胖子去健身房怎么减肥

胖子去健身房怎么减肥

　胖子去健身房怎么减肥，有很多的人的体型会比较的肥胖，导致肥胖的原因有很多，一般都是因为管不住嘴，又迈不开腿，肥胖对于身体是又害的，下面我为大家解答胖子去健身房怎么减肥，一起看看。

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　 一、胖子减肥计划表：

　 1、热身

　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在650至700之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　 2、有氧运动

　有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。

　 3、力量训练

　最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失！女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！

　 二、胖子减肥要点：

　 1、脂是很简单的事情

　但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！

　 2、对减脂来说，饮食至关重要

　业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。

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　 胖子生活中要怎么减肥

　 1、空腹时多喝水

　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的'作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 2、饭前先走20分钟

　饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 3、早晚洗漱时也能瘦腿

　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　 4、做有氧运动

　想要瘦身的人，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 5、杜绝现成速餐

　5、如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

　 6、戒掉你的食物瘾

　研究显示199%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

　 7、开始用小碗

　一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

　 8、每餐都要有蔬菜

　与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里

看你控不控制饮食喽、如果控制一些、必然瘦啊、围度和体重都会减少的、锻炼完注意拉伸就不会有肌肉了、跑步之后一定要拉伸小腿哦、不控制的话、只是肥肉稍微会紧实一点不会瘦的明显、斤数也不怎么会掉、但是围度会减少、

你目标是减肥？首先器械暂时先不做，器械运动完全没有减肥的效果，而且20分钟的时间锻炼4,5个部位以我的感觉应该是没用；登山机我没用过，感觉和动感单车差不多，以腿部的活动为主，你说的难度应该是阻力吧，和动感单车一样，阻力太小会导致踩的时候很轻松，消耗的热量少，而且锻炼的效果不好，最好请教练给点建议；跑步我只能说你的强度过小了，速度58没达到快走的最低要求6。通常中等强度的有氧运动大约要30分钟才开始动员脂肪，这还是要经常锻炼的人，所以目前你的方案效果不好。

我的建议：首先确立目标，你的目标是11公斤，以你的体重为基数，是167%，建议你把时间订到半年以上（实际半年达到也很神速了）；其次，最重要的有氧运动，建议你每次慢跑40min，以8到9的速度，或者动感单车40min，以中低阻力，锻炼的频次，如果不能每天去健身房，那隔天一次最好，我的建议，不能去健身房的时候，抽空做一套郑多燕健身操，能保持每天锻炼效果最好。如此坚持1到2个月后，等体力增强了，再逐步增大运动量，我锻炼半年后的运动量，你做个参考：上午慢跑45min，平均以9的速度，5组300次腹肌练习，3组30次挺举（20KG),2组100次腰背肌练习，动感单车中度阻力40min，下午一套郑多燕小红帽。刚开始运动，形式不重要，最重要的是坚持。饮食方面，给三个建议，一杜绝所有甜饮料，我从开始减肥后除了农夫山泉和怡宝矿泉水，基本没喝过别的饮料；二杜绝高热量食物，包括所有快餐店，蛋糕店的食物，冰淇淋，炒货，所有的袋装食品，我从开始减肥后买的零食只有水果一种；三是正餐减少吃红肉，白肉和豆制品适量吃，多吃蔬菜，主食必须保持每餐一小碗。