跑步很伤膝盖

跑步很伤膝盖

跑步很伤膝盖，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享跑步很伤膝盖及相关资料。

跑步很伤膝盖1

过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。

跑步使用膝盖较多，在肌肉不是很疲劳的情况下，肌肉软组织对膝盖的稳定性起到很大的保护作用。如果跑的很累，肌肉软组织很疲劳，对膝盖的保护作用下降，这时容易导致膝盖软骨、半月板、韧带进一步损伤。不科学的跑步容易伤到膝盖，没有做系统性的适应性训练，直接跑马拉松，很容易导致膝盖严重损伤，跑步时坡度太高也容易损伤膝盖。

跑步的时候膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击和磨损，是否会对膝关节造成伤害要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。如果膝关节比较健康有力稳定性非常好，膝关节的修复能力很强。

一般的运动量对膝关节造成的冲击和磨损可以在很短的时间就进行修复，不会对膝关节造成残留性的损伤，适度的跑步锻炼不会对膝关节造成伤害。如果跑步的负荷比较重，就是运动量比较大超过膝关节的修复和代偿能力。

久而久之就会对膝关节造成残留性的伤害。跑步对膝关节的伤害要分两个方面：一、运动量要适度，不要超负荷活动。二、要保证膝关节的健康，如果膝关节存在着疾病或者其他异常情况就不要跑步。

跑步很伤膝盖2

跑步伤了膝盖怎么办

1、对症治疗，跑步伤了膝盖，早期需要冷敷，用冰冻、矿泉水、毛巾把冰块包裹等方法，可以止痛、消肿的作用。也可以用云南白药膏加云南白药气雾剂喷敷，可以止血化淤效果。如果有膝关节疾病的病人，还需要进行康复训练：游泳、踩单车、太极拳、瑜伽等，减少运动量，平时少爬楼梯，少爬山。

2、跑步膝盖保护，日常跑步以慢跑为主，减少膝关节运动量。正确纠正跑步运动的姿势，不要过度或加训练量，尽量选择水平跑道，减少膝关节压力。跑步前热身运动，唤醒肌肉、韧带、关节的运动能力。穿自己合适的跑鞋运动，缓解膝盖与脚踝磨损。全套护膝护好膝关节，防止膝关节损伤。

3、合理饮食习惯，多吃含钙质食物：排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、虾、豆制品、牛奶、等。有助于膝关节功能运动。多吃蔬菜、水果，如苹果可以促进胶原蛋白生成、西兰花可以强化韧带细胞，促进骨骼发育。如茄子、葱白等可以活血化瘀的作用。

跑步伤了膝盖，这样运动损伤不是一个小事。损伤程度严重临床上还需要进行动手术治疗。跑步一定需要科学运动，避免膝盖损伤。合理膳食，注意个人以及周围卫生，注意下肢的保暖，适当的运动。不要长站立，爬山等。

跑步很伤膝盖3

跑步为什么会伤膝盖

1、膝盖不弯曲

很多人在跑步的过程中膝盖是保持伸直状态的，这样就会导致膝盖因为受到身体的重力，但是其他肌肉组织不能承担大部分的重力，所以可能出现膝盖损伤。

2、运动量过大

不管是进行什么运动都需要控制好运动量，跑步也是一样。很多人为了提高跑步的速度或是提升自己的耐力，就盲目的增加运动量，这样对膝盖的损害是很大的，容易导致膝盖受伤。

3、不戴护膝

护膝可以对膝盖起着一定的保护作用，但是很多人不了解，所以跑步的时候往往不带护膝。戴着护膝跑步可以减少膝关节的磨损和老化，在运动过程中可以使我们更稳定。

4、跨步太大

很多人在跑步的时候比较难控制速度，跨步比较大，这就容易导致膝关节韧带损伤，从而造成膝盖受伤。

5、不做热身和拉伸

跑步前的热身是很有必要的，这是为了让腿部、肩膀、背部等肌肉活动开来，提前进入运动状态，防止肌肉拉伤、膝盖损伤等问题。另外，跑步结束之后要适当进行拉伸，放松肌肉，以免引起肌肉和膝盖疼痛。

现在很多人在跑步过程当中，频繁出现膝盖受伤的情况，往往就误以为跑步会伤膝盖。实际上，很可能是跑步的方法用错了，比如没有进行充分热身和拉伸、运动量过大、膝盖不弯曲等，这些错误的跑步方法都容易导致膝盖受伤。

什么是跑步膝？

“跑步膝”又叫髌骨关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损，当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。

如何在跑步时保护膝盖？

1、充分的热身运动

跑前保证5~10分钟的简单热身

2、正确的跑步姿势

（1）挺直腰板，保持上身一条线。

（2）肩膀、手臂要放松

（3）臀部要紧张，抬腿要适度

（4）脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

3、选择合适的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。选择舒适合脚的跑鞋之余，更要关注其减震性、稳定性和耐磨性。

4、选择合适的场地

建议大家选择平地进行锻炼。崎岖不平的道路会加重对髌骨的磨损，并以直线居多的路线为优先，能够减少受伤几率。

5、避免长时间剧烈运动

跑步要适度，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧。给膝关节一些适应的时间，循序渐进的活动。

其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。最后，希望大家掌握科学的跑步方法，健康跑步，远离“跑步膝”。

我们都知道这样一句话，身体是革命的本钱！其实对于老年人来说，一副好的身体能够更好的让我们颐养天年，让我们享受生活！

可是现在事实的发展与我们想象的大不相同！就我亲身经历而言，有许多老年人的家里，他们的药种类之多，简直可以开药铺了！

什么高血压，高血糖，高血脂，冠心病，心脑血管疾病，风寒，肩周炎，这些疾病都找上了门！让我们的老年生活痛苦不堪！

于是越来越多的人都走上了跑步的道路，现在我们在大街上随处都可以看到正在锻炼的老年人，看着他们拼搏的样子确实让我们很感叹:现在人对于自己的健康越来越关注啦！

确实，老年人跑步可以很好的改善身体健康！可是由于老年人的身体素质变差，膝盖功能衰退，这时候我们跑步就一定要注意了，否则很容易伤到我们的膝盖！

那么年纪大的人跑步时到底该怎么防止我们的膝盖受到损伤呢？

1 舒缓肌肉

年纪大的人在跑步之前一定要充分的热身和拉伸！这样就可以很好的舒缓肌肉，提高韧带的弹性，从而能够吸收更多的冲击力，保护好我们的膝盖！

如果我们在跑步前身体僵硬，肌肉就会无力，这样我们在跑步时膝盖受伤的概率就会大大增加，同时我们跑步的姿势也会非常的不自然！

2 适可而止

老年人跑步更多的是追求健康，所以为了保护好自己的身体，我们跑步时一定要适可而止，千万不能过度运动！

我们每天运动的时间，走路最好不要超过50分钟，跑步最好不要超过30分钟！这样我们的膝盖才不会因为过量运动而受到损伤！

3 注意强度

如果是年龄比较大的人，我们应该用200-自己的年龄，再乘以70%！这就是我们能够承受的最健康的心跳强度，这个心跳强度能达到良好的锻炼效果！

跑步的强度越大，我们膝盖损伤的概率就会越大，所以为了减少膝盖受到的压力，保持膝盖的健康，我们应该注意跑步的强度！

4 保证营养

由于老年人的身体机能都在逐渐的退化，这时候补充充足的营养物质显得尤为重要！平常的饮食，我们应该以高碳水化合物，高蛋白质，高维生素含量的食物为主！

同时，我们应该多摄入一些钙质，这样在跑步时我们的膝盖就会逐渐的得到增强，让我们的膝盖越来越有力，同时维生素可以很好的防止炎症，防止关节炎的产生！

健身剧烈跑步会伤膝盖，当在健身的时候一定要注意安全，避免身体受伤。随着生活水平的提高，人们的伙食越越来越好，在大吃大喝之后，身体逐渐出现了肥胖症状。出现了肥胖症状，不仅影响到颜值，严重的影响到身体健康。大家就想要减肥，减肥也并不那么容易，很多人在减肥的时候每天喊口号，却控制不住自己的嘴，面对着美食的诱惑会吃很多。

减肥也需要运动，运动可以消耗体内的脂肪，让身材更加完美。有些人在健身的时候喜欢采取剧烈跑步运动，这样做会导致关节出现问题。适当的跑步有利于关节健康，如果采取剧烈的跑步运动，那么就会导致膝盖出现损伤。当大家在运动的时候，一定要注意不要采取高强度的运动。在运动之前也要充分拉伸，做好热身工作，这样可以避免在运动的时候受伤。

在运动的时候要选择适合自己的方式，这样才能避免给膝盖带来伤害。如果自己在跑步的时候发现膝盖疼痛，那么就不要强忍着坚持，可以坐下来休息一会儿，因为每个人的体质都是不一样的，根本就没有办法定运动量。自己在运动的时候感觉到很难受，身心疲惫，那么就要让自己停下来。

如果在跑步的时候肌肉疲惫，那么也会对半月板形成冲击。半月板超出了缓冲的范围，就会对人体的骨头造成伤害。很多人年纪轻轻的却出现了半月板损伤，这就是因为他们在运动的时候强度过大导致。在运动之前要让自己进行10分钟的拉伸活动，这样可以让肌肉放松，可以缓解给膝盖造成伤害。当在跑步的时候觉得膝关节不适，那么就不要再继续跑了，这样会导致膝关节变形。

给你介绍一套膝盖保健操吧 很有用的 你做几天试试效果

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；

2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

不正确运动对膝盖的磨损程度是非常大的，有55%的运动损伤都发生在了膝关节部位，所以大家在运动的前后一定要做好准备。有些人在开始运动之前没有做好热身，所以在运动的过程中很容易就会感觉身体各个地方都不舒服，而膝盖在这个时候会承受非常大的压力，所以膝关节疼痛是很正常的一种生理反应。不管是跳高、跳远还是长跑对膝关节都不友好，所以在运动之前一定要先做好热身。

在进行运动之前先将身体状态调整到最好的样子，只有这样才能避免运动开始之后出现受伤的现象。在运动完了以后也要及时做好腿部的拉伸，这不仅有助于保护膝关节，而且还能让大家不至于在运动过后出现双腿疼痛的问题。如果是爬山或者是爬楼梯的话也要控制好运动的强度，千万不要一时冲动就做了高强度的运动，否则有可能会导致大家出现受伤的问题。

在日常生活中可以多做一些腿部的训练，这样双腿的力量就会变得越来越大，在自身的条件变得越来越好的情况下就不会随随便便的受伤了。日常生活中一定要好好的休息，不要时刻都处于高强度的运动之中，否则都有可能会出现膝盖受伤的问题。如果想要出门徒步或者是跑步的话，都可以佩戴上护膝以及挑选合适的运动鞋，除此之外运动的时候不要穿过紧的裤子。

这些都可以通过外在的方式来预防受伤，希望大家能够重视这些细节。大家对于自己的身体应该都是比较了解的，所以在运动的时候千万不要出现超负荷的现象，在进行了完整的运动过后要按摩膝关节周围的部位，这样也能让自己的膝盖变得更轻松一些。

你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部**。 估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！

跑步是否伤害膝盖的问题是它需要因人而异。 我一周见过一两次马拉松比赛，我没有膝盖发生意外。 我已经看到膝盖开始疼了两个星期才能减肥。

一方面，膝关节是极其复杂，极其恶劣的血液循环，伤后难以修复; 另一方面，它的自然结构（所有方向的韧带，强壮的股四头肌，锁定机构等）使其具有极好的稳定性，半月板缓冲装置不会集中压力，因此膝盖不那么脆弱。

走路时，我们的膝盖重量约为重量的三倍，跑步时会增加到7-8倍。 如果是70公斤的人，这个压力还是很大，还有490公斤!!

事实上，人体非常强大。 跑步是人类的基本能力。 想象一下，在古代，人类生活在奔跑中。 相反，科学技术的发展使我们的体力不那么自信和强大。 事实上，我们的身体是强大而神奇的，并且有许多地方可以发展。

相反，规律的压力刺激也可以刺激关节液的分泌，并为关节软骨带来更多的氧气和营养，这有助于软骨的修复和生长。

此外，跑步时脚的着陆时间比行走时小得多，并且跑步和行走时膝盖上的压力和实际压力相似。

健身本来是一件很好的事情，对于我们的身体还有心理都是有帮助的，但是如果不能掌握正确科学的方法，可能会适得其反对身体造成很大的损伤。

关于跑步就是很多要注意的事情，如果掌握好要领我觉得跑步对于我们的身体是很有帮助的。跑步能有效地锻炼我们的心肺功能，保持良好的体型，促进血液的循环，增加新陈代谢。经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。

至于跑步对于膝盖的损伤，如果方法不正确科学，那么确实很容易对于膝盖造成损伤。首先要做好热身，不要上来就剧烈运动这样的对于身体的负担确实太大了。在跑步之前可以做一下拉伸，这样对于身体来说还是比较好的。其次就是跑步的时间与距离要把握好，如果跑的时间太长或者是距离太长你的身体也是会吃不消的。在跑步的时候要注意摆臂还有调整呼吸，这样对于你的呼吸器官也是一种很好的保护。

当然跑步的距离与时间还是要因人而异的，对于比较胖的人来说不建议长时间的跑步，由于体重的原因，体重比较胖的人跑步对于膝盖的压力太大，确实很容易造成膝盖损伤。所以要科学的制定相应的计划。坚持不懈的锻炼这才是王道。