健身后身体机能运转太快忌吃太油腻或油炸食品,会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。
可以注意以下几点:
1、健身后身体机能运转太快
2、忌吃太油腻或油炸食品,会促进吸收油腻食品的吸收。
3、尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
扩展质料:
体脂临床意义:
1病理性增高。
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。
2病理性降低。
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
正常值参考范围:
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
注意事项:
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
参考资料:
1、 没有正确的运动
减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法,做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂,无氧运动已经帮助我们消耗了糖原,而身体里面储存的糖原是有限的,在这个时候再去做有氧的话,可以缩短消耗糖原的时间,让燃烧脂肪的时间更长。
3 饮食上没有做出调整
因为锻炼之后没有及时蛋白质,有氧运动是会消耗蛋白质的,如果不补充的话,会流失更多的肌肉,因为蛋白质的热量是很低的,蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的,可以放心的去吃富含蛋白质的食物。
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调整饮食降体脂:
1、多吃蛋白质和纤维
身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
2、优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢
饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。
3、计划碳水化合物的摄入
复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时,简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原,而不是脂肪。
4、考虑热量循环
当你吃低热量饮食时,也要有高热量饮食摄入的时间,保证身体供应和新陈代谢。
5、少食多餐
避免身体脂肪在于新陈代谢,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积,每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
凤凰网-体重减了10斤,体脂率却没有发生变化?这3点告诉你真
人民网-瘦人体脂率高?夏日减肥这样饮食可降脂
一、体重下降体脂率上升的原因
1、我们的体重所包含的内容有很多,其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及细胞液、淋巴液、脂肪等。在现实生活中如果我们采用一些很极端的减肥方法进行减肥,虽然可能会导致体重快速下降,但是在这个过程中并没有消耗掉当中蕴藏的脂肪量,因此在体重下降的同时,脂肪量不变,那么最终计算出来的体脂率就会出现升高的现象。
2、在日常生活中,如果我们通过节食减肥这样一种减肥方法,那么也可能会引起体重下降体脂率上升的问题,对此建议能够尽快修改减肥方式。
二、那体重下降体脂率上升如何调整
1、做好饮食调理
在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量,尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物,其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免,多吃点碳水化合物是不错的。
2、加强运动锻炼
在控制饮食的时候还可以增加一些肌肉的力量训练,这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量,最终可以使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内。
以上就是关于体重下降体脂率上升的相关内容介绍,当出现体重下降体脂率上升的现象以后,一定要首先审视是否是自己的减肥方法出现了问题,必须要及时改正才能够避免更大的风险损害出现。
扩展资料:
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×074
参数b=体重(kg)×0082+3489
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
参考资料:
运动和控制饮食后,肌肉减少、体脂率上升的原因可能有几个方面:
1 热量摄入与消耗不平衡:如果您的热量摄入小于您的热量消耗,那么您的身体可能会开始消耗肌肉以获取能量。这可能导致肌肉减少,而体脂率上升。您需要确保您的饮食摄入能够提供足够的热量,以支持您的运动和生活方式。
2 蛋白质摄入不足:蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。如果您的蛋白质摄入不足,那么您的肌肉可能会无法得到足够的营养支持,导致肌肉减少。您需要确保您的饮食中包含足够的蛋白质。
3 运动类型和强度不合适:如果您的运动类型和强度不适当,那么您的肌肉可能无法得到有效的刺激和训练,导致肌肉减少。您需要选择适合您的运动类型和强度,并逐渐增加训练量。
4 运动后恢复不足:如果您的身体没有得到足够的恢复和休息,那么肌肉的生长和修复可能会受到影响,导致肌肉减少。您需要注意充足的睡眠、适当的休息和适当的营养补充,以帮助您的身体恢复。
因此,要解决这个问题,您需要重新评估您的饮食和运动计划,确保它们适合您的身体和目标。您还需要确保您得到了足够的营养和充足的休息,以支持您的运动和生活方式。
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