健身是“死肌肉”，想让人看起来好看，如何提升肌肉的质量？

不知道你对肌肉的了解有多少呢？肌肉不仅从外观上来看，有大小之分，从质量角度而言也有分别。我们可以通过简单的民间说法，把肌肉分成“死肌肉”和“活肌肉”。

什么叫做死肌肉？

死肌肉的定义是效率差的肌肉。有这么一群健身者，虽然肌肉的块头很大，看上去也很健美发达，但是肌肉的力量值却不够。这样的肌肉质量不高，也就是俗称的死肌肉。死肌肉的定义是灵活度不高、不够协调的肌肉，像这样的肌肉再怎么大、再怎么显眼拉风，但是终究是“绣花枕头”，实用性一点儿也不高。

什么叫做活肌肉？

活肌肉的定义是灵活的、协调率比较高的肌肉。我们需要练出高质量的肌肉，拥有一身灵活而协调的肌肉，不单单要追求健美，我们还要追求实用性。那你知道如何提升肌肉质量吗？在这里我给大家准备了一份活肌肉养成计划，真男人就要练活肌肉，跟“弱肌”说拜拜！

第一步：运动种类的丰富

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己的锻炼计划丰富而全面。单一的运动比较容易造成死肌肉，也就是协调性不足的肌肉。在力量场上练出来的活肌肉，可能到了跑步场上就变成了死肌肉，这是因为锻炼的运动种类单一，正因为如此才会导致所谓死肌肉的形成啦。正因为如此我们需要记住：锻炼肌肉的时候通过丰富的运动进行。让我们多多进行运动吧，拥有丰富的运动种类，才会拥有高质量的肌肉！

第二步：锻炼后进行拉伸

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己在锻炼后进行拉伸运动。拉伸运动对于消除乳酸、提高肌肉灵活程度具有良好的帮助。在这里我给大家推荐几种拉伸运动，让大家共同进行起来！

①坐姿体前屈

我们需要采取坐姿进行坐姿体前屈，我们的双腿伸直，双手尽量去触碰我们的双脚帮助身体的肌肉得到有效的锻炼，慢慢地触碰脚尖，再慢慢地把身体恢复原状。注意：慢慢地延伸。建议：一次进行4到5组，一组进行20个。

②猫拱背

我们需要采取四肢着地的跪姿，慢慢地拱起后背，随即慢慢地压低后背，帮助身体的肌肉得到有效的锻炼。注意：慢慢地延伸，收缩我们的后背。建议：一次进行3到4组，一组进行20个。

在进行拉伸运动的时候，我们需要注意每一个动作都做到位，而且注意放松自己的身体，每一个动作进行20秒钟以上，可以帮助我们的肌肉提高质量。

第三步：饮食营养要跟上

想要保障肌肉的质量，我们必须要注意营养的全面和均衡。我们在进行锻炼，进行健身的期间，需要注意管理好自己的饮食哟。我给健身朋友们准备了几种需要注意的进食方式，大家一起看看是什么吧！

①食用优质蛋白质

想要提高肌肉含量，我们需要多多食富含优质蛋白质的食物帮助。因为这类食物对于肌肉具有构建作用，所以请记住：如果你想要拥有高质量的肌肉，就需要多多食用富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物。鱼类、虾类、蛋奶类、瘦肉等食物均富含优质蛋白质。

②控制热量

想要提高肌肉质量，我们需要控制饮食热量。因为热量对于脂肪的形成和堆积具有作用，所以我们在日常的饮食中需要注意留心，避免饮食热量过高，以免引发肥胖，从而造成脂肪的堆积。除此之外我们还需要尽量控制自己的体脂率，从而避免肥胖影响肌肉的质量。

③食用瘦肉

想要提高肌肉的质量，我们可以通过多多食用瘦肉来达成，提高肌肉的质量。因为瘦肉对于肌肉具有帮助，可以帮助我们的身体得到肌酸，提供给肌肉让肌肉变得更有力量，还可以得到蛋白质，所以多多食用瘦肉，就可以拥有高质量肌肉。

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!

家里有门框可以把自己悬空吊起来吗？ 如果有，则可以考虑练习一下引体向上。我把自己的锻炼经验告诉你把： 我锻炼引体向上，每天上午吃午饭前一个小时10个x2组，姿势是正手拉，双手握距比肩膀略宽的那种。这个动作主要练习背部以及肩膀上的肌肉。 然后下午，吃晚饭前一个小时再做10个x2组，这次姿势是反手拉，双手握距最窄的那种。这个动作主要练习手臂上的那些肌肉，包括二头肌。 吃饭的时候少吃肥肉，多补充碳水化合物和蛋白质。还有蔬菜水果也要吃。睡前和清早起来再喝杯牛奶。我就这样练习了一个半月，看起来背部明显有点V字形的造型，还有手臂上的三头肌、二头肌和胸大肌上侧，肌肉也比从前明显很多。连我老婆都说，肌肉造型漂亮许多，呵呵。。。 还有就是要注意，做引体向上的时候动作要标准，不要用腰腹部借力。而且每次完成一个动作的时候，要缓慢的拉上去，然后到到顶部停顿2秒以上，然后再缓慢的放下来，动作一定要标准，否则，效果肯定不好！还有就是我能做这么标准的高质量引体向上也不是一开始能做的那么多，是慢慢来的，记住一点，次数不到不要紧，动作一定要质量高，要标准，这样才能有效阿！

求采纳