脚踝曾经扭伤，该怎么锻炼身体

锻炼身体也有很多种方法，如果你的脚无法运动，你可以做上肢锻炼。俯卧撑，或者仰卧起坐都行的。疼痛分两种，一种是恢复性疼痛，另外一种就是恶化性，我建议你还是到骨科医院去检查一下，看看你的脚踝恢复的怎么样了。

假如你的右脚受伤了，那你会怎么办？换作是普通人，肯定会躺在床上静心休养。但是对于某些硬汉来说，右脚受伤也不会影响出行 。因为这点伤对于他们来说就像蚊子叮咬一般，根本就不值一提。

前阵子我们喜欢的美国明星施瓦辛格的右脚就受伤了，为此医生给他进行了专业的治疗，并在脚上裹上了护具。 按理说他应该躺在家中静养，可是生性喜欢自由的他，整天待在家中感到烦闷。于是就约上两个好友，一起骑着自行车出去散心。

有人就用相机拍到了这一场景并和大家分享。看到他现在样子苍老了一些，但是身上的肌肉仍然是非常紧实。 毕竟人家当年是健美冠军，年轻的时候就获得了欧洲先生的称号，那身体不是盖的。而他的奋斗史也足够激励许多年轻人了， 从一个热爱健身的人再到欧美大明星，最后凭自己的努力当上了洲长。

小的时候他出生在奥地利的一个普通家庭，那个时候的他比较天真，看到了电视上的健美选手非常羡慕。 于是就立志以后要成为健美冠军，不过那时候他身体非常瘦弱距离冠军之路还很长。长大一些了为了让自己变得强壮一些，他就经常去锻炼身体。也许是有个好底子，没过多久他就比同龄的健身人更强壮了。

后来朋友告诉他想要变得更强壮，那就要地狱般的训练。如果每天只练一两个小时，肯定不会达到好的效果。 于是他就每天多个小时训练，训练看起来简单，只是俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃之类的。可实际上有许多诀窍，如果练不好，身体不但会受损而且肌肉长得也会慢。 为此在训练期间他掌握了许多诀窍，之后便迎来了突飞猛进。

后来一个机会向他招手，那就是有导演觉得他适合拍**。还特意给他安排了一个角色，要把那身肌肉展现出来。 于是他就成为了这部**的主演，这也让许多演员非常羡慕。不过我觉得他做主演是理所应当的，毕竟像他这样的块头做个配角就屈才了。 后来这部**顺利上映，虽说票房成绩一般，但也是他在**界的一次试水。接下来的日子，他迎来了自己事业的高峰。

一部**当中他扮演一个冷酷无情的机器人，他那冰冷的表情加上浑身的肌肉，把机器人的凶残展现得淋漓尽致。 凭借这部**他一跃成为了好莱坞知名明星，后来又结识了貌美如花的妻子。他的妻子也是大有来头，在当地很有权利，结婚之后的他可谓是走上了人生巅峰。

不过在几十年之后他的婚姻却出现了问题，那就是他有了外遇。而这个外遇的女士居然也是一个练健美的，许多网友觉得这位女士长得不漂亮，只是身体强壮。 但这足够吸引洲长大人的眼球了，毕竟有共同的爱好。于是他和妻子离婚了，这场婚姻画上了句号。如今的他活得非常潇洒，平日里见到粉丝也会亲切地打招呼。 像他这样的硬汉形象，许多青少年应该多学习学习，免得被小鲜肉影响了身心发育，大家觉得呢？

今天给大家整理一组关于脚踝的强化训练动作，在日常活动中不管我们是走路还是跑步，都会用到脚踝部位，如果脚踝力量不够强大，周围的肌肉组织没有力量，就会加重脚踝磨损，尤其是对于久站工作或者热爱跑步运动健身的人，都要加强脚踝的训练，像久站的人，站一会就出现脚踝酸疼的情况，那就是因为脚踝力量不够强大，而造成的，当然对于跑步和健身者以及各种体育的人，那就更应该加强脚踝的训练了。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

有很多人应该都在这上面吃过苦头，跑步的时候扭到脚腕等情况，其实这都是脚踝力量不够，稳定力差的原因，还有一些人因为跑步姿势或者跑鞋不好，加重了脚踝磨损，造成脚踝部位在跑步时出现疼痛，这些情况都是热爱跑步的朋友必须注意的，如果不提前预防好，跑久了以后是很容易出问题的，还有热爱健身的朋友也应该加强脚踝的训练，有很多健身者错误的认为，脚踝加强是跑步者的专属。

健身用不到脚踝部位，所以不用加强脚踝训练，其实这是非常错误的观点，其实对于健身者加强脚踝训练也是非常关键，因为在力量训练，如深蹲，硬拉等大型力量训练动作，都会给脚踝造成巨大压力，如果不注重脚踝训练，是很容易蹲伤脚踝的，所以健身者也必须要加强脚踝训练，

还有哪些人需要加强脚踝训练呢，小编认为每一个人都应该加强脚踝的训练，正所谓千里之行始于足下，脚踝是运动非常重要关键的部位，脚踝出了问题，别说运动健身了，甚至基本的行动都有巨大的影响，所以每一个人都应该在年轻时加强脚踝的训练，强化脚踝到中年以后，可以让人行动更加稳健，而且还能增强身体的稳定，

这次整理的脚踝加强训练动作，不仅仅是加强脚踝的训练，其实更是脚踝的康复训练，如果你经常跑步感觉脚踝有磨损，可以用这组动作进行康复性训练，这组动作适合任何人，而且训练起来非常简单，不受器械的局限，不受训练地方的局限，也不受时间的局限，比如你站累了。

那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。

高温瑜珈：热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

按摩穴位：穴位减肥，在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。通穴能够调节体内脂肪代谢，迅速消除体内多余脂肪，排除体内久积毒素。

通穴能够调节体内分泌、调和气血，促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫能力。减肥后的体内脏腑脂肪经分解消耗，脂肪不包裹脏腑了，脏腑从而得到了强壮，强壮后的脏腑代谢能力也得到了加强，它能及时把所吃的食物转化成气血，使脂肪失去存积的机会。

控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

最好还是好好地在家休息吧，是实在是没事的话可以看看书，写写日记，反思一下以前在体育中有过什么失误，该如何纠正？建议最好不要练哑铃，我现在也正在练，要想不牵动脚踝似乎有些白日痴梦，是不可能的，要是加重了伤势，那可就得不偿失！其实，体育就好像练武一样，一种时间是在锻炼，另一种时间就是在反思！这一段时间说不定就是一个好机会，可以让你静下心来以期获得更大的突破！有一句话说的好，塞翁失马焉知非福，但愿你早日康复！