平板支撑一般一次多长时间

平板支撑，我五分钟，你一次能做几分钟

女做平板支撑能撑多久

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。

平板支撑一般一次多长时间

1、平板支撑一般一次90秒。

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

平板支撑有什么辅助工？

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

怎样用平板支撑的方法进行减肥？每天做多久才能达到减肥的效果？平板支撑属于有氧运动的范畴。在减肥期间，有氧运动的要求是持续30到40分钟，身体将最大限度地消耗脂肪。然而，板块支撑通常不会持续那么长时间。建议总训练时间为30分钟，可以分几次完成。如果您是新手，建议将总时间缩短到10到15分钟以适应。

在平面支撑训练中，你需要处于俯卧位，依靠前臂和脚趾支撑整个身体，而整个身体就像一块板一样平，因此得名。平板支撑可以锻炼身体多个部位的肌肉，所以经常做肌肉线条的雕刻和健身减肥是一种非常有效的方法。

平板支撑做多久才能有效果

支撑钢板的关键不是时间的长短。对于钢板支撑实践，我们必须因人而异，循序渐进。如果盲目追求强度，很容易出现问题。此外，从未接触过平面支撑的健身工作者可以降低难度，采用跪姿，也可以达到锻炼效果，更安全。然后根据身体状况和感觉逐步增加强度。不要太在意时间。时间的长短并不重要，但行动的准确性是最重要的。平面支撑的挑战应是坚持在正确动作下进行静态锻炼的时间，并将动作标准放在首位。如果动作因疲劳而变形，请立即停止。

如何练习平板支撑

准备一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气和吸气。这是做平面支撑时最基本的呼吸方法。许多人不喜欢屏住呼吸。事实上，这是最错误的方式。慢慢将双臂紧靠地面，手掌向下，两肘成90度，手掌牢牢抓住地面，眼睛向前看，不要看地面。

如果觉得困难，双脚脚趾可以稍微弯曲，但整个腹部必须收紧，背部不得塌陷。如果你觉得整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸，这意味着你的动作是正确的。全身呈直线，想象自己是一块板，然后试着用腰部的力量收紧腹部和臀部，不停地呼气和吸气，并坚持这个动作1分钟。记住在整个过程中保持身体在一条直线上。一分钟后，你会感到大汗淋漓，这表明动作做得很好。

1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。

2、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。

平板支撑是生活中比较受欢迎的一种健身方法，它可以有效锻炼肌肉，起到很不错的健身效果，深受人们喜欢。平板支撑一般一次做一分钟或一分半就可以了，时间不要太久了，不然可能会导致肌肉酸痛，引起身体不适。

平板支撑一次多长时间有效果

1-15分钟。

虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至15分钟，而不是太长。一些身体素质相对较好且锻炼时间较长的人可以相对延长平面支撑的时间，但不超过三分钟。

在平面支撑过程中，身体的所有部分都需要参与，尤其是胃。人们的下腹部需要收紧。此时，将没有氧气。有些人刚刚开始锻炼，如果坚持太久，第二天可能会导致肌肉疼痛。因此，我们不能不耐烦。

在平面支撑开始时，大多数人实际上支撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两至三组平面支撑。这种锻炼的效果比较好，不会对腹部肌肉产生太大的影响。

经过一段时间后，时间将继续延长，使平板支撑能取得更好的效果。这种方法被许多健身教练所提倡，锻炼效果更好。

平板支撑一次几分钟合格

一般来说，女孩的平面支撑的最小限制为50秒，而男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间将更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。例如，你可以根据自己的时间表做弯腿锻炼、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来锻炼腹部力量。事实上，步行和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼。

平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。

普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。如果不足1分钟，则表明腹部肌肉力量较弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人每次可以坚持5分钟以上。

平板支撑是练什么部位

平板支撑是一种静态动作，主要锻炼腰部和腹部的深层肌肉，如腹部横肌和多裂肌，而传统的动态动作，如仰卧起坐和仰卧起跳，主要锻炼腰和腹部的浅部肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这就是所谓的美人鱼线和背心线所代表的肌肉。

当做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉酸胀的灼热感。在平坦支撑过程中，肌肉持续收缩引起的烧灼感明显发生在身体的较深部位。

平板支撑每天训练的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。