饭后能不能运动

饭后能不能运动

　你知道饭后能不能运动吗？很多人都喜欢在饭后一会进行一些比较缓和的运动，这其实对于身体来说是有一定的好处的。我已经为大家搜集和整理好了饭后能不能运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后能不能运动1

　 餐后不适合马上健身运动

　 1、刺激性胃肠：

　吃饱饭后开展健身运动，会给胃肠产生反射性刺激性，使胃肠内溶物上下、左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等病症。

　 2、影响减脂运动实际效果：

　身体进餐后身体中枢神经易遭受抑止，这时机体若要锻练，健身运动实际效果会受到非常大影响。

　 3、血液分派混乱：

　吃饱饭后消化系统需要很多血液消化，当身体肌肉在健身运动时，也需要很多血液参加，因此便会夺得消化系统的血液量，造成消化神经功能紊乱，这类混乱既影响健身运动实际效果又伤害机体。

　除此之外，对减肥瘦身的实际效果而言，餐后胰岛素分泌升高，能抑制人体脂肪的溶解，这一时间范围开展减脂运动的实际效果也会受影响。

　 餐后最好是的健身时间

　轻微健身运动在餐后三十分钟开展最有效，比如行走、广场舞蹈等；轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展，比如跑步、做运动等；高韧性健身运动可在正餐后两小时开展，比如快逃、到健身会所做有氧运动减肥等。

　此外，假如想瘦，最好是选在晚上锻练。由于，夜里是人体脂肪生成的重要时间段，这时葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身体转化成人体脂肪蓄积量。晚饭后健身运动30分钟到1个钟头，一周坚持不懈三四次，便会得到 比较好的实际效果。另外，晚上运动能协助食材更快消化吸收，不容易使人体脂肪推积在身体。可是，不管抗压强度大或小的健身运动，都是使中枢神经系统处在激动情况，因此，建议运动后过1钟头再入睡。

　多掌握一些餐后能否健身运动呢的内容才可以给我们人体产生许多 的益处，尽可能不必由于健身运动这类状况而给我们人体产生不必要的损害，另外用餐还要多吃一些有营养成分的食材，能够协助我们补充我们身体欠缺的各种各样营养元素和维他命。

饭后能不能运动2

　 饭后多久可以运动

　 饭后立马百步走有什么危害

　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的`分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

　吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。