45岁以上可以跑步吗？

45岁以上也宜跑步。

跑步过程中一定要掌握好正确的方式，这样才能从跑步这项运动中收获到好处，并且也不会造成身体上的伤害，而且对于跑步来说，也是能够达到养生效果的。

跑步过程中一定要注意跑步的姿势，姿势的不正确再加上长时间的跑步，那么会对身体产生损害，尤其是对于中年人来说，一定要掌握好方式，总而言之，45岁以后坚持跑步，跑对了就是健身养生，跑错了就是伤身。

扩展资料

初跑者正确跑步

1：跑步前后要拉伸

跑前要做热身运动，跑后要做拉伸运动，不要小看跑前的热身，这是再给你的运动预热，一方面让你跑起来轻松，不会跑100米就气喘吁吁，另一方面就是促使你在跑步的过程中不易被拉伤，跑后做拉伸同样也是必不可少的，能够帮助身体缓解肌肉酸痛，不利于小腿变粗。

2：循序渐进跑步

一开始跑步千万别给自己施加太大的任务量，要采取循序渐进的方式跑步，不要盲目的去跟风，我们要根据自己的身体素质来增加任务量，让我们的身体逐渐的适应这个过程，这样是利于健康的。

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：

第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。

当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。

第二，合理选择适合自己的运动。

中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。

另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。

体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

很多人会觉得，人到40岁以上，就该在逐渐衰竭中度过自己的运动生涯，太剧烈的运动都显得不是很合适，应该选择一些对关节损伤较小，更温和的运动。

其实一直以来我个人也是这么认为的，年纪较大，身体运动能力较差的人，只要不久坐，找些时间进行一些简单的运动就挺合适的，但是看到过很多年纪较大，运动能力很强的人，就改变了想法。

他们有的是在爬山时健步如飞的老人，有的是全程马拉松比赛时将我远远甩在脑后的老者，也有在健身房挥汗如雨，挑战更高重量的朋友。

这里并不是说建议大家不顾及自己的身体尝试剧烈的运动，而是建议大家能够不看轻自己，坚持锻炼，从什么时候开始都不晚，只要现在开始锻炼，就能打开新的一页，人在逐渐变老的过程中，不应该变得越发懒散。

那么有哪些运动是比较适合45岁左右的朋友呢？

一：跑步。

从这个年龄的团体来说，自身的体能正在下降，耐力，力量都不如年轻的时候，但我们可以尝试一些较为温和的有氧训练。

跑步就是不二的选择，坚持跑步能够提高身体的抵抗力，增强心肺功能，延缓自身的衰老。

二：游泳。

游泳是减脂之王，经常游泳的朋友，体脂率较高的朋友，更应该尝试游泳这样的，时间长，耗能多的锻炼项目，并且游泳的优点并不局限于此。

首先年纪较大，自身的关节强度不如年轻时候，再加上中年发胖危机，这使得关节受伤概率变得很大，所以说游泳这类的运动是最适合的，这样自身关节的冲击力才会被削减到可以忽略。

三：力量训练。

人一旦进入中年，自身的运动能力会得到持续的削弱，所以说一些力量举，负重深蹲并不是很合适（有运动基础的除外）。

但是我们在家中可以利用自身的零碎时间，做一些简单的力量训练，徒手深蹲，俯卧撑，针对核心的侧重训练：仰卧两头起，悬挂举腿，持续收腹，后踢脚，平板支撑等。

这些锻炼都能很有效地延缓自身的衰老，帮助促进肌肉增长，要知道增肌能够有效提高新陈代谢，帮助提高身体的排毒能力，这对于年纪较大的朋友来说，弥足珍贵。

对于以上内容的补充。

1:锻炼之前必须做足热身，这个在任何年龄段都是适用的，尤其是对于一些年纪较大的群体，年纪较大，肌肉力量不算强，骨骼强度也不如年轻人，所以说必须注重热身运动。

2:是否能够开始锻炼和年龄的关系不大，并不是说年龄较大，就应该静养，这是不正确的，把握好运动的强度，才能一直拥有健康活力的人生。

3:年纪较大开始锻炼，一定要避免自身的疲劳积累，疲劳积累很容易加大肌肉拉伤和关节扭伤的概率，所以说在锻炼过程中一定要注重休息，练一休一，也可以是不错的锻炼方法。

　45岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。应该怎么养生好呢？下面我给大家介绍45岁的男人养生的 方法 ，希望对你有用!

　45岁男人养生一、运动方面

　1、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打 太极拳 、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

　2、45岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。 游泳 对于45岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

　3、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

　45岁男人养生二、饮食方面

　1、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

　2、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

　3、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

　4、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

　5、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

　6、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　7、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

　8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

　9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

　45岁男人养生三：调养方面

　现在越来越多的人们注意养生，以期增强体质、防治疾病、延年益寿。邹如政说，门诊中经常有些男性病人只是休息不足、时有疲劳，因受到宣传 广告 的影响，总认为是自己肾虚了，要求开药补补;许多男性片面地认为养生就是补，一味使用大量营养食物和补药……其实，这种想法和做法是错误的。

　男性的养生不仅仅是“补”，“补”只是养生的一部分，主要在于调理。首先在于情志心理的调摄，要会减压、会调情志;其次在于饮食调理，要忌辛辣，戒烟酒、多饮水;起居规律也很重要，要顺四时、慎起居，不熬夜;生活改善和出行方便使许多男性活动减少、体重增加，少坐卧，勤锻炼，健康适当的运动是每个男性必须的;另外房事要节制，在不同的年龄阶段要有所注意。药物的调理，在于调肝，在于理脾，确有肾虚的才可以补。

　由于居住环境、饮食习惯、个人体质、个体性格不同，没有任何养生方法能够适用于所有的人，不同的年龄阶段有不同侧重，有不同的方法，因此男性养生要因人因时因地而异，坚持整体观念，根据自身状况选择不同的养生方法，把握好尺度。