不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么
什么时候健身效果最好
人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。
经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。
下午4点到6点是健身的最佳时间
专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:
1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。
所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。
2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。
原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。
3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大
科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4点到6点健身怎么办
对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。
其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。
当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。
不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么
什么时候健身效果最好
人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。
经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。
下午4点到6点是健身的最佳时间
专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:
1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。
所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。
2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。
原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。
3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大
科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4点到6点健身怎么办
对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。
其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。
当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。
很多男生练习健身的目的就是吸引女生的目光，尤其是高难度的动作总是能让女生崇拜的尖叫。下面这几个动作能做到的人不超过百分之一，随着健身的不断发展，我们对健身的了解也慢慢从基础入门到难度进阶。但是并不建议新手入门的健身爱好者去盲目的尝试这些动作，虽然它们看起炫酷帅气但是难度太大了，有一定基础锻炼有一定时间的人可以慢慢来试试，下面仔细的说说这些动作。
1、单杠双力臂
这个动作其实比较像引体向上的难度进阶，它是利用引体向上的方式把身体拉至下巴的位置，然后用双臂支撑整个身体并且拉直。把身体撑到单杆的正上方后悬浮在空中。其实引体向上已经对于入门小伙伴挺难的了，这个动作需要双臂能支撑和体重等重的重量来支撑，所以难度系数很大。
2、潜水瓶
这个动作对我们的手臂力量要求极高，它是利用手臂抓住单杆把整个身体支撑起来和地面呈一个直角的状态。这个动作最高停留纪录是40秒，一般的健身高手可以停留15秒。但是对于新手来说估计1秒就要掉下来，所以这个动作虽然看起来男友力满满的，但是不能为了秀就随意尝试。一定要把基础打牢了。
3、人体旗帜
这个可能是视觉效果最帅的动作了，看起来就像一个飘逸的旗子在杆子上飞舞一样。但是这个高大上炫酷的动作实在是太难了，它需要用双手支撑整个身体在侧面悬空在地面之上。不但需要大量的手臂力量还要我们拥有极高的平衡性和灵活性才能操作这个动作。一般的新手最好不要尝试，肯定会直接掉下来摔到自己的。
4、俄式挺身
俄式挺身是由俯卧撑、杂技、体操组合而来，它可以算是一个复合版的俯卧撑。这个动作和之前几个比还是要容易一些的。如果你俯卧撑练的不错而且健身基础也还可以的话可以试试，它主要是用双手支撑整个身体悬浮在地面上。他对手臂力量要求比较高，一些高手健身达人还会给自己加难度比如用手指撑起身体和负重来锻炼等等。
除了上面这些高难度的动作以外肯定还有很多没被发现的炫酷动作，希望以后有机会和大家一起来挖掘。虽然这些动作看起来非常的秀，但是男士朋友们还是要淡定一些。不要为了自己能看起来牛逼就去轻易尝试，到时候得不偿失的。
我们在健身这个运动的时候，一定还是要稳扎稳打比较好。先把基础动作练得扎实了，把身体体质提高了，把力量提升了，把肌肉练的壮实了。再慢慢的加大和加强自己的动作难度和强度一步步的来尝试这些高难度的动作也是不迟的，所以一定要坚持啊朋友们，希望你们也有一天能一个动作秒杀全场
一天中健身的最佳时间
一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间
一天中健身的最佳时间1早上
体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。
当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。
中午
这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。
下午
在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。
虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。
晚上
晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。
上班族什么时候进行健身运动最好？
朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。
早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。
晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在60-90分钟内。
一天中健身的最佳时间21、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖
一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。
其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！
2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪
我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。
运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。
3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高
很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。
而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。
4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视
现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身
，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。
如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！
一天中健身的最佳时间3健身的最佳时间
1、健身的最佳时间
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
2、健身选择什么运动好
2、1、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。
2、2、时速单骑
时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。
2、3、瑜伽
瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。
3、健身的好处
3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。
3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。
3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。
健身前后注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
健身的禁忌有哪些
1、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。
2、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。
3、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
很多人都知道健身对身体好，但是有些人只是一时兴起就运动了几天接着就没有了后续动作，其实是因为大家觉得健身动作比较难，也害怕自己的动作做的不是特别标准，不仅不能够起到健身的效果，反而是会伤害身体，还有一点就是因为大家都缺乏自律性。想要将一件事情坚持做下去确实比较难，即使是一件比较容易的事儿，也不太可能。
因为健身动作难度大，消耗热量多。健身动作之所以能够让大家强身健体，能够让人的身体变得越来越苗条，其实也是因为在运动过程当中会感觉到非常累，让自己全身的肌肉燃烧起来，那么就需要身体全部跟着医院一起冻，这样才能够让脂肪慢慢地掉下去，说起来容易，做起来难，想要完成所有的健身动作确实有点难度，尤其是对于一些不经常运动的人，要想让他们做一天运动，简直要了他们的老命。更何况现在的人工作比较累，也需要在公司里加班，所以就没有太多时间去做运动，也没有精力和体力去健身。
人缺乏自律性。很多人都有拖延症，总觉得今天的事情只要不是特别着急就可以推到明天做，当他们在健身的时候也是这么想的。有些人去健身馆运动，只是为了摆几个pose，拍完照片发完朋友圈就离开了。没有毅力的人就会出现三天打鱼两天晒网的情况，运动效果自然也不是很好，他们看到没效果也就说服自己不用坚持下去了。
要想让自己的身材越来越好，必须要持之以恒的坚持运动，有些健身达人是坚持了几十年的时间才能够拥有一个特别健康的身体，拥有一身发达的肌肉，所以要想和他们一样，一定要让自己动起来。
时代在发展，我们应该更加注重生活的品质。对于身体健康的追求，就是其中一点。有了好的身体，我们才会有一个好的生活品质。所以人们纷纷去健身的趋势是正确的，但是我们在健身过程中，一定会遇到很多困难。想要健身，就要先去了解这些困难，先了解这些困难，我们才会想办法去克服困难。那么，我们会遇到什么困难呢？不如一起了解了解。
第一个困难：运动伤
在运动的时候，我们是可能会遇到一些伤病的。那么，我们可能会遇到什么呢？最常见的是：皮肤擦伤、韧带拉伤、关节炎、骨裂、骨折、脱臼、关节损伤等等。看着虽然很多，但是我们是一定不要因为这个就胆怯了，我们也不要因此而放弃健身。因为如果长期缺少运动的话，可能会导致更糟糕的不好的后果的。
那么会导致什么后果呢？肥胖、骨质疏松、骨刺、各种慢性病……这些是比骨刺什么的更为可怕的后果。所以，我们不能因噎废食，该去健身还是要去健身。不过呢，我们要多多注意，在运动之前一定先热身，这样也可以尽量减少伤病。
第二个困难：乳酸堆积
乳酸堆积这个词相信你们听这不会太熟悉，很多人不知道什么叫做乳酸堆积，还有一部分人就算稍微有所了解，大约知道乳酸堆积可以引起我们的身体酸酸的，就算平常日常运动都是很难受的，就算走路也是很难受。
相信不少人都有这样的体验吧，经历了一次训练之后，我们的身体变得特别酸疼。而第二天，我们身体的酸疼感就会越来越重，日常生活也会受到影响。这种感觉确实很难受，经常有人会因为身体酸疼而放弃了接下来的运动。
第三个困难：没有毅力
在健身的时候，没有毅力是最大的困难。很多人无奈选择放弃健身的原因，都是因为自己没有毅力。
所以有的时候，最大的困难正是来源于我们自身。我们可以通过持续的运动来帮助自己增长毅力。要知道，毅力是一种非常珍贵的品质，很多人都缺乏这样的品质。可以帮助我们的生活变得好，也可以帮助我们成功。
四个困难：生活节奏忙碌
生活忙碌也是我们在平常健身过程中所能够遇到的困难。因为我们除了健身，也有正常的生活，我们也要工作，或许还要加班。我们也要学习，或许还要做作业。而且或许还要正常的娱乐生活，所以，生活节奏如此紧张、如此忙碌，很多人就不得不放弃了健身。
所以，有的人遇到的困难是生活节奏过于紧张，我们没有时间去健身。如果是因为这个原因的话，我们除了要尽量抽出时间之外，也可以等到自己不忙了，再去健身。毕竟健身是要花费不少时间和努力的。
这些就是我们健身中最最容易遇到的几个困难，如果你也想要去健身，加入到健身的潮流之中去，这些困难，就一定是你必须克服的。
越来越多的男生注意身体肌肉的锻炼，而女生也十分在意自己的身材，所以很多人会选择到健身房来锻炼自己身体的肌肉，让自己看起来更加的精致和完美。有朋友，选择舞蹈、瑜伽等
来让自己的身材更完美。
小腿肌肉
在健身当中，我觉得小腿的肌肉是比较难锻炼的，特别是小腿腿肚的肌肉。从我们出生走路，到现在想要锻炼身体；这期间，其实我们的小腿平时也经常会活动走路给训练到。
有些女生身材很清瘦，但是小腿肚的肌肉看起来就非常的粗壮，而且不是很优雅。更重要的是对于健身来讲，不只是说某一块部位的肌肉，而是说身体整体的协调性。若是小腿腿肚肌肉太肥壮，而自己的脚踝又太瘦的话，这样比例，就很不美观。
对于身体经常锻炼到的人，就会有单独某些部位特别突出的情形。
如果一个人过分地使用腿部的力量或有之前跑步的现象，那么腿部肌肉就会很强壮。在锻炼这部分的肌肉时，根据自己肌肉的现状来进行完善和调整，让自己的身材达到完美的状态。
改善小腿肌肉。
可以通过普拉提拉伸腿部，通过时间的锻炼，相信会有改善的效果。
准备好瑜伽垫，侧躺在那里手托着头部。另外一只手张开平行放在瑜伽垫上。双腿合并膝盖弯曲，这时双腿抬起用腰部的力量带动腿部的力量，让双腿离开地面。这个方向坐15组，之后，再换另一侧方向在做15组。
虽然小腿肌肉有时候不太容易改善，但是通过合理的方式方法和时间的坚持一定能够有效果的。
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