在健身的时候我们身上的关节会发出一些响声，这是为什么？

其实有这样的响声也是比较正常的，因为我们平时在坐久了之后起身，或是在伸懒腰的时候都会有这样的声音，说明这个关节有一定的压力，我们需要放松一下，如果仅仅只是有响声，我没有身体具体某个部位的疼痛的话，是没有什么问题的，就比如我们平时掰一掰手指的时候也会有这样的声音。

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，液体内又含有许多气体。在关节活动时会影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，这个是正常的。

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响,绝大多数伴有疼痛的感觉。但是如果其中伴随着疼痛或者酸痛，那么这种响声就可能要引起我们的重视了，响声可能多发于半月板，是由于关节的损伤等，致使滑膜粗糙，关节盘破裂等等，尤其是出现过半月板受过伤的人，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

所以偶尔我们在运动的时候关节会有这样的响声，其实也是比较正常的，但是如果长期会有这样的响声发出的话，可能可能会对我们的软骨组织造成一定程度的伤害，所以我们也要在平时的时候多多注意这方面，如果发现问题的话，要及时去医院询问医生或是其他的专业人士，也要适当的对自己的训练量进行调整。

肘关节痛是重量超过你的负载了，而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱，在支撑的时候，容易受伤。至于发出声音，主要是由于轻微的劳损，如果我没猜错，你转下肩膀，估计也会响。解决办法很多，但建议先练习俯卧撑，待你的手臂相关力量起来后，再练习胸部和腹部，健身是一个综合体系，哪个部分弱都不行。

如果是关节正常的主题活动而发生的响声，像慢跑膝关节有响声，做深蹲膝关节有响声，身体往上肩关节有响声这些，假如在活动的情况下关节并没有痛疼觉得。所说生理弹响和生理性弹响，简易而言二者区别取决于前面一种无关节酸疼的病症、后面一种则关节弹响工作频率高、时长较长而且关节酸疼。因而，运动健身的过程中发生膝关节弹响，先不必过度担忧，运动健身者自已要先鉴别一下是属于生理性或是生理。假如自己没法鉴别得话，便去医院门诊实现检测及确诊。

膝关节是重量健身运动中最易于造成弹响的一个关节。正常的的半月板在膝关节内具有保障功效。而一旦半月板有损害，那麼在膝关节内具有的便是毁坏功效。因为半月板损害撕破口的造成。在膝关节主题活动的历程中非常容易造成半月板跟软骨组织面的磨擦或是半月板本身的磨擦，进而造成弹响。针对半月板损害。必须尽早关节镜手术医治。膝关节滑囊，增长。膝关节内的少许积水。也会造成膝关节的弹响。针对膝关节的膝盖滑膜炎，可以考虑到内服一些非甾体类的药品，歇息制动系统。

自然针对保守治疗失效，比较严重的膝盖滑膜炎，可以选用关节镜手术治疗将增长的滑囊摘除。因为膝关节的创伤或是长期的膝关节软骨组织损坏，造成膝关节内游离体的产生。游离体又叫关节鼠，因为分散于关节软骨组织或是其它的皮下组织，因此非常容易在膝关节内到处跑，有时卡的造化弄人，会造成膝关节的弹响。针对游离体，一般提议尽早关节镜手术治疗将游离体取下。不然因为游离体一直在关节内到处跑，非常容易损坏软骨组织。

假如关节的弹响伴随痛疼不适感，提议尽早到大医院去看一下，融合医师的全身体格检查再进一步解决。关节有响声是由于关节周边肌肉组织能量太欠缺了，就很容易产生关节响声，或是是健身运动前的热身运动并没有作到位。伴随着运动健身水准的提升，肌肉组织能力提高，肌腱结构加固，姿势融洽，便会渐渐地好起来的，不必由于怕损害关节也不健身运动，常常不锻炼身体的话使肌肉无力，欠缺能量，会使关节痛疼加剧。适度的运作可以提高肌肉组织能量，提升关节的承受力，提升抗压强度和可靠性。

活动运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

多活动

大多数人在健身的时候，都能够听到，关节部位，发生异响。之所以会出现这样的情况，可能是在运动之前，没有做好热身运动。或者人们的关节部位，长期处于某种姿势。突然加大运动量的时候，也会出现这样的情况。或者是肌腱出现异常，患者本身就具有腱鞘炎。也会在运动的过程中，发出异样的声音。如果关节处，出现异响，但是身体各部位，没有感觉到疼痛感，是可以继续训练的。但是如果感觉疼痛十分严重，就应当立马终止训练，并且就医检查。

要知道关节出现响声，大多可以分为两种情况。一种是生理性的异响，一种是病理性的异响。如果是生理性的异响，就不需要过度担忧，适当的休息一会儿，就能够自动恢复。判断是否是生理性异响的征兆也有很多，例如皮肤表面，不会出现轻微泛红，也没有任何疼痛的感觉。但是如果是病理性的关节异响，就要引起重视。因为病理性的关节异响，也是分多种情况。

并且响声非常的清脆，让患者感觉到，明显的不适，甚至关节各部位，非常疼痛。而且这种情况，时有时无。如果是这种情况，那么一定不能够忽视，否则会让病情，恶化的更加严重。所以经常健身的人们，就要多重视自己，在健身的过程中，身体是否出现了一些异常表现。

在健身之前，一定要做热身，健身之后，一定要做拉伸，这样都能够防止，肌肉出现酸痛的感觉。并且在健身之前，一定要适当的吃一些食物。这样就能够保证，自己在运动的过程当中，能量足够，也就不会出现，低血糖等情况。综上所述，当自己在健身的时候，关节部位出现响声，首先一定要保持冷静，看到底属于哪种情况，再决定是否继续训练。