有氧运动和无氧力量训练，有哪些区别？

现在的人们，对自己的健康越来越看重了，在生活闲暇的时间也知道去保养自己，懂得去运动一下会对自己的身体更好，在健身的热潮一年比一年浓烈的年代，人们深深的知道健康的重要性，用各种各样的办法来经营自己的身体。

很多人都喜欢有氧跑步，也有的人喜欢力量训练，这两者之间到底有什么区别呢？那么我们先来讲讲跑步吧，有的人早上去晨跑半小时，有的人晚上去跑步，甚至于很多人都在纠结一天之中到底哪个时间段才是最佳的跑步时间，其实，这些都不重要，当你有了这个意识之后，你就比很多人已经进步了一大步！

我们都不是专业去参加比赛的运动人士，但是去运动也是希望身体更加的健康，想要坚持跑步这个习惯到底需要哪些条件呢？第一、你需要足够的自律，你要比很多人要早起一个小时去锻炼，但是这一个小时在日积月累的效果下，你会取得巨大的成绩。

跑步的好处有以下几点：

1提高我们的心肺能力，让我们不至于以后去登山或者上楼就喘不过气来。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

2提高我们的耐力和忍受力，长期跑步的人毅力会越来越好，这对我们的工作和生活相当有影响力。

3改善我们的血液循环，增加我们的新陈代谢功能。

再者说无氧力量训练呢，说得笼统一些，健身我们可以选择去健身房，因为那里有专业的教练和专业的器械让我们使用，我们不仅仅可以在健身房学习到搏击、瑜伽、动感单车这种大课程，还可以去了解器械，让我们的肌肉力量更加的发达。健身房相对来说，可以结交到很多的朋友，内容也会更加的丰富。

无氧力量训练的好处当然也是益处多多啦。

1肌肉含量的增加，练习器械可以增加我们的肌肉含量，这样的人长期坚持下来，在十年甚至二十年后会和同龄人有着很大的差距，你会看起来更加挺拔，身材更加苗条。

2身体线条更加的有棱角，用跑步和健身瘦下来的效果是不一样的，跑步会让你瘦，让你比现在的身材小一号，而健身练习器械，会让你瘦，但是会让你变得前凸后翘，身材越来越接近S型。

3改善我们的体态问题，现在的人工作压力很多，也有很多的上班白领每天对着电脑，回家就玩手机，所以说百分之九十五的人都有圆肩和驼背的问题，这都是平时不好的习惯造成的后果，当我们每天弯腰驼背的去形成了习惯，你只有去锻炼自己背部的肌肉，让他更有张力和弹性，你才能变得挺拔。

当然，无论是何种的运动形式，对身体都有着不同的影响力，但是这些终究都是好的。大家可以根据自己的需求和自己的身体状况去选择适合自己的运动。

1、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2、有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？ 是不是有氧运动，还要看相应的力量训练是否具有有氧运动的特征。

什么是有氧运动？什么是无氧运动？

衡量力量训练属于有氧运动，还是无氧运动？在于运动时的心率，以及是否具有相应的运动特征。 具体到力量训练是否属于有氧运动，可以参考以下几点：

一．运动时的心率。 有氧运动时的心率在最大心率的80%以下，无氧运动时的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的计算，是以220-年龄。

二．运动的时间。 无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内，比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练，而小重量的力量训练，比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练，持续时间长，属于有氧运动。

三．大重量、少次数的力量训练属于无氧运动，小重量、多次数的力量训练，20RM以内的力量训练属于无氧运动，30RM以上的力量训练，属于有氧运动。

（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意思为最多只能重复练习N次的重量）

四．有氧运动时，呼吸顺畅，能够和训练伙伴进行方便的语言交流，无氧运动时，呼吸紧张，和训练伙伴交流时，不能说较长的句子。

一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。

常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。

比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。

这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。

当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。

其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。

在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。

应该不是。即使重量不够大，也不是没底线，一般力量训练，即使是用轻重量多次数，重量也要维持在一组二十左右，偶尔有三十四十的，但这是在短时间完成的，而且最后几个肌肉酸胀很明显，显然仍然是无氧。

打个比方，一个卧推二百公斤的大肌霸，在他来说，重量低一些，也要到一百五十公斤左右，一组二十个，做五六组仍然是无氧。如果他用空杆推半小时，这个是有氧，

但没人这么做，一点意义没有！除非脑子坏掉！

不知道你所说的这个训练量不够大指的是什么，是训练的强度还是训练的时长？之所以要这么问，是因为训练强度越大的话，持续的时间就会越短。拿的重量越重，重复次数肯定会越少。拿的重量越轻，重复次数就会越多，所持续的时间也会更长。

如果你的意思是指训练强度不够大，也就是所用的重量不够大的话。那么训练时间也会相应的有所增长，可是训练时间一旦增长了，强度势必会有所下降，当强度降到一定的数值时，身体就会自动调节供能系统，动用糖或者是脂肪来进行有氧代谢。

要是你的意思是说训练的时间不长，但是所用的重量比较大的话。这种训练方式则是比较偏无氧的，因为强度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身体来不及采用有氧供能的方式进行供能，所以就只有进行无氧代谢了。无氧代谢虽然能够在短时间内提高能量，但是它会产生乳酸，持续时间也最多维持在一分钟左右。在进行大重量训练时，练几下就感觉没有力气了，而且还觉得特别的酸，就是由于能量供应不上来以及乳酸堆积的原因造成的。

当你在做一个器械训练的时候，如果持续做几分钟都不觉得累的话，那么你做的这个训练就可以被认定为是有氧训练。要想知道一项运动到底是有氧运动还是无氧运动，你得看你自身在这项运动当中是无氧供能的时间更长还是有氧供能的时间更多，哪一个的比例占的越大，就可以被认定为是哪一种运动。啥时候该有氧供能，啥时候该无氧供能身体会自动进行调节。

因此，对于你所说的这个问题，答案是不太好确定的，关键要看训练的人是如何定义这个训练量的，就像大家对下面女性的看法一样，有人觉得美，也有人会认为不怎么样。

您好很高兴回到您的问题

力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。

力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。

有氧训练是一种低强度的 体育 锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。

了解了这些您应该明白，这两种运动是采用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。

其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

而我们做的力量训练是不属于有氧的。

看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为辅助，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为辅助的时候，你的力量训练效果会更好。把计划定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！

1、两者定义　　有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；　　无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。　　2、两者代表运动的类型　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

是时间！而不是力量重量之类！

有氧运动和力量训练对于减肥都能起到很好的促进作用，在减肥期间究竟选择哪种运动方式，关键取决于自己的身体条件，适合自己的才是最好的，因此大家可以根据个人情况来灵活选择。

有氧运动和力量训练所取得的减肥效果有所不同，要根据自己的目标来选择。

减肥是很多人的梦想，但是不同的人减肥目标有所不同，有人想要通过减肥来最大限度燃烧身体上的脂肪彻底变得骨感。如果想要达到这种效果，单纯选择有氧运动，就能最大限度将体内多余的脂肪消耗殆尽，当身上的脂肪逐渐被消耗完，人们的身体自然而然就会变得瘦下来。而且这种瘦往往很骨感，女生大多喜欢追求这种感觉。

对于很多男性而言，他们更想通过减肥使自己变得更加健壮，为了取得这种效果，就要侧重于力量训练，因为借助力量训练，能够最大限度促进肌肉发育是自身的肌肉变得更加强壮，同时在运动过程中也会消耗大量能量，这也能起到减肥的作用。只要坚持一段时间，不仅人看起来会明显变瘦，而且身上的肌肉也会有非常强的线条感。

当然了，对于大多数男性而言，他们大多会选择有氧运动与力量训练结合的方法，因为借助这种方法能够在最短的时间内取得理想效果。

有氧运动和力量训练对个人经济条件要求不同，这也是必须要考虑的问题。

日常生活中很多常见的运动都属于有氧运动，比如说常见的跑步、登山、骑行等等，这些运动往往不需要专业的人士指导，在没有健身器械的条件下也能开展。因此在有氧运动开展过程中，基本上不需要花费任何资金，只需要自己有相关运动装备就可以。正是由于这一点对于大多数经济条件一般的人而言，有氧运动是最好的减肥方式，只要你想参加相关运动，随时随地都可以开展。

力量训练就有所不同，一般来说力量训练都需要专业健身教练的指导，训练有着非常强的针对性，而且在训练过程中还需要使用到专业的运动器械。正是由于这一点，力量训练需要花费很多资金，只有自己经济条件许可的情况下才建议选择力量训练，毕竟在健身房办一张年卡也需要花费很多钱。

尽管自我开展力量训练也能取得一定效果，但是由于缺乏专业人士的指导，很容易在运动过程中出现运动损伤，所以人们一定要特别注意使用正确的训练方法。

有氧运动和力量训练所达到的减肥效果有所不同，相对而言有氧运动需要长期坚持。

很多人都会发现一个奇怪现象，那就是借助有氧运动实现减肥梦想之后，如果自己停止了运动，体重可能很快就会反弹。之所以会出现这些问题，主要原因在于有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗掉一定量的肌肉，这会导致人们的代谢能力下降。

但是力量训练就有所不同，因为借助力量训练会使体内肌肉含量增加，这会使人体的代谢水平得到大幅提升，相应的，人体代谢各种营养物质的能力就会得到不断提升，因此借助力量训练减肥之后，即使正常饮食也很难反弹。

正是由于这一原因，如果大家选择有氧运动来减肥，一定要注意长期坚持，千万不要半途而废，否则自己付出的努力就会付之东流。

总体而言，选择有氧运动和力量训练都能实现减肥的梦想，但是减肥效果有所不同，建议大家根据个人经济条件和追求的目标灵活选择。如果大家选择了有氧运动一定要长期坚持，千万不要刚减肥成功就立刻停止运动。

现在随着人们的生活节奏不断加快，城市中生活的人们会越加的浮躁和不安，于是很多人愿意相信及时行乐，拿出钱了去消费和娱乐，但是却不愿意拿出钱来去照顾一下自己的身体，在娱乐和消费的日子里，身体逐渐被透支，即使在后悔的时候，也为时已晚，虽然及时行乐的生活确实是舒服，但是还是人还是要有度，及时行乐的过程中也不要忘了多健身运动，让自己的身体能够跟得上自己的年龄。

而现在的健身训练主要分为两种方式，一种是有氧训练，一种则是力量训练，两种训练模式可以涵盖很多种的训练模式，而当我们开始健身时，自然也会挑选，看一下到底哪种健身训练方式更加适合自己，那么每天有氧训练30分钟的人与力量训练2小时的人，两者差距有多大？

一、肌肉的差距

有氧运动可以促进人的新陈代谢，同时也是减肥的好方法，能够有效地控制我们的体重和身材，但是这种训练方式，其实对于肌肉的增长并没有什么太大的帮助，相反，过度的有氧训练反而会消耗肌肉，导致肌肉含量的下降，如果说有氧训练对于肌肉的用处，那么可能就是降低体脂率，让肌肉线条更明显把。

而力量训练则是为了更快的增长肌肉，每天进行2个小时的力量，足以让你练得很彻底，虽然说减肥效果不如有样训练，但是说也能起到一定的减肥效果，而且当你的肌肉含量提高后，你的身体基础代谢率也会升高，那么你也就更加容易减肥以及不容易吃胖了。

二、身体素质的差距

其实不管是哪种训练方式，都能提升身体素质，这也是健身的本质，但是因为两种训练方式的不同，所以最终造成的身体素质也会有一些区别，例如说有氧训练每天30分钟，可以有效的提高身体免疫力，让你不容易生病和感冒，而且能够降血压降血脂，还能提高自身的心肺功能，而力量训练则是能够让你的肌肉个骨骼更加强壮，使你不容易受伤。

虽然说现在力量训练的人更多一些，而能够长期保持有氧训练的人还是比较少的，但是不管是哪种训练方式，选择更适合你才对，如果你想减肥，那么就选择有氧训练，而如果你想要增肌塑形，那么力量训练可能更加适合你。

你觉得为什么现在有氧训练的人不如力量训练的人多？

从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随著某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？

第一：关于有氧运动与无氧运动

至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随著运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随著运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。

第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？

虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随著一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？

1有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用

以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随著持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。

2力量训练对减脂的作用

与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味著基础代谢会保持相对稳定，即使随著体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持著相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。

除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。当然，从健康的角度来看，力量训练也有著它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。

3减脂期间如何选择适合自己的运动形式

说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。

哪种运动减肥效果好

有氧运动，力量训练

!!减肥最忌讳的就是盲目跟风!

适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦，一定要选择适合自己的运动方式。很多小伙伴都在疑惑，减肥期间到底是选择有氧运动，还是选择力量训练好呢揭秘 秘ing

有氧运动，力量训练到底哪种方式的运动效率比较高呢

有氧运动=燃脂运动

一般情况下减肥初期以有氧运动为主，减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说，前期除了要控制饮食外，可以多做一些适合自己的有氧运动，能有效的提高身体代谢，加速脂肪燃烧。

力量训练=促进肌肉合成

一般情况下减肥后期以力量训练为主，能有效提高身体代谢，瘦身塑形效果好。长时间只做有氧运动，会消耗肌肉，肌肉少了会使得身体的代谢能力下降。

而且，如果长时间只做有氧训练，脂肪在被大量消耗的同时，皮肤并没有那么快地适应和收缩，会变得松弛。所以，加入力量训练不仅能够避免肌肉分解，提高身体代谢，还能紧致肌肤。

划重点

1减肥前期，以有氧运动为主，力量训练为辅

2减肥后期，以力量训练为主，有氧运动为辅!!!

要做到长期坚持才是最重要的!

减肥期间，有氧和力量相辅相成!我个人更喜欢力量训练，因为力量训练能提升肌肉含量，有助于控制体脂率，预防身材反弹复胖，还能拥有迷人翘臀，练出马甲线!

最佳瘦身塑形训练安排

10分钟有氧运动热身+45分钟力量训练+30分钟有氧运动+拉伸放松。

有氧运动和体力劳动是不一样的，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。体力劳动多是些力量训练，减脂效果没这么好。