做瑜伽，做瑜伽的时候就有某些动作是关于改善驼背和圆肩的。只要坚持下去，一定能够改善的。上网去查一查，百度一下。如果上金甚坊的话呢，做那种拉力器那种。如果是在家或者是平时的话呢，可以多做做扩先运动，然后走路的时候多体挺直腰板。
可以的。驼背需要锻炼竖脊肌，还有生活习惯的改变。圆肩需要经常放松胸大肌和三角肌前束。锻炼三角肌后束和斜方肌中束和背阔肌力量如果有问题请百度hi我我将尽快给您回复如果满意请尽快采纳O(∩_∩)O谢谢
由于现代人大部分都有使用手机和电脑的习惯，以及长时间的在桌前阅读或者办公，很多人都有圆肩含胸的情况出现。很多人说这个跟健身没有关系，虽然是这么说没错，但是一些健身锻炼的动作的确是能改善圆肩的情况，甚至完全好转，而且圆肩产生的原因也可能使肌肉紧张所导致的，所以说圆肩和健身不是完全没有关系。虽然圆肩是日积月累的习惯所导致的体态问题，但是想要改善还是十分容易的。今天我们就用四个步骤来让大家告别圆肩。
首先我们怎么才能知道自己是否是圆肩呢？最简单直接的方法就是侧面站在镜子前呈放松的状态，看看自己的肩部有没有自然内旋的情况，或者你的肩部有没有比较靠前，而不是在身体的两侧。很多人会因为照着镜子而站直改正自己错误的体态，从而看不出来自己是否有圆肩，还有些不明显的圆肩不容易看出。
这边教大家一个简单的方法来看看自己有没有圆肩的情况。首先我们的双手还是自然的下垂，其他什么都不用管，自然的翘起我们的大拇指，然后我们就可以看看大拇指的朝向。如果你的大拇指朝向内侧角度很大甚至两个大拇指呈一条直线互相指着，那么你就肯定有圆肩。朝向内侧的角度越大，圆肩则越严重，但是角度较小则可以忽略不计。接下来我们就来来说说用哪四个步骤来改善你的圆肩。
首先从关节的角度来讲，圆肩也可以称为含胸，所以我们不光要注意肩关节，胸椎的灵活度也同样的重要。所以我们可以在日常的训练中加入拉伸胸椎的动作。而且胸椎灵活度还会影响到卧推中的起桥和深蹲的幅度问题，所以胸椎灵活度很重要。我们可以躺着来拉伸胸椎，俯卧后将身体从一侧往后仰。
当然肩关节的灵活度也不可以放弃，我们可以侧卧着来压一下小臂来达到拉伸肩关节的目的。
第二步我们需要做的就是改善肌肉。圆肩之所以会产生有一部分原因是由于肌肉紧张所导致的，所以我们改善圆肩的主要行为就是拉伸关节和肌肉。产生圆肩的主要原因是胸部肌肉的紧张和缩短拉扯到肩关节，所以我们需要多多拉伸胸部。如下图一样我们迈开弓步将肘部压在墙上，之后小臂向后一定角度，身体微微向前来拉伸。小臂向后能够让你的胸肌进一步的拉伸。
同时我们可以将肩部靠在墙角，这样能够帮助你后收肩胛骨，之后慢慢的向上举起手臂再放下来拉伸。
第三步我们就需要通过锻炼肌肉来改善圆肩了。圆肩的产生原因有很多，背部以及肩部后束肌肉不够强大也是一个原因，所以我们就要去多多锻炼背部肌肉，同时尽量向后多多收缩肩胛骨。我们可以利用弹力带来基础的锻炼一下，双手握住之后我们大拇指不要朝上，而是朝后然后再拉动弹力带，主要不要耸肩动作要慢。
最后一点也是最重要的一点就是我们日常的习惯了。没有人天生就是圆肩，多数是后天习惯不好所养成的。所以我们日常生活中就可以多注意，比如坐姿或者站姿时背后放一个小球不让他掉下来，而且可以轻轻的后靠在小球上让肩胛骨后收来改善圆肩。也可以让胸椎尽量不要前倾，多多挺起胸膛，让胸腔垂直与地面。空闲时间多做做扩胸运动之类的动作活动胸腔，打开肩胛骨。
如果要说以上四个步骤哪个最重要，那么我觉得肯定是第四个啊。圆肩这一问题的根源是我们的习惯不好，所以自然也是需要自己养成习惯慢慢来改变。我们要做的就是多多重视和注意自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。
1、保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。
2、在保持原姿势的基础上，继续深呼吸，将手臂缓慢伸直，手指依然交叉，在保持交叉的基础上将手心向上翻转，使手心朝上。双臂伸直，双臂不要向后仰，使手臂夹住耳朵，头依旧目视前方不要向下看，同时进行深呼吸。
3、两个动作十个一组，做完一组休息30秒，做五组。建议每天做四回。坚持半个月肩部线条就会有改善。
圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？
日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。
圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。
很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。
直角肩的益处斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。
那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。
训练直角肩的姿势1招财貔貅热身运动
锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。
2座姿后夹背
双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。
3坐姿颈后臂屈伸：
两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。
4手臂开闭及拉伸
两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。
总结炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。
圆肩通常通过脊椎按摩疗法、物理疗法、锻炼或三者的结合来治疗，个人治疗计划中包含的治疗类型将取决于病情的严重程度，下面，我们将更详细地探讨这些治疗方案。脊椎按摩疗法是一种整体方法，不仅涉及脊柱推拿，还涉及其他技术，如医疗按摩和软组织松解。根据病情的严重程度，可以短期或长期进行脊椎按摩治疗。在典型的治疗过程中，脊椎按摩师将使用他或她的手来操纵背部、关节和软组织。
物理治疗师使用各种治疗、技术和体育锻炼来矫正圆肩并恢复身体受影响部位的健康功能，并且物理治疗在各种环境中进行，包括私人诊所、医院和健身设施。作为您的物理治疗计划的一部分，治疗师将提供有关可以在家中进行的锻炼以矫正圆肩的教育，并建议改变生活方式以防止进一步受伤。
大量研究证实了肌肉强化和伸展运动对矫正圆肩和头部前倾姿势的有效性，当你进行针对胸部、上背部、颈部和肩部肌肉的矫正练习和伸展运动，可以帮助矫正圆肩、减轻疼痛并恢复关节的健康运动范围，矫正圆肩的练习通常包含在由脊椎按摩疗法或者物理治疗组成的个性化治疗计划中，你还可以通过姿势改变和针对胸部、颈部、上背部和肩部的肌肉强化练习来纠正和预防圆肩。以下是一些可以在家中进行的简单运动和伸展运动，以改善姿势、缓解疼痛并恢复关节的健康运动。
如果你有圆肩，那么你很有可能有紧绷的胸肌，当你的肩膀向前弯曲时，胸肌的长度会缩短并变得紧绷，但随着时间的推移，这种紧绷感会变成慢性，使您的肩膀向前拉并处于内旋位置。拉伸胸肌说起来容易做起来难，因为很少有人意识到胸肌实际上是由两块肌肉而不是一块组成的。如今，我们花越来越多的时间在电脑和手机前弯腰驼背的事实意味着，问题只会变得更糟。并且圆肩是一种常见的姿势问题，其特征是肩部前倾和上背部过度弯曲。如果您大部分时间都弯腰坐在办公桌前或低头看手机，则很可能会出现圆肩。
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