超模健身秘笈：如何能穿衣显瘦，脱衣有肉！

　　羡慕超模的完美“衣架子”身材吗？也不辞辛苦周旋于各种健身器械间？虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。　　专家指导　　　　东田运动健身教练　　杨健　　早年是健美舞台的风云人物，现在是健身圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。　　　　知名男模　　吴天超　　摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上衬衫就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。　　1 衣架子身材关键词　　瘦是王道　　“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。　　竖纹肌肉　　所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。　　不是每块肌肉都练大　　你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（**），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。　　　　胸大肌　　练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。　　肱二头肌　　适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。　　肱三头肌　　适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。　　腹肌　　腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。　　适度练习，让轮廓有型就可以。

第一，身体一定要直，不能驼背，低头，或者头抬太高。

第二，感觉头顶有根线牵引全身，要有气场，不能太散。

第三，步子要大，要果断，要平均，要有方向感。

第四，肩膀放松，不可以前后晃的太厉害，两手不能晃的太夸张，微微摆动就好。

最好上网看看名模如何走秀，任何模仿一下。

现在的人们或多或少都会有一些身材焦虑，尤其是女性，非常在意自己体重秤上的数字。有些人为了减肥无所不用其极，不仅伤害了自己的身体而且也没有减肥成功。模特的身材是我们大众都非常羡慕的，他们不管穿什么都非常好看。关于男模张志轩去世，身为模特在维持身材同时该如何保证健康？以下是我的看法。首先，模特作为一个特殊的职业，他们的身材受到严格的管控，绝对不能胖，平时的饮食也是受到专人监控的，失去了美食自由，但是团队会保持基本的人体能量供给。其次，模特需要定期去体检，因为长期这样特殊的饮食习惯，会导致一定程度上的疾病，所以需要定期去检查身体，早发现早治疗。最后，平日里不要过度节食，那样会非常影响身体健康，一定要保持日常需要的身体能量供给。

一：保持基本的人体能量供给，不能过度节食。

模特作为一个特殊的职业，他们的身材受到严格的管控，绝对不能胖，平时的饮食也是受到专人监控的，失去了美食自由，但是团队会保持基本的人体能量供给。如果因为过度工作，影响到了自己的生命安全的话，就得不偿失了。

二：定期体检，随时监控自己的身体。

模特需要定期去体检，因为长期这样特殊的饮食习惯，会导致一定程度上的疾病，所以需要定期去检查身体，早发现早治疗。

三：能从营养师的安排。

平日里不要过度节食，那样会非常影响身体健康，一定要保持日常需要的身体能量供给。

关于男模张志轩去世，身为模特在维持身材同时该如何保证健康？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

男模身高要求在182到195,身高没有什么可以拿来炫耀的,因为你可能存在着各种问题,而你可能还没解决就在大言大语地谈模特,快来寻找你的问题。如果你身体太瘦的话,就应该适量的增加食量,并且要去健身房去进行系统的肌肉锻炼,太瘦的身体会导致你的站姿出现问题,首先,要端平双肩,还要进行站墙锻炼,站墙之余还要进行背部肌肉力量的练习,可以爬在床上进行上身抬起的动作、量依据自己身体而定,专业要求为、胸肌隆起,前后上身略显V形,身长比例最佳为十二。,腿部练习一定适量,不要把肌肉练的太突出尤其是大腿要细腻,小腿要显细、略显肌肉条,脚踝要求要细, 。一个优秀的模特,一定拥有良好的气质,因为,那才是他奋斗的成果和赖以发展的武器,也是他个人最能够拿出来炫耀的东西,往往在模特比赛中,一个良好的气质可以为你赢得比赛,因为他表现着你的精神状态和一种生活向往,要成为一个优秀的模特要在生活中养成良好的气质,而最要的是有自信才阳光。只要你努力一定能来到你理想中的那一天,最重要的是你喜欢他而且不谈放弃!