如何改善男性亚健康，提高肾功能？

第一，深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，男人坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。

第二，提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善男性的肾功能。在饮食方面应该要注意多吃补肾的食物，配合相应的锻炼，可以改善男性的肾功能。

第三，俯卧撑运动有助于改善肾功能，男人想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼男性的身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

男人提不起兴趣是什么原因

　男人提不起兴趣是什么原因，一般男性没有受到外界以及身体的因素下，性欲的是非常正常的，在生活中有一些男性性生活的时候总是提不起兴趣是什么回事，来看看男人提不起兴趣是什么原因。

男人提不起兴趣是什么原因1

　 嗜好烟酒

　在生活习惯上，酒精虽然能让人产生冲动的欲望，但实际上它更多的是损害男人的性能力。长期酗酒会导致慢性肝中毒，使得血液中雌激素水平升高，雄激素水平低下，从而导致性欲低下。长期抽烟亦是如此。烟中的尼古丁和酒中的酒精一样，被身体吸收以后，抑制身体产生雄激素，并能阻碍性生活中神经反射的通路，使性功能降低，出现性感觉障碍，造成性冷淡。但烟和酒精对性功能的影响是可逆的，戒除烟酒后大多数人性功能可逐渐恢复至正常水平。

　 压力大

　现代生活节奏快，竞争激烈，工作压力大，人际关系复杂，这给成年男性造成极重的心理压力，尤其会让心理素质较为脆弱、紧张者产生焦虑和压抑交织、反复存在的心理紊乱状态，干扰大脑皮质的功能，从而导致性欲低下。对于这类患者，我们要给予更多精神上的关心，同时强调女性配偶在治疗中要发挥积极作用。

　 雄激素水平降低

　年龄也是造成性冷淡的原因之一。随着年龄的增长，男人对性欲的要求会越来越低，这是性老龄化的客观规律。尤其是到了50岁以后，男性的生殖器逐渐老化萎缩，对性欲需求更低，这可能和老年男性体内雌激素水平升高而雄激素越来越低有关。雄激素不仅维持男性生精功能、第二性征，更能提高大脑皮质性中枢的兴奋性，激发性欲，产生性反应。雄激素水平低下，也可直接导致男性性欲低下，有时还伴有勃起功能障碍等。针对这类患者，我们需要进行相应的性激素测定，必要时予以雄激素补充替代治疗，才能让患者恢复正常的性生活。

　 患慢性病

　高血压、糖尿病、慢性肝炎肝硬化、慢性肾功能不全等慢性疾病，都会导致男性性功能下降，出现阳痿、早泄等，影响性生活质量，久而久之会影响性活动的主观愿望和意识，导致性欲减退。针对此类患者，我们需要对原发疾病给予积极治疗，同时也要关注雄激素水平，必要时使用雄激素补充替代治疗，可有效改善患者性功能障碍。

　 夫妻感情出现问题

　对于夫妻关系，朝夕相对并不一定就提高性生活质量，需要创造一些浪漫增加性吸引力。经常看到熟悉的面孔，会让丈夫失去性趣。正所谓，小别胜新婚，适当保持距离也是避免性冷淡的好方法。同时夫妇感情不融洽或性生活配合不和谐都是危险信号，因为人类性欲的产生并不是单纯的生物本能，多由爱情所引发。夫妻间感情如果出现障碍，互相产生厌烦心理，性欲大多减退。所以，夫妻感情好，性生活才更和谐。

男人提不起兴趣是什么原因2

　 一、身体过于疲劳

　在目前随着生活节奏的加快，很多男性工作以及生活的压力都比较大，给自己的身体带来极大的负担，在经过一整天的工作后会让精力透支，在身体疲劳的状态下进行性生活会没有状态。

　 二、精神因素有关

　有很多男性因为生活中的压力过大而让自己的心理负担过重，让自己长期处于焦虑不安状态下，而这些情绪的存在会让男性在进行性生活的时候放不开，让自己过度烦躁在平时就没有兴趣进行性生活。

　 三、吸烟喝酒

　大多数男性都存在吸烟喝酒的习惯，特别是在平时应酬的时候，却不知长时间吸烟喝酒会让身体的器官受损，特别是生殖器官，吸烟喝酒容易让男性的生殖器官受到影响，并且让性能力跟着发生问题，容易让男性出现阳痿、早泄等性功能障碍，甚至时间一长会导致男性没有兴趣进行性生活。

　 四、手*过度

　有些男性在平时会通过手*来放松自己，而有一些男性会过度沉迷让自己经常手*，却不知过度手*容易带来一系列影响，特别是容易让男性自身的性欲下降，在进行性生活的时候不容易让生殖器受到刺激而出现勃起。

　 五、经常熬夜

　有一些男性因为工作的原因而让自己经常熬夜，却不知熬夜很容易让身体出现疲劳，而且还容易让免疫力下降，就很容易让身体精力不足，而在性生活的时候感觉提不起兴趣。

男人提不起兴趣是什么原因3

　 原因1：忙一天后想放松

　忙碌的工作结束后，很多男人都想躲进自己的“山洞”里休养生息，安静片刻。不过，这的确减少了夫妻共处时间。

　婚恋专家黛布拉·卡斯塔尔多博士指出，男人不是故意要疏远你，而且他也没有意识到这会影响彼此的关系。

　 建议

　妻子可以尝试这样与他沟通：“最近晚上我们都是各忙各的，我知道你喜欢安静，但我希望和你在一起，我们一起做点放松的事吧。”

　找点彼此都喜欢的`事情做，如相伴读书，看个喜剧**等，增加共处时间，亲密的机会自然大增。

　 原因2：孩子当中心

　性爱治疗师、作家劳里·沃森认为，很多人有了孩子还能保持积极性爱，但也有的男性在看到妻子为人母后便提不起“性致”了。另外，孩子到来后获得的关注度多少也会影响夫妻性爱。

　婚姻关系专家查理·奥兰多指出，把孩子，而不是伴侣，当成家庭中心是性爱大敌。

　 建议

　夫妻增加彼此关注，同时把性爱的地方开辟成没有儿童玩具、宝贝照片，甚至宝宝衣服的浪漫之地，有助于重拾性爱。

　 原因3：爱玩网游爱看球

　女人想要的面对面沟通，对男人来说并不容易。他们更愿意做点无需感情投入的事情，例如玩游戏和看球赛。

　 建议

　要想分散老公的注意力，最好两人达成共识，制定一个“无电子产品日”，保证充足的二人时间。

　 原因4：讨厌有计划的性爱

　性爱和当时的心情、身体状态息息相关，如果像做企划表一样通知他性爱日程，只能让他感觉索然无味。

　 建议

　不妨在内心规划，不让他知道，当他下班回家时，你穿得漂漂亮亮迎接他，就像赴约一样，或者干脆周末外出住一晚，拥有好状态好气氛，性爱自然水到渠成。

　 原因5：看黄片太多

　男人性爱**看得多，也许并不会减弱你在他心中的魅力。

　但视觉刺激、神经紧绷，会让男人消耗大量精力，反而到现实生活里容易性欲下降，甚至发生性功能障碍。

　 建议

　当你发现他频繁看性爱视频，而你们的性爱频次却在减少时，最好真诚与他沟通，并协商一起做一些轻松有益身心的事，分散他上网的注意力，如一起运动。

1按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。 2闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 3锻炼性交肌肉 根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。 4来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。 5助性的金属——锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 6刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。 7多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 8指压法强化性能力 时常采用“指压法”按摩，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏。由此可增强神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏会引起勃起。勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 9多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。 10刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 11麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 12保持规律性爱 “食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。 13每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。 14适度手*不是罪 男性从手*体验到的快感不同于性交，手*时会更加关注的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手*代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手*吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制的能力。 15运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼 能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。 16做好避孕措施 如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。 17性生活后他该这样做 许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松 工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。 18让他的生殖器自由呼吸 有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温 度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼 吸。 19戒烟、戒酒维护他的性功能 大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作 用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。 现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家PO艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们是： 麦芽油：严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。 果仁：德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 鱼类：沿海地区的居民多食鱼类食物，因此他们常是子孙满堂。其实，在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时分泌液减少等症状。 韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

男性由于生活或者工作的压力很容易养成一些不好的生活习惯，导致自己的身体状况越来越差，很容易爆发各种疾病。阳痿是很常见的男性疾病，它严重影响着夫妻间的性福生活，且会给男性的身体造成伤害，那么男人哪些阶段容易阳痿呢应该如何预防阳痿的发生呢

1、男人最容易阳痿的阶段

性知识缺乏期：结婚前后一两年

结婚前后，男女双方正处于感情波动比较大的阶段。在婚前，家庭压力和工作压力造成男性压力成倍增长，造成阳痿的几率大幅度提高，所以患阳痿的机会也就增多。

同时在这阶段上，新婚夫妇对于性知识了解得不多，易在紧张、焦虑的情绪状态下进行性活动，使初期的性体验发生障碍，如勃起不充分、射精过快等。

这样，潜意识可能会埋下隐患，如对性活动失败的畏惧，总担心不能作出正常反应。还有些男性对性生活中出现的一些生理现象缺乏认识，容易产生不必要的忧虑。

性趣降低期：结婚十年左右

“结婚十几年，躺在同一张床上，确实有点‘审美疲劳’”——**《手机》里的经典台词似乎道出了婚姻的“十年之痒”。结婚10年，夫妻难免产生“审美疲劳”，性趣会降低。

婚后，女性有时因为怀孕、家庭负担重等原因，身材走形，皮肤松弛，风华不再。

而随着年龄的增长女性的欲望有时因为疾病等原因都会降低，这些都使男性欲望得不到满足，甚至提不起“性”趣，长期如此容易导致阳痿。

此时的夫妻要学会使用创新性的调适方法来充实夫妻性生活，重新找回恋爱时的感觉。

欲望下降期：男性更年期

男人进入更年期后，脾气会变得暴躁焦虑。有一部分男性在更年期由于激素水平内分泌失调等原因导致欲望低下。

有的出现勃起能力降低，这时女性如果不加注意，也会导致男性认为自己没有了性能力，造成心理性的压力增大，从而导致阳痿。

上述是小编给大家介绍的关于男性阳痿的三个阶段，结婚前后一两年、结婚十年左右、男性更年期。那么到底日常应该如何预防阳痿的发生呢

2、男性预防阳痿的方法

1学习性知识

有的未婚男子自称阳痿(无欲望或不能勃起)，往往只是没有足够刺激引起欲望，不能视为病态。新婚夫妻性生活时，男方紧张、激动，女方恐惧、羞涩，配合不好，导致同房失败是缺乏经验，不是病态，要互相理解、安慰，随着时间推移大多能满意和谐。

2了解生理波动

当男子在发热、过度疲劳、情绪不佳等情况下出现一时性的或一个阶段的阳痿，多半是一种正常的抑制和生理的波动，男方不要徒增思想负担，女方不要因之埋怨、指责，以免弄假成真，导致阳痿。

3谨慎用药

避免服用或停止服用可能引起阳痿的药物。如因疾病必须服用某类药物时，应尽量选择那些对性功能没有影响的药物。

4节房事

长期房事过度，沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。

5饮食调养

狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等，含锌食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

6提高身体素质

身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

7消除心理因素

要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“欲望”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧，不能因为一两次同房失败而沮丧担忧，缺乏信心。

夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合。女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力。同房时思想要集中，特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

总结：上文小编给大家介绍了关于男性阳痿比较容易发生的三个阶段以及一些预防方法，一定要注意谨慎用药、节房事、提高身体素质等事项，以免影响夫妻和谐。

3、如何自我防治阳痿

(1)消除心理因素：要对性知识有充分的了解，充分认识精因素对性功能的影响。要正确对待“欲望”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次同房失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，配合默契，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;同房时思想要集中，特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

(2)节房事：长期房事过度，沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。

(3)提高身体素质：身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

(4)利用膀胱的积存尿液可以刺激周围神经，提高性神经的兴奋性，增强阴茎的勃勃起能力所以在同房前多少留些尿意，熟练控制掌握好这一点，可以收到一定效果(早泄患者不宜采用此法)。

(5)利用清晨阴茎自然勃起的特点进行适当的训练，在清晨过性生活则容易成功。

(6)阴茎勃起不坚但能勃起时，可以采用适合于半勃起状态的同房体位进行同房，放松性生活紧张度，使性生活轻松，阴茎可自然恢复勃起功能。

(7)同房前饮少量酒，解除心理抑制，提高大脑性中枢的兴奋，可增强阴茎勃起功能，但须注意只能饮少量白酒。

有很多男性都觉得自己的性能力是不错的，可是当你真正与自己的性伴侣行房的时候，你就会发现很多不好的地方，比如阴茎的硬度不够，阴茎直起来的时候突然弯了，早泄阳痿等症状随时都可能发生，那么男性如何提高性生活质量？男人怎么用双手来助性？

1、男性提高性生活质量

1、强心

骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力

当你同房时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影响其他部位的供血,脑部仍有充分的血液供应血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性的Y道润道更为充分

2、强健四肢

四肢不够强健者,在某一体位进行同房时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力

3、增强肢体的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快

4、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位双足不要移动,全身重量均衡地由双足支持此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于同房时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的

5、锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,这样就不会感到疲劳

每天可锻炼数次慢慢你就会感到肛门部"紧"了妇女在性高潮时,PC肌会收缩,因此,锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮,也有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象

6、学会放松

美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快,并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应,使性生活更完满"

7、坚持不懈,持之以恒

性能力和身体其他功能一样,用进废退医学博士强调指出:"要保持性健康,就必须保持经常有性行为,一有强烈的欲望望,使付之于行动,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在卧房床上隔天一次到一周一次均可,坚持不断,持之以恒是很重要的否则,你的激素水平便会变化,而你的'性情绪'与'性趣'也会随之逸去"

正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征;规律地进行性生活,可提高妇女的雌激素水平,有助于防止动脉硬化,保持骨的密度,维持皮肤的润泽,使Y道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平,缓和有害的紧张状态

性生活还能帮助消耗热量,虽然同房未必是世界上最好的健身运动,但肯定是一种最愉快的运动方式,在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量,相当于消耗掉11～27克脂

2、男人双手助性

1、探索她的身体

假如你是一位艺术家，尝试以手指替代画笔勾勒她身体的优美曲线。专家表示，此举有助于女方更加注重身体感觉。同房中，男方不妨温柔地抚摸女方的嘴唇边缘、大腿内侧、乳房外缘等敏感区域。但要注意的是，与女性肌肤接触时，力度应非常轻，似有若无。另外，对同房关键部位要留到最后，等时机成熟再去刺激抚摸，否则会导致“期待”泡汤，甚至性趣顿失。

2、接吻时手捧她的脸

专家表示，接吻不仅仅是舌头的事，手部触摸也至关重要。热吻时手捧她的脸表明你全身心投入热吻之中。这一手部动作会拉近双方距离，让她感到更安全，接吻体验也更难忘。这对初恋者来说尤其重要。女方从接吻中读到的信息比男方更多。接吻时表现出的成熟感会让女性产生更多的同房期待。

专家表示，在抚摸女方时，力度把握不到位，可能会伤及女方。因此，男方不妨观察女性自我爱抚时的方式。不过一女性往往羞于被男方“观察”，这时，可以让她引导，手把手教你一些让她感觉最好的爱抚方式。

3、给她写一张可爱便条

现代生活中，提笔写字是很浪漫的行为，可以当成前戏。利塞尔表示，提笔写一张诸如“我爱你”“昨晚真的谢谢你”之类的可爱便条，留在她的床头或梳妆镜边。此举会让女方感到备受尊重，有益拉近彼此距离，使双方更加亲密。虽然是一些老掉牙的话语，但却能让她整天想着你，成为下次浪漫的美好开端。

4、抚弄她的头发

专家表示，同房过程中，男方可以手当梳，抚弄她的头发。梳头发或抚弄头发会让女性产生强烈的亲密感。手指划过发根的简单爱抚动作能让女可爱到安心舒畅，进而能更好地投入同房之中。

5、同房中给她更多刺激

有统计结果发现，大约3/4的女性在同房中难以获得高潮。究其原因，缺乏手部刺激是一大失误。澳大利亚一项新研究发现，在最近一次同房中获得性高潮的女性中，有71%的人表示其方式是手部刺激与同房相结合。托马斯博士表示，同房采取很自然的侧进式，同时以手部刺激女性私处等性敏感区，会更容易使女性获得性高潮。

6、同房时抓住她的手

包括双手在内的“身体性工具”的充分利用可以让她感到你热情投入，进而放松身心，更容易达到性高潮。同房过程中，不妨抓住她的手，以适合的力度快速紧握。这对保持夫妻浪漫极为关键。

HEHO君在《男性更年期来得无声无息 10个问题筛检你有没有睾固酮低下症》中，提供了快速筛检你是否有「睾固酮低下症」的办法。如果你刚好就是这样的患者，该怎么治疗、调整生活方式来改善问题呢？HEHO君在在这篇文章中帮你一次解答。

早发性睾固酮低下

一般来说，睾固酮低下的原因大致可以分为早发性与晚发性两大部分。早发性睾固酮低下主要是患者本身的内分泌系统出了问题，例如：脑下垂体异常，无法正常分泌激素 男性荷尔蒙，患者往往很年轻就出现睾固酮过低的情形。

另外，现代人工作、生活压力繁重，又常外食、精致淀粉摄取过多、缺少固定运动形成肥胖问题，这些都让台湾男性朋友男性荷尔蒙偏低的问题日趋严重。

一般来说，早发性睾固酮低下患者建议必须从生活习惯进行改变，包括：培养运动习惯、健康的饮食、戒菸等等。可以从「纾压」、「减重」与「运动」等饮食、作息三管齐下。大部分年轻男性运动、减肥后，身体的睾固酮就可以逐渐恢复水准。若是较特殊的案例，可能需要医生看诊后搭配使用睾固酮补充治疗。

晚发性睾固酮低下

而晚发性睾固酮低下，也就是俗称的「男性更年期」，则是指体内睾固酮的制造随着年纪老化也会跟着下降，因血液睾固酮浓度下降到低于标准值造成身体出现相关的症状，所形成的「睾固酮低下症候群」。

晚发性睾固酮低下因为与年纪老化相关，一般出现在40岁以上的男性。睾固酮的分泌高峰期为15~30岁，最高可以到12 ng/ml，然后每年会以1~2%的速率下降，到40岁之后，就会逐渐产生不足的症状。睾固酮分泌不足，除了性功能障碍外，更容增加代谢症候群、骨质疏松、大脑功能退化、肥胖、心血管疾病、情绪失调等多重健康风险。

如果被诊断为睾固酮低下，可以搭配补充治疗，根据研究，接受睾固酮补充治疗的患者，不管在生活机能、心理健康、性功能表现、身体肌肉占比等各方面，皆有可能获得显著的改善。补充的方式可分为口服药物、针剂补充、外用涂抹式凝胶等等，各有其优缺点。

但是，也并非所有患者都适合接受睾固酮补充，经确诊为男性乳癌以及转移性摄护腺癌症的病患，是禁止接受睾固酮补充的。另外，临床上怀疑摄护腺癌、患有睡眠中止症且未接受治疗、控制不佳的心衰竭这几种情形也不建议使用睾固酮补充。因此患者还是需要经医师临床评估，才可进行睾固酮补充。于此同时，「纾压」、「减重」与「运动」等原则，也是更年期男性可以在日常生活中遵守，借此为健康加分的方式。

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