女人经常健身可以变年轻吗？

女人长期健身真的显年轻嘛

　女人长期健身真的显年轻嘛，现在很多女性都会对自己的身材和皮肤有一定的要求，这样才能让自己更加自律，变得更加的美丽，下面为大家分享女人长期健身真的显年轻嘛。

女人长期健身真的显年轻嘛1

　 1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。

　锻炼的人会加速新陈代谢，促进细胞再生，并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管，释放体内毒素。时间久了，皮肤不再长粉刺，变得光滑细腻，就像冷冻龄人一样。

　 2、坚持每天锻炼，发泄内心的抑郁

　在生活和工作中，总是有各种各样的压力和烦心事，健身是减压的好方法，在健身房出汗后，你可以发泄你的不良情绪，释放你内心的厌倦和压力，这样你会有一个好心情。

　 3、提高睡眠质量，促进身体修复

　睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

　 4、健身的人，会变得特别自信

　坚持锻炼的人通常很自信，看着自己的身材从肥胖，消瘦到越来越健康，你会感到越来越自信。

　不仅如此，无论你走到哪里，拥有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线，会让人们忍不住多看一眼，感到羡慕，自信的人善于与他人交谈，促进人际关系，拥有更好的社交圈。

　 5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的免疫力

　锻炼可以提高肺活量和身体素质，你体内免疫细胞数量会增加，有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病，自然寿命更长，更健康。

　坚持每天锻炼的人会更健康，身体也会越来越好，人也会充满自信和快乐，会保持一种轻松的身体状态，这是不锻炼的人无法理解的。

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　长期健身可以让你年轻10岁皮肤紧致。

　首先，你把步伐身体轻盈灵活了，全身上下充满了活力和激情。

　第二，你的心情和思想都会发生改变，健身锻炼完，全身洗浴之后，充满愉悦快乐和开心，想唱首歌，一展歌喉，人在想唱歌的时候是最舒服开心的，发自内心的开心快乐。

　第三，女性长期健身，你的身体发生了由内至外的变化，内部变化器官脏腑更健康，皮肤紧致光滑，有弹性，腰腹赘肉脂肪减少，肚子平了，小肚子没有了，胸背挺拔了，腿变细了长了，全身上下散发着运动的健康美，阳光一般恬静优美，穿什么衣服都好看，只要身材好，气质足穿10元20元的衣服也可以穿出高级感。

　第四，长期健身可以让女性，生理更健康，例假稳定，身体免疫力提高，远离各种妇科病，尤其是长期参加力量训练和有氧训练的女性，生理更健康，并且例假期情绪稳定疼痛减少。针对女性生理健康，女性应该多练习腿部力量和深蹲，和下肢以及腰腹力量训练，加强核心部位肌肉力量和肌肉素质增长，调节身体内分泌，从而让身体生理更健康。

　第五，女性长期健身后，身体代谢变高，肌肉增加，柔韧性增加，全身更不容易堆积脂肪，也就是更不容易发胖，一胖毁所有，女性千万不能胖哦！

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　 女人健身的好处

　 1、 增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、 燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、 减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、 增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的`能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 适合女人健身的运动

　 1、 滑冰

　不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 2、 排球

　排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　 3、 慢跑/散步

　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　 4、 自行车

　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

女人老得快，可能是一些激素分泌紊乱了，激素分泌紊乱的话，会对女人的皮肤状态产生很多不良的影响的，也是让女人老得快的凶手之一，女人一生体内激素都是在不断变化的，那么，女人一生激素会有什么变化？让女人老得快的激素有哪些？来看看。

1、影响衰老的荷尔蒙

雌激素：45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。

孕激素：35～50期间，将减少75%。

血清素、褪黑素：25～40期间少量下降，然后会直线下降。

雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25～50岁期间，将减少50%，75岁以后，完全缺乏。

环境毒素对女性健康的影响值得一提。在环境污染日趋严重的今天，存在于空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇，如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、烟熏食品、氢化食品、食品添加剂、亚硝酸盐、黄曲霉素等。

这些环境毒素称为“环境雌激素”，它们进入机体后很难被排泄并堆积于脂肪组织、而且可模仿体内“坏”雌激素的作用，扰乱身体的荷尔蒙平衡。过量环境雌激素的摄入，使雌激素占优势，而雌激素、孕激素失衡又将导致乳腺小叶增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

对于女性而言，我们熟知的几种荷尔蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控着月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、欲望、衰老进程等各个方面。其中雌激素和孕激素是女性花怒放的养料。

当体内雌孕激素充沛且平衡时，女性不但拥有了自然赋予她们的“孕育后代”的这份独特礼物，而且也拥有了举手投足间由内而外散发出的浓浓的女性味—傲人的乳房、细腻光泽有弹性的皮肤、妖娆的身段等。雌激素下降则会导致骨质疏松、记忆力减退、头发脱落、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加等。

诚然，女性整体的健康及生殖功能在很大程度上依赖于孕激素与雌激素的紧密合作。而孕激素与其他的荷尔蒙相比，是在衰老的过程中首先下降的荷尔蒙。

孕激素低下将导致周期不规则，情绪不稳定甚至抑郁、甲状腺功能下降、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤、甚至是生殖系统的癌症等。

同样，随着年龄的增长，女性体内雄激素含量的减少也是一个不争的事实，早在30来岁，绝经期还是遥遥相望的时候开始，雄激素的产量便逐渐降低了。而它的下降将会导致腹部脂肪堆积、疲劳及欲望下降、肌肉丢失、胆固醇异常、抑郁、思维模糊、自信心下降、头发失去光泽、脱发及骨质疏松等。

对于很多年轻女性来说，雄激素过多的情况也很普遍，通常表现为贪吃甜食等刺激物、情绪波动、面部青春痘不断、体重增加、面部毛发过多，周期不正常及多囊卵巢综合症(PCOS)等。

2、荷尔蒙平衡疗法

1、摄入3：4：3荷尔蒙平衡饮食：即30%的热卡来自蛋白质(豆制品、鱼虾、瘦白肉及瘦红肉等)，40%的热卡来自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下30%的热卡则来自脂肪(坚果、种子、深海鱼、冷榨油等)。

2、交替健身：有氧(跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等)及无氧(重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等)运动的结合。

3、天然的营养补充：食物的品质在下降，而环境毒素及压力在上升，高品质的营养补充自然也成了荷尔蒙平衡规划的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化剂、钙镁均衡、B族维生素、锌及铬。

4、心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，以外，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。

3、内分泌失调的原因

下丘脑、脑垂体有肿瘤、验证、损伤等病变，导致卵巢分泌激素失调。甲状腺疾病，肾上腺皮脂功能低下或亢进，糖尿病等，也可影响卵巢功能，导致内分泌失调。卵巢疾病会影响卵巢功能，如先天性卵巢发育不良、两性畸形、多囊卵巢、卵巢炎、卵巢位置异常、卵巢肿瘤、卵巢功能不全等，无论是先天发育不足还是后天受到疾病的破坏都会使卵巢无法排出正常的卵子和分泌出正常的女性急速，从而不能正常受孕妊娠。黄体功能不全，导致卵泡发育不良、黄体生成不完全和黄体本身分泌的雌激素和孕激素比例失调。

另外，由于空气中存在一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，就会形成经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。其次，心理原因对内分泌的影响很大，受到工作等各方压力的影响，神经处于紧张状态，情绪改变异常。这就会造成激素分泌的紊乱，造成内分泌失调。除此之外，内分泌失调还和生理时钟、营养等因素有关。