运动前后喝咖啡可以吗?

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

过半个小时就可以运动了。

早上运动的好处具体有以下几点：1、减肥：减肥是运动最能体现出来的一个作用，运动燃烧卡路里，从而促进脂肪和能量的转换。2、加快新陈代谢：人一般过了25岁之后新陈代谢就会放慢，即使食量不增，而人体消耗的少，那么就会肥胖。通过运动可以加速人体的血液循环，消耗多余的热量，不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢，早晨正是排毒好时机，通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。

意见建议：一般在运动之前可以适量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。另外，运动之前不宜过饱，吃得过饱再进行运动反而会导致胃肠道疾病。

人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血液的粘稠度，从晚上二十点至凌晨六点成不同程度的上升趋势，从零点到六点，身高最为明显，这与临床资料显示的脑卒中发生在凌晨数小时内即为相关。为了避免加重病情，清晨不宜进行有一定强度的体育活动，这虽然与我国大多数地区群众运动锻炼的习惯时间不一致。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的健康体育运动效果来看，上午九点到十一点，或下午四点到六点之间运动效果较好。

另外，有雾时不宜运动，雾中的空气对人体是有害的，运动之前最好先做热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动，比较低强度的有氧运动例如缓慢的步行。目的使身高体温使机体尤其是心血管系统做好运动的准备，第二是肌肉伸展和关节活动目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤，