为什么我健身但是体重还不掉！

文/闷宋

最近收到后台好多留言，有一个问题被问了好多次，今天就给大家统一解答一下，这个问题是困扰很多人一个问题： 为什么我健身不掉称啊！

如果你能提出这个问题，说明有这么几个事情你在经常做

①几乎每天都称体重，看到称上的数字经常很揪心

②最近貌似在锻炼但是并不是锻炼很久

③最近貌似在控制饮食，比如晚上不吃饭或者干脆节食

不知道以上几条你能占了几条？

闷宋对体重迟迟不减的小伙伴们感同身受，因为身边太多这种小伙伴，那么究竟是因为什么导致体重迟迟不掉呢？我来给你们分析一下。

首先，我要问你几个问题

①对于体重的数字和凹凸有致的身材，你更在乎哪个？

②你想减多少斤？你认为之前最满意的体重是多少？从之前最满意的体重到现在这个不愿意看到的体重用了多长时间？

③如果你在保持锻炼，锻炼多久了？每周能去几次？去了之后有计划还是没有计划？是否只是在跑步或者蹬单车？

④如果你在控制饮食，有没有保持低盐低糖低油？是只控制了吃的量还是吃的食物种类和制作方法也在控制？另外，是否偶尔有美食诱惑心里想的是不差这一顿了，吃完再减？

⑤你是不是夜猫子？

好了，以上就是在解答问题前想要你们自己思考一下的，一般来说，如果你能把以上几个问题都能捋一遍，基本上你想问的问题就有答案了。

然后，开始根据以上问题给你们解答一下疑惑，

①在我之前询问过的大多数人中，想要一个凹凸有致的好身材远比要体重减轻的欲望要强的多，所以你要的只是“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”而已，当然，对于那种要电线杆身材的不能在这同论。所以大多数人判断自己胖或者瘦的衡量标准只是体重这个数字而已，但是，你知道的，你更想要的是身材。而相等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉看起来体积会更小，像这样

所以，把注意力从体重秤上拿开吧，大胆的练，只要付出，时间会给你答案。

②我问你想减多少斤，你告诉我10斤！20斤！30斤！

我问你之前最满意的身材到现在长了多少斤？用了多久？你告诉我一年、两年、三年

很明显好吗！我只能告诉你，肉不是一天吃出来的，好几年长得肉你想三两天就减掉？（动手术吧，去割肉）

你要知道，你减的应该是脂肪，而不是体重这个数字，因为你在锻炼的时候肌肉含量可能会上升，肌肉压沉啊！但是你会发现，虽然体重没变或者上升了，但是貌似身形苗条了啊有木有！

③你说你在保持锻炼了，我问你锻炼多久了，你说练了一个星期、一个月、两个月

我问你去都干嘛，你说我跑步单车都做啊！就是不见瘦啊！

我的乖乖，健身按年为单位好吗！！健身没有计划瞎练那是浪费时间好吗！！只做有氧不做无氧体重会反弹的好吗！！健身是一种生活习惯好吗！！别把她只当做了减肥的工具，你要知道，只要你能坚持健身把她当成生活中的一部分，那她回报给你的远比你付出的要多得多，何止是体重轻了身材好了，那是给你浑身上下投了个巨额保险啊！！

所以，给自己定下计划，一周要练几次，每次要练哪个部位，多少次多少组，或者找个专业点的教练给你定套计划都可以，真正把她当成生活习惯，她会给你带来由内而外的变化的。

④我问你，你是怎么控制饮食的？ 你说，以前吃三个汉堡，现在吃一个，以前吃四包薯片，现在吃两包 （请给我来一刀，噗~）

三分靠锻炼，七分靠饮食 ，关于为什么要控制嘴，你看下这个就知道了《 管住嘴对于一个好身材有多么重要，简单粗暴 》如果你想控制体重，最基本的就是控制热量的摄入，饮食以 低盐低糖低油 为标准，多吃纯天然食物，少吃或不吃加工食物，而且 蛋白质 （鸡胸肉，牛肉，鱼肉等）， 维生素 （水果蔬菜等）， 碳水化合物 （米饭馒头等，也就是糖类）摄入都要有，但是碳水化合物的摄入要控制，为什么说一定要管住嘴迈开腿，这个就跟你的基础代谢有关系了，每个人都有自己现在的年龄所对应的基础代谢值，根据能量守恒， 吃进的热量要跟消耗的热量相等体重才不会上升 ，比如你的基础代谢值是1600卡路里/天，但是你今天吃的食物总热量是1800卡路里，那么有多余的200卡路里消耗不掉，就会变成脂肪囤积，所以会变胖，所以控制嘴才是主要，配合健身是王道。

⑤最后一点保持充足的睡眠，要知道，吃+练+休息=好身材，关于熬夜的坏处我就不多说了，大家都了然于心了。

讲到这里，现在是不是心中那个对体重念念不忘的疑惑解除掉了

所以以后不要每天盯着体重秤看，因为时间太短变量太多，你的体重一天也会发生很多次变化，如果你真的想称体重，那就隔一个星期或者两个星期称一次，如果偶尔哪次称体重发现比上次重了，不要立马咆哮怒吼，把注意力转移到这几点上来

穿衣服： 穿衣服最能检验你是否身材变好了，以前腰紧的裤子现在空了一块，以前拉不上拉锁的衣服现在能拉上了。

身材： 建议在开始减脂前拍个正面侧面还有背面的三角度身材照，等到你哪次为体重上升懊恼的时候，看看镜子里的自己跟之前相比，是不是有线条了，赘肉是不是消失了？如果既有线条赘肉又消失了，那么恭喜你，你只是肌肉含量提高了而已，事实上，你瘦了！

体脂率： 如果还不放心的话，定期测下体脂，看看体脂的变化，这才是决定你身材好看与否的关键。

最后就是想再强调一下，体重数字什么的都是浮云，凹凸有致的好身材才是重点！ 保持个好的心态，给自己做做计划，拒绝懒惰，拒绝借口，抓紧搞起来 ！

毕竟现在已经三月了

最后送上几幅美臀，祝凹凸有致，小可爱们都有一个好身材

其实健身前后的体重说明不了什么问题，你更强壮了之后可能是越来越轻，想那些运动达人更不是越瘦越好，体重轻说明不了什么问题，体重这东西是受很多情况影响的，比如称体重的时间应该在某个特定的时间点最接近真实的体重。其实健身过后你已经瘦了，只是暂时还没有在体重上显现出来。

在我们运动的时候，体内会消耗大量的糖类和水分，为了支持身体更有效地发挥作用，所以身体要储存更多的糖类和水分，这也会使体重上升，但是等到身体适应了这种状态之后就会好很多，体重也会下降了。

更何况我们健身，更多的是为了减脂，而不是减肥，只是我们大部分人的脂肪含量比健身的人多，所以健身也会是让多于的脂肪减少，我们在健身的时候脂肪减少，肌肉增多，所以体重自然也不会下降太多，除非你之前实在太胖了，体内脂肪含量太高，否则体重也不会下降太多。而且当我们通过健身增肌，体内肌肉含量增多的同时脂肪含量也减少了，但是肌肉的密度是大于脂肪的，同等体积下肌肉是会重与脂肪的，所以体重增加是很正常的啦，你看强壮的人身上的肌肉摸起来都是很紧致的，硬邦邦的，而肥胖的人的肥肉摸起来是软软的，很明显也没有肌肉重啦。

当然还有许多其他原因，健身之后饮水过量、前后称体重的时候不对、体重秤的合格程度、合理饮食等等原因都会使体重秤上的数字发生偏差，尤其是健身后对饮食的控制也有可能会让锻炼的效果减少，反而更胖，而且定个固定的时间称体重才会有较为明显的效果。

这不在时间长短，也跟流多少汗关系不大，要看效率。

1、每次跑步要跑够40分钟，跑的过程中平均心率达到130-160，也就是心跳加速的感觉。这样才能有效燃烧脂肪。

2、控制饮食，早中午正常吃，晚上少吃，吃饱就好，不要吃撑。油腻少吃，饮料少喝，多喝水多吃蔬菜水果。

3、保持好的生活习惯。按时作息保证足够睡眠，不熬夜，饭后不坐。

4、坚持15天再称。

为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？

减少脂肪是能量不足。除了新手期，增肌减脂是同时进行的。 减脂一定是能量赤字，摄入的能量比消耗的能量小。 那么，这个赤字由谁来弥补呢？ (脂肪，当然有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧还是无氧，它们本质上都是增加能源消耗量，只要吃得多，一样不会名垂千古。体脂率下降，体重不变。这就是前面提到的新手福利期，增加肌肉和减少脂肪同时进行。 的合成能力很高，同时也分解了脂肪，所以体重没有变化，但身体脂肪率在下降。 

脂肪的目的是增加瘦体重，增加肌肉是增加瘦体重的最重要的方法，通过力量训练减少脂肪，会导致肌肉糖原的增加，身体每储存一克糖原同时储存三到四克的水分。 肌肉糖原的储存量有时达到400克，有时甚至更高，肌肉糖原的增加会导致体重的增加。大多数人通过肌肉力量训练，肌肉量的增加可以达到5公斤到10公斤，这些都是瘦体重的增加，可以抵消脂肪减少部分的重量。 因此出现了体重不下降，体脂下降的局面。但是，瘦体重的增加是有限的，脂肪的增加是无限的。 在减肥后期，体重下降对瘦体重的依赖性很小。减肥前期如果有力量训练的介入，体重不下降是正常的，但是减肥后期体重不下降的情况下，有必要考虑调整饮食。

这个减脂要多长时间？ 称重的条件一样吗？很多人说，运动一周后，为什么还不掉秤？ 要知道消耗1公斤脂肪需要7700克的能量赤字，如果把每天的能量赤字控制在1000克左右，理论上一周只不过是2公斤的体重下降。根据重量条件的不同，人一天的体重可以在5斤以内变动。 例如，是否穿着衣服，早晚是否称重，饭前或饭后喝的水量都会影响体重。 短时间的体重变化完全可以通过这些因素改变。最后，主题可以根据自己的饮食状况来判断自己的能量摄取量是否过多。 也有体脂率的问题。 下降与否在于最后减脂的时间是多长，一个月还是一周。

即便是不吃饭掉秤的也只是水分，而真正要达到减重的目的，就必须要减少体内多余的脂肪，在以前的问答里我就曾经强调过，脂肪的减少一定要参与运动，而运动一定要有心肺训练，减肥中我们可以遵循食材多样化，低脂低热的食物可适当多吃一些，但也不要完全舍弃那些身体需求，热量稍高的食物，例如肉类、大豆、蛋奶、坚果等优秀、营养富集的食物。

1合理膳食包括主食，蛋白质，维生素青菜搭配均衡根据自身。2科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯，那样才能长期坚持下来不反弹。所以我现在该吃吃该喝喝，晚饭尽量控制在5点之前，体重下降得很慢，但很容易坚持，也不受罪，佛系心态，慢慢来吧。

中午和晚上可以多吃菜，少吃米面。米面属于碳水化合物，减少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。长期吃得特别少，每日摄入能量过低。偶尔会有头晕犯困的现象。这个情况是因为长期低能量饮食，导致身体以为自己要s了，就会开启节能模式，长期以往会所需能量越来越低，减重效果越来越差。

减脂期间不要吃馒头米饭面条之类的碳水。第二周延续第一周的饮食并配合运动，第三周及接下来几周可以根据自己的情况逐步增加运动量。认真这样做你会每天都看到可喜的变化而且还有可能降低基础代谢。最好的办法是营养均衡，高蛋白质，低碳水，充足的维生素，三者缺一不可，这样才能提高自身代谢，不仅不会特别辛苦，还能达到事半功倍的效果。

结论：认真运动很久但不掉秤的原因可能是因为仅仅依靠运动消耗的热量不足以达到减肥的效果。

解释原因：减轻体重需要消耗比所摄入的更多的热量，运动固然是一种增加热量消耗的方法，但若是依赖运动消耗的热量不够，那么减肥的效果就会很有限。

此外，可能原因还包括饮食方面的问题，如吃的食物含有太多的卡路里等。

内容延伸：如果想要通过运动达到减肥的目的，不仅需要坚持运动，还需要注意饮食和生活中的一些细节。

从饮食方面来说，可以减少高脂肪、高糖分的食物摄入量，多食用蔬菜水果和高纤维食物；从生活方面来说，则可以适当增加日常耗能量，如多走路、走楼梯等。

综上所述，只有通过多种手段，才能达到减肥的效果。