓自己的身体！

我们应该动态拉伸，并且采用健身有氧操的方式放松自己的肌肉！放松完肌肉以后，我们可以去在跑步机上用慢跑的方式来启动自己的心肺功能，让身体逐渐的热起来！

2 测试最大重量

由于一段时间没有健身，我们的力量可能比以前稍弱，那么我们以前的训练重量可能无法很好的满足现在的自己，所以我们应该测一测自己能够承受的最大重量！

这样我们才能选择适合自己的重量，防止因为盲目的大重量导致自己的身体受伤！

3 逐渐适应

如果我们重新健身，我们一定要给自己的身体两周左右的时间，在这个期间里，我们应该缓慢的增加自己的训练量，提高自己的训练强度！

这样花费的时间虽然长一点，但是可以避免身体损伤，同时也可以避免由于高强度的运动带来的身体酸痛，疼痛！每一天的强度比上一天稍微增加一点，这样身体就可以充分的适应！

4 吃好睡好

重启健身，那么我们的生活规律也要跟随健身一块改变！我们应该吃好，睡好，改变自己的生活规律和饮食计划，让这些更适合我们的健身！

每天我们要早睡早起，保证七到八小时的充足睡眠，这样非常有助于肌肉的恢复！同时饮食也要进行调整，多吃含有优质蛋白质，碳水化合物的食物，少吃油腻的炒菜和油炸食物！

5 冷身安排

健身后的放松也是很有必要的，我们应该充分的冷身，减少身体的乳酸和避免身体酸痛！我们可以用泡沫轴和热水浴的放松方法来促进乳酸的排出，缓解肌肉的紧张！

我们在使用泡沫轴时一定要注意，千万不能按压疼痛的部位，应该从疼痛部位的周边下手，这样可以更快的缓解疼痛！同时热水浴要在健身以后半个小时才能进行！

       对于我们健身爱好者来说，在一直以来的健身过程中，难免会遇到一些意外的身体损伤，如果在健身的过程中，我们的后腰不慎受伤了，要不要中断锻炼几天呢？我的回答是，应该中断锻炼，好好休息好身体是最重要的。我的理由如下所述。

      第一，我喜欢做事情，从一旦开始起步的时候，就从一而终，坚持做下去，尤其是锻炼健身，我从开始制定锻炼计划那天起，就一直都在努力地坚持着完成每天的运动量，我要求自己每天做仰卧起坐，来训练腹肌，每天的锻炼量是60个标准动作的仰卧起坐。风雨无阻，一直都没有间断过。

     第二，有一天，我在运动时腰部扭伤了，结果走路弯腰都受到了一定程度影响。每天要是继续坚持做仰卧起坐训练的话，腰部会有些痛，但是强忍着痛，还是能够完成60个仰卧起坐的。但是，完成后，腰部的痛感会有所加剧。如果中断了锻炼，那么刚辛苦练出来的腹肌，一停歇下来，会发现反弹现象，过去辛苦训练的成果，就有可能消退，这样的话，过去辛苦训练付出，多少有些可惜。

    第三，如果停下来不练的话，腰伤的恢复会需要大概十天半月时间，在这期间会影响原来辛苦锻炼的成果，这样比权衡下来，我陷入了矛盾中。因为有“三天打鱼两天晒网”的说法，运动效果的巩固和保持，是需要不断的长期坚持，才会有效地保持好一个成型的腹肌成果的。

   第四，为了既能恢复腰伤，又能保持腹肌成形的锻炼效果，最后我想了一个折中的办法，那就是把原来一天60个仰卧起坐的锻炼量，减少一部分，这样既可以保持原来运动量，保持锻炼的效果不会消退。又可以慢慢的恢复腰部伤势，这样的话，也算是一个中庸的举措吧。但是我的这种方式，是不建议采取的。

    综上所述，我们在运动过程中会发生一些意外，运动所造成的损伤，应该及时去治疗，不建议我的这种带伤还继续运动，这样会得不偿失，因为如果继续运动的话，有可能会加剧伤势，反而会造成身体更加严重的伤害，正确方式，还是先将身体恢复好了，再继续去运动，这样是根本之法。身体是一切的本钱，暂时的运动中断，身体将养好了，锻炼的效果肯定还是能够弥补回来的。