如何去掉胳膊上的拜拜肉？

要想快速消除手臂上的拜拜肉几乎在不借助外界力量的前提下是不可能实现的。身体实际上也有属于自己的防御机制，当体重快速下降，体内能量不足时，为了保持正常的身体活动防御机制就会启动，体内代谢会降低，体重减慢速度也会进一步降低，所以手臂上的拜拜肉也不会快速就能消除的。下面我将为你提供几种帮助消除拜拜肉的方法。

首先，可以进行手臂的力量训练。在有条件的情况下可以去健身房，举一下小重量的哑铃，也可以用划船机，在消除拜拜肉的同时也可以进行全身的塑型。如果没有时间或条件不允许去健身房的情况下可以借助身边的用品，比如提大米当哑铃，提大桶的矿泉水等等来锻炼手臂。很多女生可能会觉得对手臂进行力量训练，会练出肌肉，让胳膊变粗壮，但是女生本身比男生的体脂率底，只要训练得当不过度，是不会练出肌肉。

另外，超火的美丽芭蕾天鹅臂训练。可以从各大视频播放软件上搜索相关视频，跟视频学习。天鹅臂看似简单，但做起来真的不容易。前几天训练要适度，不要追求速度过度练习，造成手臂的酸疼，还有就是要坚持住，不要练几天就放弃了，只要坚持一定可以改善拜拜肉。

其实我觉得没有必要过度的追求当下流行的骨感身材，只要不是过度肥胖，标准体型下没有必要过分的减肥，太过于纠结自己的身材，身体健康才是最重要的。千万不要为了所谓的快速消除手臂上的拜拜肉等，采取一些对身体有害的方式，那样真的很不值得。女孩子肉肉的其实也蛮可爱的，拜拜肉也是一样，打招呼时微微晃动的肉肉也很不错啊，要学会接纳自己。只要拜拜肉不是太过分，没有必要过分在意。

朋友们知道什么是拜拜肉吗？拜拜肉就是你挥手的时候，手臂上的赘肉，是不是特别生动形象，那么手臂的拜拜肉怎样可以瘦下来？减拜拜肉吃什么好？要想摆脱这个尴尬的问题就来看看小编今天给大家带来的文章吧！

1拜拜肉怎么减

tip1

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。

tip2

1、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。

tip3

1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；

2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

2吃什么减拜拜肉

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素c、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素c对于减去上臂的脂肪也是极好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉拜拜肉也是益处大大的呢。

4、西红柿

西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。

5、胡萝卜

胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉拜拜肉。

3拜拜肉产生的原因

1、长期伏案工作

有木有发现，很多ol容易有拜拜肉哦！这是因为ol们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“拜拜肉”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“拜拜肉”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“拜拜肉”。

4拜拜肉可以怎样预防

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，mm们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，mm们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“拜拜肉”的产生！

5拜拜肉穿衣要注意

拜拜肉可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉拜拜肉之前，你该怎样穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖yy明显就是在暴露自己的弊端嘛，拜拜肉mm千万不要穿背心或无袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是拜拜肉mm必备哦！

大象腿，水桶腰，麒麟臂，听听这些形容腿胳膊，手臂的词，太可怕了。肥胖真的让人很不高兴啊，尤其到了夏天了，又热，如果再不能穿凉快点真的要疯了，无袖的衣服挡不住麒麟臂，短裙遮不住大象腿。那么怎么减手臂上的拜拜肉？什么方法可以减手臂？

一、减手臂最有效的方法

1、做负重摆臂运动减手臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、举哑铃坐姿臂屈伸减手臂

双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。减手臂最有效的方法

3、做俯卧撑减手臂

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右。

4、其它减手臂的方法

侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

二、按摩穴位减手臂方法

1、按摩手臂关节：保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

2、按摩小拇指根部：呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟。

3、按摩三里穴：放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

4、按摩淋巴：将一只手臂向上举起,然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。减手臂最有效的方法

5、按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

6、手臂外侧按摩:手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

7、按摩手臂外侧关节:手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

三、减手臂的瑜伽方法

1、手臂旋转式:

做好坐姿准备。

将双臂左右侧平举,掌心向下。

保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。减手臂最有效的方法

2、曲臂式:

挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。

四、全身减肥运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

3、拼全力的一举

动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了(如图a)。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b)，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

4、弓步单臂运动

动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a)。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b)。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

5、哑铃俯卧撑

动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

没时间去健身房家里没有健身器械这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!

每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~

动作一、

注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。

动作二、

注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三、

注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。

动作四、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。

动作五、

注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。

动作六、

注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。

动作七、

注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。

这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!

去除拜拜肉的方法有哪些

　去除拜拜肉的方法有哪些，有一些女性朋友们因为长期缺乏体育运动，手臂上的拜拜肉就会非常的明显，想要拥有纤细的手臂，但是拜拜肉是一个非常绊脚的石头，那么去除拜拜肉的方法有哪些？

去除拜拜肉的方法有哪些1

　1、利用哑玲运动，将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。 潇雪推荐：消除浮肿 一瘦再瘦。

　2、穿着适合自己的内衣，选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM，内衣的选择更应该注意；以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，若是持之以恒，相信副乳问题绝对可以轻松地解决！

　3、勤于胸部按摩注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可；关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可。

　 如何快速去除拜拜肉

　 一、固肩式

　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　 二、环绕肩部

　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次

　如何快速地赶走手臂拜拜肉！

　 三、细臂式

　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　 去除拜拜肉简单的方法

　可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。拜拜肉是可以减掉的，想要减掉拜拜肉只需要很简单的动作重复训练就可以办到，也不用担心把肱三头肌练的太过明显。

　 拜拜肉形成的原因有什么

　 1、坐姿不当

　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

　 2、上肢淋巴循环差

　由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　 3、手臂缺乏锻炼

　工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

　 4、基因遗传

　后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

去除拜拜肉的方法有哪些2

　 去除拜拜肉的有效四招

　1两手握拳，拳对拳两手在胸前齐平，然后匀速往后背舒展，来回反复做15组。

　2练习做平板支撑10组，在训练同时记得调整呼吸。

　3通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好。

　4平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班哦。

　 去除拜拜肉的有效方法

　 1、巧用矿泉水

　手臂上的拜拜肉，要想去除还是有一定的困难的，建议大家可以在家里面利用矿泉水瓶子，用两个矿泉水瓶子，一条板凳就能够轻松甩掉拜拜肉。首先准备好500毫升的矿泉水瓶，可以加入500毫升的水，或者是沙子，这个重量是大多数女性朋友们能够承受的，然后坐在凳子上面两个双手可以做转圈运动，不仅能够锻炼人体手臂的曲线，还能够甩掉拜拜肉的建议，15次是一组，然后需要停歇两分钟，继续做下一组运动，每天需要坚持做4到5组的运动，就能够有效的去除花开了。

　 2、利用消水肿的食物

　可以采用一些具有消水肿效果的食物，有一些女性朋友们会发现手臂变得非常的粗，有可能是水肿所引发的，所以需要利用一些消水肿的食物，能够让人体的手臂的曲线，变得更为优美一些，建议女性朋友们可以多吃一些芹菜，白萝卜和冬瓜，尤其是在夏季可以喝一些冬瓜汤，能够起到非常好的效果。

　 3、拍打手臂法

　还可以采取拍打手臂法，这种方法是非常有效的，建议拍打手臂关节两处的部位，能够改善人体局部的血液循环，同时也能够促进脂肪的燃烧。对于瘦手臂是具有非常好的效果的，但是大家需要坚持下去，在拍打手背的时候要注意力度，力度不宜过大，否则会导致局部出现红肿症状，所以大家还是应该要特别注意。

　 怎么减拜拜肉比较快速

　 1、伸缩式

　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

　 2、俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

　 3、前进式

　前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

问题一：怎样消除手臂上的拜拜肉 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

问题二：如何极速减手臂上的拜拜肉？ 减掉手臂上肉的方法：

1 做俯卧撑

每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用分开膝盖式俯卧撑，并且要做足量。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

2 举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

3 肱三头肌收缩法

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。保持肘部紧靠身体。充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

4 下压运动

坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

5 拳击运动

双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

问题三：怎么才能减掉手臂上的拜拜肉？ 有个很简单的方法，随时都可以的~~

将矿泉水瓶里装满水，没事就把它当哑铃举~~这样很有效果的~~~还有一个瘦全身的办法就是将双手合十举过头顶，一直不停的意识里向上延伸~~两脚尖点地，有点像跳芭蕾舞那样，就是这个全身紧绷的状态，来回不停的走，走5分钟就可以休息啦~~

坚持就是胜利呀~~哈哈~希望能够帮到你哦

问题四：怎么瘦手臂甩拜拜肉 每天十分钟减脂动作 墙上俯卧撑

步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8－10次，注意调整呼吸。

地面俯卧撑

步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8－10次。

TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦！

问题五：手臂拜拜肉怎么减图解 跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。

问题六：怎么减手臂拜拜肉？ 金币体重管理的减肥效果还不错。

问题七：如何瘦手臂上的拜拜肉 一般减肥是全身减肥，没有局部瘦，

所以如何瘦手臂拜拜肉还是有一定困难的，看下面

你可以在全身运动中，加强手部运动，比如，举哑铃，双手伸直向上，小手臂向脑后弯曲，连接肩出手臂，保持不动，贴在耳边

但要注意：这个动作容易损伤肘关节，做的时候还是要小心一些才行

还有一种可以瘦手臂的方法，直接在手臂粗的地方涂 芙娇娅）这样的瘦胳膊精华

就是需要花点钱，但是瘦手臂的效果还是很明显的，加油！！！！

问题八：怎么减手上的拜拜肉呢 这个可是演艺圈里面的圣传哦！

双腿分开站立，与肩同宽；双手握560－600ml的矿泉水瓶（别忘了装水）分别坐三组动作：

NO1：矿泉水“站立”（瓶盖朝上）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度要慢！

NO2：矿泉水“平躺”（瓶盖朝前）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度还是要很慢！

NO3: 矿泉水“倒立”（瓶盖朝下）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度必须要特别慢！

这个运动可以把手臂的拜拜肉全方位的驱除~别光看了~赶快接水去吧！哈哈！

问题九：怎样才能有效的减掉手臂上的赘肉，消灭蝴蝶臂也就是拜拜肉！ 你好，教你几种瘦手臂的方法：

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　　

2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。　　　　　　　

第二种瘦手臂妙方：　　　　　　　

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：　　　

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。　　　

3再向内画圆20次每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　　　　　　

第四种瘦手臂妙方：　　　

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　　

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　

第五种瘦手臂妙方：　　　　

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。　　　　　　　　

总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

问题十：怎样甩掉手臂上的拜拜肉？人很瘦就是手臂很粗 运动中，甚至平时，在不影响血液循环之下，用绑带或薄膜之类的将要瘦的地方捆成要瘦到的程度。

原理是抑制脂肪形成，只消耗不积累，自然就会瘦了。

想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？

在我们的日常生活中想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？我们一起来看看吧。

在训练动作的选择上，我们最为熟知的就是弯举，但是弯举所针对的目的也只是肱二头肌，肱二头肌这个部位会在日常生活当中经常被使用，因为会相对发达一些，不但如此，肱二头肌这个部位（也就是大臂前侧）是一个不太容易堆积脂肪的部位，所以只要我们的体脂率不是特别高，当我们弯曲手臂时都会看见自己的肱二头肌。想要消除拜拜肉无非就是做好两个方面，控制饮食+科学运动。由于减脂是全身性的，所以，我们只需通过运动来减脂，那么拜拜肉就会逐渐消除。当然，在这期间，要严格控制饮食，减少热量摄入，才不会造成脂肪堆积。

如果仅靠喝这些来减脂，那是不可能的，也是白浪费钱，另外没有瘦小臂这一说，因为脂肪在身体的消耗是共同进行的，并不会因为你疯狂的锻炼手臂，拜拜肉就能甩掉。将绳索调至高位，面对绳索站立，调整身体位置让自己以一个舒服的姿势完成动作，挺胸收腹，肩部下沉，上半身微微前倾，大臂贴紧身体，小臂向上弯曲，双手各握手柄在手臂训练动作的选择上，我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作，也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激，还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激，而两者相比要更加重视肱三头肌，因为对于女性来讲，想要消灭拜拜肉，大臂后侧是关键。

仰卧，上半身贴在凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实地面双手握住哑铃向上举起，使大臂与地面垂直，小臂向后弯曲，健身的补剂有十几种，但是都只是辅助作用，不运动的话也产生不了上面效果。如果你的经济负担小，那么可以购买专业的左旋肉碱，运动的时候可以促进人。俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展，坐在凳子上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，一只手扶住同侧大腿，另一只手握住哑铃垂于体前，掌心向前。

在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，如果在体脂率比较高的情况下就不要指望这组动作能够帮助我们减掉手臂部位的脂肪，因为减脂是一个全身性的过程，其对象是全身的脂肪，而这样的训练所起的作用则是锻炼大臂肌肉从而让手臂变得结实紧致。充分热身以后开始训练，动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，做到每一次动作都有效，对于男士朋友们来讲，选择能力范围内的大重量，每个动作12-20次，每次3-5组，

通过以上大概的了解你知道是怎么一回事吗。

瘦手臂拜拜肉有效的方法

　瘦手臂拜拜肉有效的方法，不管是男还是女的，对于手臂肌肉的要求，不要粗，但要壮!特别是女孩子的拜拜肉是相当令人烦恼的，那么，以下分享瘦手臂拜拜肉有效的方法

瘦手臂拜拜肉有效的方法1

　 怎样瘦手臂最快

　 1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　 2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　 3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　 4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　 5、瘦手臂运动之胸前手拉手

　将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

瘦手臂拜拜肉有效的方法2

　 快速瘦手臂的方法一

　1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　 快速瘦手臂的方法二

　1、站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。

　2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　 快速瘦手臂的方法三

　1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　 快速瘦手臂的方法四

　肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。

　 快速瘦手臂的方法五

　该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　 快速瘦手臂的方法六

　使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的效果。

　1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

　2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

　 快速瘦手臂的方法七

　1、握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

　2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

瘦手臂拜拜肉有效的方法3

　 瘦出纤细美臂

　1 双脚张开与盆骨同宽，膝盖稍微弯曲，弯腰成90度，双手分别握着哑铃自然垂下，抬头眼望前方。

　2 双脚膝盖弯曲，双手向后举至与臀部同一高度的同时身体慢慢向上移。此动作重复20次为一组，重复4组。

　3 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，双手分别握着哑铃向上举，眼望上方。

　4 双脚与身体保持不动，双手慢慢弯曲，使哑铃与耳朵同一位置。此动作重复20次为一组，重复4组。

　5 挺胸收腹站立，慢慢下蹲使双脚弯曲成90度，双手握着一个哑铃向后举。手部放大图如图所示。

　6 双脚与身体保持不动，双手握着哑铃慢慢弯曲成90度。此动作重复20次为一组，重复4组。

　 瘦手臂提示

　1 经常抚摸双臂，越摸越细;

　2 坚决跟重物SAY NO!想要拥有一双纤细玉手，就要少提重物

　3 时刻保持抬头挺胸，不知不觉中消耗卡路里

　 手臂减肥最有效方法

　 胳膊内侧不粗时

　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

　 手臂减肥最有效方法

　 用椅子做胳膊运动

　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

　 在洗浴或淋浴时护理的方法

　1)用香皂擦洗干净。

　2)浸泡在温水中。

　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

　4)用柠檬或橙子进行按摩。

　5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

　对整个胳膊更有效的运动法

　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。