游泳有很多姿势，比如仰泳，蛙泳，这些都各自有什么好处？

在夏天的时候很多人都喜欢游泳，游泳的姿势有很多，很多人会根据自己的爱好来选择一些游泳姿势，比如游泳，蛙泳，这些游泳姿势都有哪些好处呢？下面是我们对于这几种游泳方式的一些了解，让我们一起来看看吧！

1仰泳的好处

游泳的好处有很多，最主要的好处就是，可以锻炼我们的大腿的肌肉，使我们的身体更加的强健。陆地上的运动和水中的运动其实是不一样的，陆地上的运动对我们的身体也很有益，但是水中的运动就我们的身体更加容易，因为那需要更大的阻力。所以永远会更加的强健，他们的体质也会更好。

2蝶泳的好处

最大的一个好处就是可以尽量的生态我们的四肢，有利于提高我们体内的，免疫力代谢力。别人也会对我们的呼吸有很大的作用。能够调整我们的呼吸，在我们老年的时候也不会得很多的病症。3蛙泳的好处

其实蛙泳适用于初学者对我们的好处也是非常多的。它能够平稳我们的呼吸。使我们更加的健康，因为运动也会消耗我们体内大多数的能量也会对我们的减肥有一定的好处。所以大家在有空的时候一定要想健身经常运动哟。

每个人喜欢的游泳方式不同，但是每一种方式都有它们各自的好处，我们可以多学习几种游泳的姿势，游泳的好处有很多，不仅能够达到减肥的效果，还有利于塑造我们的身形，所以在夏天的时候建议大家去泳池游泳，适当的做一些运动，有利于保持我们的身体健康。

　夏季的时候天气炎热，室内游泳成为了很多人的健身选择，那么喜爱游泳健身的你可知道，游泳的好处有哪些吗下面跟随我一起来看看吧。

　 游泳的好处

　游泳锻炼能改善肌肉质量

　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　游泳锻炼能保持关节健康

　随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　游泳锻炼有益心血管健康

　游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

　 学习游泳的技巧

　积极的流线型

　所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

　平稳身体姿势

　尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

　身体的转动

　像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

　移臂和入水

　通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

　打腿

　踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

　身体姿势

　仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

　腿的技术

　一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

　臂的技术

　臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

一、 冬泳使人快乐

经常冬泳的人，由于身体长期受冷水刺激形成条件反射，一遇寒冷大脑即可兴奋，调动全身各器官系统加强活动，产热抵抗寒冷，分泌大量激素特别是肾上腺素，从而使精神振奋，身心得以放松。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉，欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽(快乐素)在起作用。

二、 为血管做体操

冬泳能增强心血管的功能。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。

因此，冬泳有利干防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

三、增加呼吸系统的机能

游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

四、冬泳提高免疫力

人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

五、冬泳能保持皮肤清洁健康

经常冬泳的人，因为全身皮肤和肌肉都要受到水的冲击和按摩，使皮肤血管强力舒张收缩，血液循环加强，所以能使皮肤红润光泽，富有弹性。

六、冬泳锻炼人的意志

90年代，是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛。有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养遵守纪律的良好习惯。

七、冬泳可以缓解疲劳

调节我们的精神力。因为冬泳会让身体和神经处于高度紧张的状态，我们在紧张的高强度刺激之后，身体可以神奇的放松下来，同时也就祛除了疲惫和烦恼。

八、冬泳能延年益寿

美国罗伯特等人提出“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1C，则寿命至少可延长10年；若降低17℃，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

游泳运动在全国乃至世界范围内大受好评，参与者踊跃的重要原因在于游泳对人体的健康的保持、提升和康复作用。这是所有其它运动项目无可相比的。

具体对人体有哪些好处呢？

一、游泳属于有氧运动，拥有最佳的身体锻炼平卧位置。其它锻炼项目大多都是直立着进行的，而游泳可以依托水的浮力，平卧在水中，利于心肌搏动力量的提高和血液回流的畅通。加上前进中水不断带来的均匀阻力，使心跳负担即不超负荷，又能处于最大吸氧量的状态，给心脏提供一个最有效的锻炼环境。

二、游泳是一项全身参与的锻炼，对身体多部位功能有改善和提升作用。游泳可以提升人体心肺功能，增强免疫力，强健肌肉骨骼，增强消化系统功能。由于锻炼中手脚并用、不同姿势变换和间歇转身动作，可以增加四肢的协调性及人体的柔韧性。

三、能减肥增肉，塑身美体，增添自信心。还在为肥胖、过瘦和身体赘肉而烦恼的人，赶快加入游泳行列中来。通过游泳锻炼可以燃烧体内多余脂肪，降低脂肪比重，减去赘肉。还能改善消化系统功能，增进食欲和食物营养的吸收，让瘦弱者长肉的愿望不是梦，还你一个匀称健美的体型。

四、光洁肌肤，排毒养颜，延缓衰老。人在水中游，无时无刻不在感受水的按摩，对光洁皮肤很有好处；皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能通过游泳运动出汗等方式来排出身体内的毒素；由于浮力的作用，还能释放关节压力，刺激淋巴排毒；游泳会对皮肤和机体同时起到刺激作用，可以调节人体机能，还会延缓衰老。

游泳可以促进血液循环、可以改善心肺功能，同时也可以改善心血管系统的功能，因此说游泳是最好的锻炼方法之一。

随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越大了，其实这是一种好事，毕竟健康对一个人来说是最重要的事情了，正所谓身体是革命的本钱，如果没有了健康那么一切都变得毫无意义。要想保持身体健康，积极参加锻炼是必不可少的了，而游泳就是很不错的选择之一。

对于锻炼，希望大家能正确地理解这个概念，人是有个体差异的，而且爱好也是各不相同，笔者觉得，无论哪种运动锻炼都会提高人的体质，都会增强你的免疫力。因此说，没必要为了锻炼而锻炼，也就是说，锻炼也要根据自己的爱好以及身体情况而定，而不要去刻意地选择某种锻炼。

比如说游泳的确是一种很好的运动，对身体健康以及保持体型都有着积极的作用，但如果你天生就怕谁，或者说对游泳丝毫不感兴趣，那你同样可以选择其他运动方式来代替游泳。当然了，完事没有绝对的，如果你很想游泳，即便是起初怕水，那么随着时间的推移、不断地去挑战，很快也就会适应了。

各种运动中，游泳的确是一项很好的运动，它不像其他运动那样剧烈，属于一种慢性运动，同时又可以锻炼人的耐力，是老少皆宜的一项运动。如果您有条件，能经常到安全的自然水域去畅游，真的是人生的一大乐趣。但需要提醒的是，安全是第一位的。

那么游泳对人体究竟都有哪些好处呢？

首先可以促进血液循环，这个很好理解了，只要你运动锻炼，那么势必会增加血液的流速，而且游泳属于多关节运动，身体的各个组织器官都能参与进去，走在不停地运动，血液流速自然会畅通起来。

其次有利于改善心肺功能以及呼吸系统，由于游泳运动的特殊性，对呼吸系统的锻炼还是很大的，可以增加人的肺活量。这对改善心肺功能是有好处的。另外，游泳时为了克服水的阻力需要动用你体内更多的能量，从而使心输出量增大，这样长此以往可以使心脏体积呈运动性增大，增强心肌的收缩能力，增厚血管壁以及增强它的弹性，从而可以减少心血管疾病的发生。

再有就是通过游泳锻炼，随着全身的运动，肌肉得到松弛舒展，人体脂肪消耗得也会更快，因为有利于减肥、保持优美的体型。

总之，游泳是一项不错的体育锻炼，对保证身体健康是很有好处的，如果你条件允许那就积极地参与到这项运动中来吧。