我很瘦，锻炼出胸肌和腹肌需要多久时间？

你好，你这个问题跟我三年的想法一样就是想快速锻炼胸肌和腹肌。如果想速成那你就需要花比较多时间在健身上。首先，你一定要坚持锻炼，比如：做俯卧撑、抝力臂器 、仰卧起坐等。做俯卧撑要讲究方法，你最好一天做两到三组每组35个左右（仰卧起坐同理），在做的时候尽量把身体压到最低点且速度不要太快，要不就不能有明显的效果。如果你的身体素质比较好那就每组多做一些，这都要根据你个人情况而定。另外，你也可以做引体向上，这个有利于增强你的臂力，同时也可以提高的胸肌结实度这让人看起来更man一些的感觉。最后我想跟你说的是，如果你能坚持一个月左右那你的胸肌就很不错了。我建议你在锻炼的时候尽量多喝点营养饮料或水，这有利于提高新陈代谢也有利于你的肌肉增长。祝你早日成功，如果还有什么需要了解的请追问。谢谢

胸肌每周最好锻炼两次，同意72小时恢复的说法！俯卧撑和哑铃是很好的方法，建议以俯卧撑热身辅助，哑铃为主，如果重量相对轻可以15到20个一组，若重量适中建议10个一组，做4到5组为好！

腹肌每天都得练，不能间断，腹肌跟其它肌肉不同！想出形状就要达到极限，所有的肌肉增长都是通过外界刺激不断撕裂增长的过程，大力度刺激是必须的！

仰卧起坐建议做4组，组间隔在一分钟之内，根据你睡前做60个的标准，建议每组次数25至30个！PS：半个月前我也就每次60个，被教练臭骂了一顿现在的方法是教练教我的，个人觉得提高很快！现在每天早晚各4组，每组30个，提高较明显！

时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快上！

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

要分为4组，这是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有

曲腿

跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等所以半个小时恐怕不够，需要一个循序渐进过程。

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！