波比跳是力量训练吗？波比跳需要怎么做呢？

波比跳不是力量训练，但是波比跳的强度和力量训练很像，是一种非常体能的训练。一般新手开始练的时候要注意体力。

波比跳跃是力量训练吗？

严格来说，波比跳不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作，可以达到力量训练的效果，这也是波比跳非常折磨人的原因。

波比跳是一种高强度的间歇训练方式，从运动强度上来说属于高强度运动。**花跳可以通过快速提高人体心率到最大值来快速燃烧脂肪，对人体有很大程度的生理刺激。就是高强度运动的范围。但在标准训练中，波比的跳跃属于无氧运动，因为其主要功能是无氧供能，这就决定了波比的跳跃属于无氧运动。况且Bobby的跳跃运动强度大，坚持不了多久，消除疲劳需要很长时间。这些也符合无氧运动的特点。

波比跳怎么跳？

它分为几个步骤，一般是占有自己做俯卧撑，做一个俯卧撑，然后迅速站起来跳。身体会在短时间内达到燃脂峰值，坚持比跑步好。

1每做n次嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。例如，每5次打嗝，休息30秒，连续做15个循环。

2波比跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。

3波比跳是一个综合动作，融合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，又称hiit训练。

波比跳能减肥吗？

会减肥，前期很多人受不了，因为Bobby运动量消耗太大，但是如果坚持下来，减脂效果很明显，也会让身材变好。

波比跳下去能瘦多久？

现在很多人选择通过波比运动来减肥，但是由于每个人的运动强度不同，肥胖情况不同，所以波比运动的有效时间并不固定。不过一般来说，坚持运动一个月左右就能看到减肥的效果，但前提是一定要坚持运动。

1kg脂肪可以释放9000千卡热量，但脂肪中除了90%左右的纯脂肪外，还有少量的水分和蛋白质，所以人体每摄入1kg脂肪，就会消耗7700千卡热量。做Bobby运动每次20分钟可以消耗440大卡左右的热量，做17-18次可以消耗1kg脂肪。做Bobby每天运动20分钟，每周训练3-4天，这样你一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且运动后人体基础代谢增加，休息时热量消耗增加。再加上饮食控制，可以减少很大一部分热量的摄入。这个月可以减掉3斤左右的脂肪。

波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比运动，一种常见的健身运动。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比运动，一种常见的健身运动。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比运动又被称为立卧撑，是结合深蹲与俯卧撑的一种强度非常大的有氧运动，这项运动最简单的操作是分为5个步骤，首先你得活动一下关节，给身体充分的热身，这样才能尽量减少身体的受伤，当准备好之后就可以开始了，通过下蹲两手支撑地面做一次俯卧撑，在下蹲的过程中，膝盖应尽量不要超过脚尖儿，而在做仰卧起坐的时候，一定要保持背部的伸直，之后在身体被撑起的时候，先把脚步向前收拢，保持重心的稳定，顺势起来挺身向上做一次跳跃运动，这个过程中手臂最好也向上伸展，也可以把它当做一次摸高，这样效果更好。其实波比运动最主要的就是坚持，对于初学者来说，将这一套动作重复几次就已经气喘吁吁了，如果身体有伤，或者刚刚开始学习这种运动，一定要适量，而且这项运动经常会令人大汗淋漓，所以尽量选在室内，保持通风。波比运动几乎运用了全身70%的肌肉，如手、脚、胸腹、后背、以及臀部等都得到了非常好的锻炼，而心肺功能也得到了非常有力的提高，当然作为有氧运动的减肥效果也是非常不错的。如果想要长期坚持并提高运动效果的话，可以分组来做，每次做大概15次，然后休息30秒，再继续做15次，相对于打篮球来说这种运动更能提高一个人的爆发力，也正是因为如此波比运动才会受到人们的欢迎。如果已经能够很轻松的完成上述训练，可以试着增加一下难度， 例如可以在手部和脚部绑上沙袋进行波比运动，这样当你运动时，起到了负重锻炼的作用，能够更好的增强全身肌肉以及心肺的锻炼。

波比运动，一种常见的健身运动。

Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢,如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。

波比运动是有氧还是无氧

　波比运动是有氧还是无氧，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白波比运动是有氧还是无氧，就快快动起来吧！

波比运动是有氧还是无氧1

　其实有氧运动和无氧运动不是绝对的，波比运动就是一个很好的例子，因为波比运动是否有氧取决于你自己的运动强度。

　波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

　区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统，主要燃料是碳水化合物，无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　 波比运动能减肚子吗

　波比运动是完全可以减肚子的，因为它是一项针对全身的运动，是世界公认的脂肪杀手，因此减肚子是完全没有问题的。

　波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　 波比运动每天做多少个

　初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

　另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

波比运动是有氧还是无氧2

　波比运动是运动方法中常见的运动方式，但是它的运动强度非常高，并且能够帮助大家在短时间内消耗脂肪，几乎做这项运动的人都是要有比较强大的身体素质，这个动作还有一个名字叫做立卧撑，这项运动能够让大家的心率飙升，并且也是有阻力的运动，基本上都是结合了多种运动的，包括波比运动，跳跃，伏地挺身等等。这个动作对我们身体的各个部位都有一定的训练作用，所以功能是非常全面的，但是也要求大家的身体素质要比较高才能够做多一些的波比运动。

　 波比运动初学者适合做多少

　一般来说初学者在刚刚接触到波比运动的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比运动一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

　 波比运动可以天天做吗

　不建议天天做。 波比运动虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比运动天天做。

　 波比运动做多少能燃脂

　想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果，建议波比运动时间在30分钟以上，我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后，所以需要坚持一段时间方可有效减脂。