经常健身身体会越来越健康吗？

　　1、经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外，其实还会带来很多好处。

　　11、会拥有健康的心脏

　　规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

　　12、拥有强有力的肌肉

　　经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。

　　13、增加关节柔韧性和平衡能力

　　锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。

　　2、新手健身要注意的事项

　　21、选择了错误的锻炼方式

　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。

　　22、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　23、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　3、科学健身

　　31、量力而行

　　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　　32、多休息

　　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　　33、健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

　　4、健身前后及时补充食物，健身后要吃但杜绝乱吃

　　41、健身后拒吃生冷蔬菜

　　健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　42、健身后拒吃高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　43、健身后拒吃过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

1、可以让心脏变得更加健康

坚持正确的健身能够提高心肺功能，提高了血液运输氧气的能力，提高了肌肉利用氧气的能力，降低了患上三高、糖尿病以及肾脏疾病的风险。

2、改善了运动器官

经常健身能够改善骨骼肌的血液循环，为骨骼提供充足营养的供应，帮助其物质代谢，防止无机盐的丢失，让骨骼变得更加有弹性，增加了其韧性，防止发生骨折以及骨质疏松，延缓骨骼的衰老。坚持健身也能够让其纤维变得更加坚韧，能够为肌肉储存充足的能量，提高了其利用率。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

3、保护了神经系统

坚持健身能够改善中枢神经系统，防止大脑衰老，提高了大脑皮层神经的灵活性及均衡性，让精力变得更加充沛，动作变得更加敏捷，提高了工作以及学习效率，同时也缓解了精神紧张感以及身体疲劳，提高睡眠质量。

4、防止呼吸系统疾病的产生

坚持健身能够增强身体的代谢能力，让呼吸肌血液循环都发生了改变，能够更好的适应身体代谢所需求的，运动的时候加快加深了呼吸，增大了肺通气量。健身时保持规律的呼吸能够让肺部组织恢复正常的弹性，提高了其耐力及力量，预防支气管炎以及感冒的发生。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

5、提高了消化系统功能和免疫系统

坚持健身能够加强肠胃道蠕动的能力，改善局部的血液循环，对消化液分泌带来的良性刺激，提高了其消化以及吸收的能力，提高了其食欲，同时也改善了肝脏的解毒和代谢能力。除此之外也可以提高身体抗病毒的能力，增强了免疫系统，降低患上疾病的风险，同时也能够预防感冒引起的气管炎、扁桃体炎，肺心病以及肺气肿等。

答案是：能！能能能能能！必须能！

而且除了运动健身，️真的真的真的没别的路子。

人体主要有9大系统，运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、淋巴系统、神经系统、内分泌系统。这9大系统共同协作，维持身体的健康运转。好巧不巧，健身对这9大系统都有直接的提升作用！

1运动系统——骨骼+关节+肌肉

第一篇出道文里讲过，正常成年人的骨骼关节数量是一致的，骨骼形状也基本相同，肌肉数量一致，不同的是肌肉围度和关节角度。健身（或别的适宜运动）都可以增加骨密度，促进钙吸收。健身可矫正关节角度，俗称——调整体态。「关节角度不同，身体的表现形态也不同。比如有人是溜肩、圆肩，有人就是直角肩；有人驼背、腿形不好看，有人就姿势挺拔、腿细直。」健身可以增加神经对肌肉的募集，增加肌肉内血液循环，改善肌肉劳损，还可增加肌肉的围度和力量，维持身姿挺拔。「如果身体没什么消耗性疾病的情况下，你觉得浑身没劲，基本就是肌肉肌张力太低，该运动了

2心血管系统——心脏+血管

人体心脏是动力泵，心脏每搏动一下，血液就会从心脏通过血管运往全身，进而为身体各个部位输送营养和氧气。长期健身（或别的适宜运动）可以使心腔增大、心肌壁增厚。增加心肌功能、增强心脏每搏出血量、提升心率储备。通俗讲就是如果你静止状态时心率过快，那心脏功能是比较差的。可以增加血管的弹性和贮备能力，及时建立侧枝吻合。可预防和控制高血压、延缓动脉粥样斑块的进展、增加血流贮备，在冠心病的康复中也有重要作用。️有病症出现时，运动遵医嘱。

3呼吸系统——肺

人体的呼吸包括外呼吸、气体运输和内呼吸。氧气的摄入和二氧化碳的排出，就是通过肺进行的。肺功能的好坏主要用肺活量评价。「当肺泡受损，如被新冠病毒入侵时，就会造成氧气摄入不足，严重不足时就会导致人体死亡。吸烟有害健康，也是会对肺泡造成损害。」长期健身（或别的适宜运动）都可对肺功能产生积极影响，提高肺活量、提高氧气交换率、提高氧气运输能力和利用率等。常说的运动提高心肺功能，指的就是心血管和肺的功能。️有病症出现时，运动遵医嘱

4消化系统——胃+肠+肝+胰

胃首要功能就是贮存食物；肠又分为小肠和大肠。小肠是消化和吸收的主要场所；大肠也会吸收水份、维生素和无机盐「大肠肠粘膜受损就会导致便秘」。肝是消化腺，首先能解毒，还对脂肪的消化吸收有重要作用等。「喝酒伤肝、脂肪肝会使肝功能异常」胰腺可分泌消化液和激素。「常见的糖尿病患者，就是胰腺分泌胰岛素发生障碍」长期健身（或别的适宜运动）可提高胃肠蠕动和消化吸收的能力、还可提高消化腺的分泌活动；可预防和改善便秘，加强固定内脏的韧带，防止胃肠下垂；脂肪肝可通过运动，得到有效防治；促进糖尿病患者的积极恢复等。️有病症出现时，运动遵医嘱。

5神经系统——脑+脊髓+脑神经+脊神经

脑和脊髓整个信息发出指令，脑神经和脊神经通过遍布全身各个器官的神经纤维，传达到身体的各个部位，完成对身体的调节和控制。长期健身（或别的适宜运动）可改善神经的血供和氧含量，提高神经系统整体反应能力；可改善神经系统的形态结构和功能、促进神经元和神经纤维的再生，从而加快神经信号的传递。「当脑部受损、脊髓受损直接影响的就是受损区域所控制的身体部位」️有病症出现时，运动遵医嘱。

6泌尿系统——肾

肾的主要功能是排出身体新陈代谢中产生的废物和多余的水。通过输尿管到达膀胱再通过尿道排出体外。长期健身（或别的适宜运动），可对肾的形态结构和机能产生良好影响，排出身体多余水分，避免身体水肿。

7淋巴系统——可产生淋巴细胞、参与免疫功能。

健身（其他适宜运动）可增加身体的免疫机能。

8内分泌系统——是通过分泌激素等对身体产生调节，如胰岛素的分泌，就是当身体血糖升高，神经调节和体液调节共同促进胰岛素的分泌，降低血糖，若胰岛素分泌异常，就会发展为糖尿病。健身（其他适宜运动）可增强内分泌激素的。

9生殖系统——男性生殖系统主要包括睾丸、射精管、尿道、精囊、前列腺、阴囊、阴茎等；女性生殖器官主要包括卵巢、输卵管、子宫、阴道、等。生殖系统功能的提高需要其他系统共同促进。

总的来说，通过健身可以提升外在形象，并且减少骨科疾病如椎间盘、髋关节、膝关节等常见病症的发生几率，还能避免肌肉劳损等炎症发生；可以提高身体内在机能，加强内脏心、肺、肾、胃肠、神经、血管等的功能，维持和促进机体细胞更新、代谢加强，共同促进机体健康；外表身材与颜值、内在健康与学识！无论择偶还是求职，都是可以提升社会竞争力，哪怕躺平，也能感受到社会对你的爱️

自律性增强，每天坚持运动的人，在生活和工作上都比较自律，生活能戒掉很多不该吃喝的东西，比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等，工作更严谨和务实；首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。

坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫力，少生病。我以前经常感冒，非常烦人，自从去年3月开始坚持练习健身气功以来，感觉身体越来越轻松，一年多几乎没感冒过。如果每天都能坚持做适当的健身运动，会让身材变得匀称好看，投高抵抗力，减少患感冒的几率。虽然益处有很多，但我们一定要根据自身情况，选择适合自己的健身项目，并且要掌握好健身强度，健身运动并不是说越激烈的就好，而是适合自身的才最佳。

健身的人整体身体素质比普通人好，健身的人科学的运动经常也配合营养饮食调节，调节身体循环、各脏器功能、各项健康指标等都达标，不仅是外表看着的强壮有力，更是由内至外都健康。锻炼是有好处的，对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多，但是注意不要疲劳锻炼，需要合理的安排和休息，如果超负荷的锻炼是会损伤身体的，长久的超负荷练习的人还不如普通人健康呢。

人们可以指出，有的人不健身，身体照样很健康，这是事实。但，这些人有一个共同特点，人勤快，虽然不见专门健身，生活中一直处于动态状态，这样的人一般人比不了。一般人还是抽时间专门来健身，要是学那些勤快的人，恐怕要耽误自己了，勤快的习惯形成不容易。

如果发现有下列情况，

那就代表你的身材和身体

已经不像你想像中的那么好了！

快点开始运动吧！

01

俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！我说的可是标准俯卧撑哦

02

须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

03

腰围越来越粗 ！

不仅仅是女生，男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。

尽管体重高低并不能代表身材如何，但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。

此外，肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。

相比较你能看到的身体脂肪（皮下），内脏脂肪才是你更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是运动！

04

爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！

05

越来越爱甜食 ！

据说，运动可能会改变你的饮食喜好，比如甜食，对于这点我倒是没发觉。

不过，平常不太运动的人，无所事事的时间比较多，所以吃甜食的机率会比较高，而当你开始运动后，你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康

所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律运动吧！

你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少，人也更加精神！糖相比毒品，有过之而无不及！

06

总是觉得累 ，懒洋洋！

你可能会以为在健身房举铁，跑步健身1-15小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死，但其实刚好相反。

因为规律运动其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。

而长期运动的那些人，只要停下来休息几天，就会觉得全身无力，精神也在变差，

所以，想要精神好，就要定时找时间运动，就算只是午餐后快走也别放弃！你一定会喜欢上精力满满的自己！