健身应该如何保持健康

　此外，运动伤害如果没有完全复原，就继续进行运动，日后受伤的几率也会大增。因此，出现运动伤害不仅要好好休息，更应该求助医师，必要时还要接受康复治疗

　 症状篇：有酸有痛有损伤

　大多数伤害是超负荷运动或者热身活动时间太短所致。

　网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是肌肉肌腱处发炎所致。不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

　肩周肌腱劳损的典型症状是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到疼痛甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

　膝关节韧带、半月板损伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳活动后肿痛等症状。膝关节韧带 半月板损伤后如未及时治疗继续活动时极易反复受伤引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损导致关节提早退化。

　肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神过度紧张身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身准备不充分的时候也会出现处理不当时会造成肌肉损伤。

　腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始运动的初期，或偶尔参加户外活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛，饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

　 急救篇：临危不乱先自救

　现介绍一些运动伤害的急救方法：

　1擦伤：擦伤是运动中最常见的损伤。处理方法：用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上药贴或外伤膏药。

　2伤筋：这种伤痛是肌肉负担过重造成的。处理方法。马上给受伤部位降温（最好冰敷30～60分钟）。耽误1个小时的急救意味着多增加1天的伤后处理。伤者至少要停止运动1周。

　3青肿：青肿是撞击、磕碰所致。受伤后皮下血管破裂血液流到周围组织里，从而出现紫斑。处理方法马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

　4扭伤：关节面相互碰撞会发生扭伤例如踝关节扭伤。处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需1个月以上才能恢复。

　5 声带破裂：踝关节的外韧带破裂较为常见踝关节扭伤时容易发生韧带破裂。如果只有一条韧带破裂，那么马上给受伤部位降温并扎上绷带就行了。如果所有3条韧带都破裂就只能动手术了。重要提醒必须休息数个星期通常需3个星期以上才能康复。

　6网球肘：这种伤痛是由于肌腱止点负担过重造成的。处理方法。减轻负苟给受伤部位降温，可能的话抹上止痛膏，但是不要进行固定。让手臂在没有负荷的情况下尽可能多地运动，这样疼痛会很快减轻。

　7骨膜炎：跑步者的胫骨棱角比较容易患骨膜炎。症状是局部疼痛难受。鞋不合适，脚变形或者负荷过重都会引起骨膜炎。处理万法降温，涂上消炎软膏，休息数周。此外，到医院照X光，计外科医生检查是否发生骨折。

控制饮食+有氧运动减肥 成功后如何保持不使体重反弹？

怎么说呢过程很痛苦要非常有毅力，而且见效不是特别快，起起伏伏的，但一定会瘦的。这简直是个终身事业，你基本要养成这个习惯才可以，少吃多锻炼

运动减肥一个月后停止运动，光控制饮食体重会反弹吗？

会，运动必须持续，运动同时也要控制饮食，缺一不可。

通过控制饮食和运动减肥，如果突然停止运动只控制饮食会反弹吗？

当然可以停止跳绳的。

减肥就是一个身体摄入量小于消耗量的过程，一般运动的多的话，摄入的热量也会相对多一些。

如果不运动，就将原本运动时的食物量消减一些就好，或者换成热量更低，饱腹感更强的食物，比如燕麦，黑米等粗粮。

跳绳跳到把小腿拉伤，应该是运动负荷太大，跳绳速度过快，或者是跳的时间过长，休息几天之后，可以考虑放慢速度或者减少跳绳时间，或者换一种运动方式，比如慢跑，骑行等都是很好的减脂运动。

如果有用，欢迎采纳哟。

运动加控制饮食减肥，减肥成功后还是要控制饮食吗？

可以啊。

控制饮食，每天卡路里摄入一般人不要超过1500，加入每天超过40分钟以上的不见歇运动，一定可以减肥。尤其是晚餐，一定要控制，严禁甜食，油炸食物，大油大荤。

有氧运动减肥，会反弹吗？

没有5分钟的有氧运动

有氧运动是指

人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

你要是想减肥有氧运动是再好不过的了，但一定要是有氧运动哦，你那种方法叫无氧运动，是不能减肥的还有可能增加体重。

控制饮食加运动减肥。

你本身不算胖，一个月的运动加节食的话，大概能瘦10-15斤。控制饮食的话，晚饭少吃就好了，其他的时候都不用太控制的

减肥主要是靠控制饮食还是有氧运动

将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂。

在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何新增糖。由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬。所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。

需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成塑形目标。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中。

以上说的“膳食控制＋合理运动＋健后恢复”就是国际健身行业公认的KGB体型管理法则，经过许多国际健身达人亲测有效。

停用减肥药后控制饮食不运动会反弹吗

如果你能严格地控制你的饮食的话，就可能不反弹。

运动减肥需要控制饮食吗

那必须的啊。

就算你每天花很多时间去运动，但是如果你吃得很多的话，那这样的运动还有什么意义呢？

实际上，不管哪种运动减肥方式都需要控制饮食，因为只有当运动量（消耗量）＞摄入量（饮食能量）时，才会开始消耗脂肪。所以控制饮食很重要！很关键！

每天坚持做有氧运动而且控制饮食为什么体重不减反增

哈哈，很正常，40分种之内是燃烧脂肪，有氧运动做的多了会让肌肉流失的，本来肌肉含量就不多，并且有氧只是减表面的脂肪，吃的多了就又回来了，可以适当做些抗阻力锻炼，就是器械锻炼，增加肌肉含量，提高基础代谢，这样的体质就不容易发胖

健身结束后如何给自己保暖

健身结束后如何给自己保暖，现在喜欢健身的人越来越多，很多人都想练出有型的身材，但是健身结束后不好好保暖是很容易感冒，那么现在分享健身结束后如何给自己保暖！

健身结束后如何给自己保暖1

一、相对安静的运动需穿保暖型运动衣

瑜伽或者相对安静的拉伸类运动，因为运动量不够大，让身体“活”起来的速度较慢，还有最后的休息术，都是容易让冷空气和病毒因子袭击的时刻。

保健对策：换成带heat功效的运动装，带一件OVERSIZE的帽衫在随手可以拿到的位置、穿好瑜伽袜，尽量帮助身体保持温度，远离感冒。

二、大量出汗后请及时更换内衣

无论是室外的骑行还是室内的健身操，大量出汗的运动可以很快让体温升高，也能很快的让体温降低，汗水挥发的时候还会带走体表的热量，这个时候如果出门，再被冷风袭击，那么感冒就会缠上你。

保健对策：运动之后第一时间将身上的汗擦干，换上干爽的衣服，准备一条大围巾，出门的时候将身体一裹，免受冷风袭击。还有帽子和围巾，也是必需品。另外，如果运动完要洗头洗澡的话，一定要吹干头发再出门，这个时候偷懒不得。

三、运动也要多喝热水

不管是运动前后，都需要补充水分，这样才不会因过激的运动而导致身体脱水。运动后会消耗部分体内的津液，饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，让邪气外排，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

温馨提示：运动后喝温热的水可以帮助快速提升体温，当然，热的功能性饮料和热的粥汤亦可。特别是运动后的15分钟内，当然，这时也是补充能量的好时机，不怕长胖的可以大补起来。

健身结束后如何给自己保暖2

健身训练结束后 最好不要马上去做这3件事

一、第一时间喝蛋白粉

估计一半以上的健身者都是习惯在训练后使用蛋白粉，当然也有在健身之前就喝蛋白粉的，但毕竟很少。蛋白粉的正确用法，个人觉的就是在健身结束后使用，却并不是在训练结束后马上就喝蛋白粉，有许多人认为在训练结束后的第一时间喝蛋白粉，能使身体和肌肉更及时的得到蛋白质的补充

其实不然，因为刚刚结束健身，这时的身体还正处在运动的状态下，所喝进去的蛋白粉会被身体用作消耗而不是吸收转化。喝蛋白粉的最佳时间应该在训练后半小时左右，这时正是身体急需蛋白质的时间段，这也是很多人容易忽略的一点。

二、让体温骤降

高强度的健身锻炼能在很短的时间内就使人体的体温升高，更不用说在持续训练几十分钟的'情况下，有的健身者在训练结束后身上都还冒着热气就着急一头扎进洗浴室，或者跑到空调下吹凉风，这样的确可以使体温骤降，但这种做法极不可取，会影响到身体的健康

人体的体温调节功能会因此失调，还会影响到免疫功能下降，导致感冒发烧都是有可能的，正确的做法应该是先让身体自己调节体温，而后进行洗澡等工作。

三、马上休息

健身的力量训练是极其耗费体力的一件事情，一次有效训练虽然不长但也有几十分钟，在举铁的过程当中，身体的心肺以及肌肉在一定压力下长时间配合，人的疲劳感会很强烈，有很多健身者在做完最后一组动作的时候立刻坐下休息，喘着粗气满头大汗，像是完成了某项庞大的工程。

这时停止一切训练，身体还没有接收到停止高强度运动的指令，健身训练却戛然而止，坐下休息更是阻碍了下肢血液的回流，血液循环受阻，这就是有些人在健身后马上休息，随即感到头晕的原因，正确的做法应该是在剧烈的健身训练停止后，做一些强度不是很高的肌肉拉伸运动，不仅能使身体得到缓冲，还能让练后的肌肉得到舒展。

现在很多的人都在不断的追求生活的质量，因而健身成为了现在很多人的运动活动，既能维持日常的运动量，更加可以维持身体的壮实。因此，健身结束之后需要科学的发送一下身体，避免乳酸积累过多。在健身过后，可以适当的做一些有氧运动去消耗积累在身体的乳酸，而且也可以进行按摩和拉伸，放松全身的肌肉，让肌肉得到恢复。

一、有氧运动放松

健身的时候，肌肉是保持一个紧绷的状态上，这样就不利于肌肉里面的细胞进行呼吸，从而产生乳酸，使得身体的肌肉处在劳累的状态，因此，放松肌肉可以选择做一些有氧的运动进行放松。肌肉在有氧的环境之下，能更好的处理掉挤压在肌肉里面的乳酸，而且也能维持身体处在一个运动的状态下，避免身体不适应环境而导致产生一些问题。有氧运动可以选择一些较为轻松的方式，比如散步，踏自行车，慢跑等，让全身的肌肉处在不怎么劳累的环境，使得肌肉可以慢慢放松。

二、进行按摩放松

在健身运动之后，身体的肌肉处在僵硬的状态。因此，可以通过按摩的方式进行方式，自我按摩和他人按摩都是可以的。很多的职业运动员在比赛结束之后，都会有一些专业的按摩师帮助运动员进行肌肉的放松，减轻身体肌肉的劳累。因此，按摩是一个非常适合身体肌肉放松的方法。运动之后的拉伸，也可以让身体的肌肉放松，原理也和按摩差不多，都是通过一些按压的方式，让紧绷的肌肉慢慢松弛下来，达到放松的效果。

在健身之后，为了不影响第二天的生活，必须要放松身体的肌肉，将因为健身而积累的乳酸能够合理的被消化。因此可以通过一些有氧运动的方式维持身体处在运动当中，同时也可以使得身体的肌肉慢慢放松，也可以通过按摩和拉伸的方式，通过外力使得僵硬的肌肉放松下来。