求健身教练，腹肌达人进！分全部奉上！

每天长跑最少半个小时 当然游泳也可以 如果怕肌肉没有爆发力的话 在长跑之后可以练练 短跑冲刺 仰卧起坐可以分多组来做每组30到50个 具体数量可以根据个人情况酌情加减 要练腹肌贵在坚持 如果能坚持下来 3个月大概就有效果 顺便说一个练腹肌的好方法 把腿伸直 上半身起30到45度

有人喜欢高品质、高配置的手游大作，也有人喜欢细腻绵长的精品小游，还有人偏偏就爱那些简练到粗糙的魔性脑洞。游戏的森罗万象，也正对应着玩家们的万般需求。

而《日常安利》正是为此诞生的，不拘泥，每期都为大家介绍一款特别作品。

现在越来越多的年轻人患上亚健康，所谓亚健康其实就是我们不运动每天面对高强度的工作造成的，可能你现在感觉自己还年轻，但是不要等到满头白发时才后悔莫及，而且很多病年轻时感觉不到，一旦到老就能明显感觉到自己的身体一天不如一天。

而本期给大家带来的就是《我的健身教练2》相信大家听到这个游戏的名字已经知道这款游戏的主要玩法是什么了，没错这款游戏主要是帮助大家更好的健身，不说帮助大家可以练出人鱼线或者八块腹肌，但是帮助大家提升健康身体还是很有效果的。

我们来到游戏中，可以看到一个二次元健身教练在等着我们，在游戏的主界面中分为训练、教练、记录、发电四个板块，先来说说训练，玩家点击进入训练后可以看到有很多健身动作，玩家可以选择一个健身动作完成，或者选择开始课程训练，而开始课程训练教练将所有健身动作全部完成，玩家只需要跟随教练完成一致的动作即可，当然如果玩家想要训练课程中某一个动作，那么玩家只需要选择相应的动作即可。

而且这款《我的健身教练2》依靠重力感来完成相应的动作，玩家拿着手机做出相应的动作，由手机的重力系统感应玩家的动作是否标志，从而游戏中的二次元角色才会触发相应的反应和玩家进行互动，让玩家在二次元教练的鼓励中顺利完成健身动作。

在这款《我的健身教练2》游戏中玩家可以通过完成健身任务来进行角色养成，从而解锁更多的服装和角色，可以说开发者将健身和养成完美结合，游戏中玩家完成任务即可领取砖石奖励，使用砖石可以购买更多的服装和角色，感觉健身教练的动作太单一腻了？使用砖石来解锁一个全新的教练，换一个不一样的教练体验！

而且游戏中帮助玩家记录着每次健身的时长、消耗热量等等，记录着玩家每天的健身时长及消耗热量，累计下来查看一个月会让你大吃一惊，没想到自己在不知不觉中已经消耗量那么多热量，而自己也在不知不觉中收成一道闪电了。

总结：

《我的健身教练2》制作人从研发制造到客服，全都是开发者一个人，这才是真正的独立开发游戏，而且这是由训火游戏打造的，训火游戏被称为国产游戏之光的原因就是几乎没有任何商业推广，强烈推荐大家可以试试这款游戏，而且这款游戏已经脱离出游戏的范围达到一个更高的维度，这不只是一个游戏，而是当代亚健康年轻人的一个福音。

首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标。其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，。

以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑45分钟左右起到减脂塑形的效果。您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。控制体重，需要多方面共同努力，包括饮食，运动，睡眠，压力等多方面。

做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，。

仰卧起坐能够练到腹肌，但是不能够练出腹肌。想要练出腹肌的话，需要做到两点，一个是通过腹部的力量训练，增加腹肌的维度，让它更大，更明显。正确的做法是：不单单要锻炼腹肌，重点还要做一些全身性的锻炼，让整体性脂肪消耗掉，当整体脂肪减少的同时，腹部自然就会变瘦，逐渐的达到你想要的目标。

在当下这个全民健身的时代，养成人鱼线、马甲线等都是很多人热爱健身的原因。但是当你去健身房的时候，会发现教练通常不建议你通过仰卧起坐来练腹肌，大多数教练会告诉你通过卷腹练腹肌会更快更有效果。

我们先来了解一下仰卧起坐的动作，在做仰卧起坐的时候：仰卧时，需要做到双手上举、两腿并拢，同时在利用腹肌收缩，两只手臂向前摆动并迅速完成坐姿；此外上体继续向前，两只手碰脚面，同时低头；最后还原到坐姿状态。不断的反复这组动作，也就形成了仰卧起坐。

在大多数人的印象里，仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，其实不然，仰卧起坐并不能够很好的锻炼出腹肌，对人体还会造成伤害。我们对于它的误解是因为上学时候做仰卧起坐动作并不标准导致，会觉得弯腰状态可以刺激到腹部肌肉，但是我们不知道以腹部力量来完成的仰卧起坐，会对脊柱和颈椎造成很大的伤害。

这也是很多健身教练并不建议你通过仰卧起坐的训练来锻炼腹肌，且不说效果不好，他对于人体的伤害也是一方面原因。而且长时间做仰卧起坐就会发现它对于腹部的刺激很小，并且对于其他肌肉的刺激也是很少，这是因为它的受力点主要在大腿前侧肌肉和髂腰肌。

如此训练下来并不能有效练出腹肌，通常教练都会让你通过卷腹训练来锻炼腹部肌肉。卷腹是一种纯练腹肌的动作，整个动作都是靠腹部肌肉发力，在卷腹训练面前仰卧起坐就是不值一提的，因此教练不会推荐你通过仰卧起坐练腹肌。