做俯卧撑的正确姿势,求图片

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俯卧撑的正确做法

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动,有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准,因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢?经常做俯卧撑的男人性生活质量更高,而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼,还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出,做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力,可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量,是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出,做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化,从20岁到70岁体能减少30%,但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加的有力,减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉,给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,防止摔倒。经常做俯卧撑的男人,他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部,尤其是在用男上位的姿势的时候,强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量,提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用,可以改善人体中枢神经系统,帮助骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮和弹性,还可以加速血液的循环,促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多,锻炼身体,增强体质,增进健康,不过要做俯卧撑的正确做法才行,下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑(Puch-up),是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一,它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑,可以增加肺活量,促进生长发育,延缓衰老。加快体内内环境平衡,增强关节结实,使得身体更加灵活有力。

辅助俯卧撑

女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱,可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

A:利用椅子

两组,每组20-30次,组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

B:屈膝俯卧撑

两组,每组20-30次,组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

根据双手见的距离,可以做不同变式的俯卧撑,也可锻炼不同的肌肉:

宽距俯卧撑

3-5组,每组20次,组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌,同时提升肱二头肌力量;

 

标准俯卧撑

3-5组,每组20次,组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

此动作可以增加你胸大肌的厚度;窄距俯卧撑,则可以训练出你的胸沟,让你左右分离,线条明显;

窄距俯卧撑

3-5组,每组20次,组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

该动作,可以锻炼到几乎上半身所有肌肉:尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌

若后续锻炼效果不太明显,可以适当负重练习,即在身体腰间、背部、大小腿处,捆版或放置适当重物。

或者可以训练击掌练习,即在上升时候用力推离地面,使得上身双手利用惯性,在胸前或臀后空中击掌一次。

变式俯卧撑

3-5组,每组20次,组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数,甚至两者翻倍!

此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量,达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

 

做俯卧撑一定要保持身体是一条直线,臀部不能塌下、或者供气,腰腹可以稍微弯曲,但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出,上时吸气。

以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作,高水平人士可以适当增加重量、次数,或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀,也能给你一个好看的倒三角肌,让你穿衣好看,精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多,赶紧练起来吧!

俯卧撑是很流行的一种健身方式,很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑,俯卧撑可以有效的锻炼肌肉,还可以改善身体,是最常见的一种健身运,那么经常做俯卧撑有什么好处?俯卧撑时间间隔。

经常做俯卧撑有什么好处

1、更加帅气

长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习俯卧撑是不错的选择。

2、更有力量

如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。

3、精力充沛

俯卧撑是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。

4、延缓衰老

随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。

5、提高反应力

练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性,使肌肉骨骼更加灵活,还能有效改善中枢神经,提高反应力,当危险来临时,能及时的做出应对措施。

6、不怕做游戏

很多时候公司或者同学聚会,都会举办一些小游戏,输了的人会受到一些惩罚,通常就是做俯卧撑啥的。轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来,真心有些尴尬和丢人,不过如果有提前练习,这些都是小菜,再也不怕和大家玩游戏了。

7、提高性生活

俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉,据调查显示,坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人,时间和力量都能大大提高,建议已婚男士坚持练习。

俯卧撑时间间隔

初学者可隔天练俯卧撑

对初练俯卧撑的人来说,每周应隔天练,这样遵循了循序渐进的练习办法。每次除俯卧撑外,还可以包括全身各主要部位的肌肉一起练。

锻炼胸部的时候,俯卧撑可以练1--3组,每组8-12次。

练俯卧撑不疲倦可每天练

如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫,那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了,那就应该停下来,休息一天,练练其它有氧或者无氧运动。

注意,每组俯卧撑之间休息不超过1分钟,每次练习的俯卧撑动作最好有变化。

女性做俯卧撑的注意事项

1要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。

2根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑的正确手法姿势

1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

20-39岁成年人俯卧撑评分标准:

反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。

测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次(如下图)。记录次数。

测试注意:测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。

以上内容来源网络,仅供参考。

如果您觉得好,请采纳。

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要看你本来的身体素质和你是怎样做俯卧撑的。

如果你本来是不怎么运动的人的话,那么刚开始做俯卧撑,你会感觉的明显的身体变化,胸肌,三头肌都会有膨胀的感觉,因为一般的俯卧撑,就是连带着平板支撑的动作的,所以只要你做的标准,小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化,胸肌会有微微凸起,开始有轮廓,上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速,看着自己飞速的进步,可能会幻想再过几个月,一口气几百个俯卧撑不再话下。

但是一两个月过去之后,通常你会发现,想要继续进步变得越来越难,身体的变化开始越来越缓慢,练了一周下来,好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步,开始怀疑俯卧撑的效果了。

其实无论你做什么运动,都会有这种瓶颈期的,尤其对于我们大部分普通人来说,不会把运动当成职业,没有人督促,练到一定时候,难免身体上和精神上都会感觉到倦怠,这是正常现象。

这时候,往往你需要改变自己的健身计划,一种方式,就是放弃俯卧撑,改做其他运动,这也是大多数健美运动员的选择,每当觉得一种特定的训练方式,到达瓶颈的时候,就会换另一种训练方式,来保持进步速度,这也是明智的选择。

再一种就是,继续做俯卧撑,但是增加一些趣味性,比如垫高双脚,俯卧跳撑,拳卧撑,窄距俯卧撑等等,又或者,一天分组做,挑战总量最多,再比如,要球别人监督自己做俯卧撑,等等,都是帮你继续进步的方式。

坚持做俯卧撑总有进步的方式,你看那些军人,即便不是从小练 体育 的出身,经过训练,很多也都能,一次性500,800甚至上千的俯卧撑来做,就说明,总可以找到自己的进步空间的,只是单单练俯卧撑,也许并不会得到你希望的身材,如果不举重,不做力量举运动的话,很难练成那种大块身材,正如我们看到的很多军人和运动员一样,他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人,但是并不一定比后者好看,尤其是比较最好的那些,就更是远远不如了。

当然了,我不是否认,以多做俯卧撑为目的的健身,只是每种不同性质的健身,输出的结果都不同,以塑形为目的,俯卧撑不会让你有很大的收获。

俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的动作,简单又有效,对身体的好处很多,具体如下。

1 增强力量

坚持做俯卧撑可以锻炼双臂,胸肌,腹肌,腰部力量。特别是对胸肌提升效果比较大,据说女生多做俯卧撑还可以丰胸。

2 精力充沛

经常做俯卧撑可以提高身体机能,改善精神面貌,人会更加的有活力。

3 延缓衰老

经常做俯卧撑可以有效改善肌肉群,肌肉更加发达,延缓身体的衰老速度。

4 提高性生活

经常俯卧撑可以提升腰部力量,不会再感觉腰无力,还可以延长时间,不信的话可以试试。

我每天都做俯卧撑,坚持一年半了,变化真的挺大的,从外貌体型上就可以看的出来,如果你也喜欢俯卧撑,一定要坚持。

生活愉快,感谢您的阅读。

一般来说肌肉训练是每2~3天一次比较合适。

变化大概是让自己的胸越来越大……然后周围的朋友可能会* 笑着袭你胸(并不)

其实如果是为了形体而做俯卧撑效果并不好,如果只是单纯追求力量的话个人建议先按《囚徒健身》上的十式从低到高慢慢来,不要操之过急……注意关节,小心骨响……

现在的人们越来越注重对身体的保养,一般女性都是对保养皮肤和减肥比较重视,而男性通常会选择用运动的方式来管理身材。随着审美方式的不断变化,人们早已从过去喜欢较瘦的男性,转变成了钟爱身材健美的男性。所以,锻炼肌肉已经成了男性保养的一种趋势。

做俯卧撑就是锻炼肌肉的一种方式,相信不少男性都有做过这个运动。但是,男人如果每天都做俯卧撑,对身体会带来什么影响呢?

1改善人体生理功能

男性每日坚持做俯卧撑锻炼,可以帮助改善人体内部的神经,特别是对改善中枢神经系统有很大的帮助。另外还能使自身的骨骼变得更加结实,让关节和韧带也更加灵活、牢固,不仅保养身体,还可以预防老年时期出现骨骼类的疾病。

2改善夫妻生活状态

做俯卧撑对男性来说,能够让全身都得到一定的锻炼,所以每天坚持做的话,可以让夫妻生活的状态更加和谐。不仅有利于提升自己的身体状态,还可以增进夫妻二人的感情,改善两人之间的关系。

3提升身体素质

都知道,运动可以帮助人们强身健体,男性如果每天都能坚持做俯卧撑,对提升自身的身体素质是很有帮助的。不仅可以锻炼到手臂和背部的力量,还会让腹部甚至全身的肌肉也能在一定程度上得到锻炼。

总体来说,男人每天坚持做俯卧撑,对身体是有益的。但是适当的运动才更有利于维护身体 健康 ,所以每天也不能过量。那么,每天练习几个比较合适呢?

有相关的研究表明,做俯卧撑越多的男性,心脑血管的患病率也会变得更低一些。但也并不是练习的数量越多越好,对于中年男性来说,每天做40个左右是比较合适的。而稍年轻的男性,可以根据自己身体的实际情况,适当地增加一些。

因人而异!

坚持做俯卧撑,时间久了你就会做俯卧撑了

俯卧撑的好处:主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 做俯卧撑的坏处:俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。 俯卧撑在日常锻炼和 体育 课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

俯卧撑对上肢力量核心力量有很好的锻炼作用,首先上肢在做俯卧撑的时候会对小臂肌肉和二头肌产生强烈刺激,促使上肢肌肉充血,身体在做俯卧撑的时候要保持与地面平行和核心的稳定,这样就对腹部产生刺激,使腹部肌肉保持紧张,同时胸部肌肉也要配合上肢肌肉发力,所以对胸部肌肉也有很好的锻炼作用。只有爆发力和耐力同时具备才会在数量上有提高,所以对身体的力量也会有综合的锻炼。

我说的是实践经验,原来我的体型是瘦长型的,风吹就倒型的,而且经常生病,上学时 体育 科目考试从来都没及格过,有次从一本健美杂志上看到,说练俯卧撑可以刺激胸腺,增强体质,就开始练俯卧撑了。刚开始一次只能做10个,做久了数量会随着手臂肌肉增长而增加。很多教程说要隔一分钟做一组,由于我手臂力量不足,开始的时候是一天做一次,后来我给自己订了目标,每天必须做够100个,而且是分开做,在一天之内随时随地的做,这样坚持了一年,已经可以一次做60个了,而且体型的改变也是明显,胸肌大了手臂也粗了,自我感觉良好,本来因为太瘦而怕去健身房锻炼,现在可以转战健身房了

坚持做俯卧撑有益身体 健康 ,可以煅炼臂部,腹部肌肉,增加手臂力量,促进血液循环,增加肺活量。

俯卧撑与性能力有什么关系

俯卧撑与性能力有什么关系,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,现在分享俯卧撑与性能力有什么关系技巧。

俯卧撑与性能力有什么关系1

好的性功能是每一位男性的渴求,每一位男性都十分在乎自己的性能力。在夫妻之间也会给双方带来很大的情感交流。也会增加爱情的情趣和享受美好的性生活。但是,男人在每天都需要劳累辛苦。很可能有人会出现性功能的下降。如果平时经常做俯卧撑的话能够锻炼体力和提高性能力吗

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起、减少勃起功能障碍也有一定功效。

男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

男性如果要提高自己的性功能,那么,就一定要好好的锻炼自己的`身体哦。在平时的时候也就要要让自己的身体和行动想法都统一起来哦。每天坚持在家或者在健身房都可以做俯卧撑的哦。但是,千万不要只说不做哦。男性的力量要通过训练才能有的。

俯卧撑与性能力有什么关系2

在两性保健方面,很多人都觉得在做爱的时候注意自己的动作不要过于激烈、性爱前后注意卫生就可以了。其实这远远不够,在性爱中其实你还需要学习“蝗虫姿势”保健自己。

完全蝗虫式

做法:

(1)俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。

(2)双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。

(3)吸气,同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬,肩甲骨内收,收紧臀部及大腿肌肉,尾椎内收,)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸,保持3-5个呼吸。

(4)呼气,还原身体,稍休息,再重复做3-5次。

提示:当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后,注意休息一会,再起身。

半蝗虫式

做法:

(1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处,双腿向远延伸。(3)吸气,收紧臀肌和大腿内侧肌群,将双腿平着抬高,脑门贴地,双臂用力压地。保持3-5个呼吸,自然地呼吸。

(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3-5次。

提示:腿抬高度不是目,而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿,向远伸向上抬。

其实“俯卧撑”对于男性朋友来说应该也是不陌生的,一般来说做俯卧撑的数量,也是男生比拼“力量”的一种方式,俯卧撑做的又多又的男生通常会收到不少赞赏,同时也是一种体质好的表现,不过俯卧撑这东西,好像出现的频率并不高,除了在比拼的时候更多出现在健身房里,其实这种运动对场地的要求不高,在家也能做,而且对身体是很有好处的,如果你坚持每天睡前做俯卧撑,会给你带来什么样的变化呢?不妨看一看,男人睡前坚持做“俯卧撑”,这3个好处不请自来,现在开始还不晚!

1增强体质

其实俯卧撑对于男性来说,是个非常不错的运动,不仅可以带动全身,而且能够调节人体的神经中枢,同时能够增加全身的力量,增强关节的灵活性,在做俯卧撑的过程中,还会让血液循环变快,增强肺活量,每天坚持做,能够很好的改善你的体质,让生理机能更强健。

2延缓衰老

衰老是一个不可抗力的过程,我们终究是都会老去的,但是我们也是可以让它来的不要这么快的,有研究表明,我们在20-70岁的时间里,我们的肌肉会慢慢的萎缩,人也会慢慢的变老,但是我们可以通过睡前做俯卧撑的方法,锻炼我们的肌肉,能够让肌肉纤维变粗,增强骨骼的密度,从而让我们更加年轻态,达到延缓衰老的目的。

3提高夫妻生活质量

对于已婚人士来说,夫妻生活是非常正常的一件事情,保持适当的夫妻生活能够让夫妻的感情更好,也有利于身体的健康,其实男性每天睡前做俯卧撑是有利于提高夫妻生活的质量的,因为俯卧撑所使用到的手臂、腰腹力量其实在夫妻生活中也是很重要的,有调查显示,经常做俯卧撑的男性能获得更高的夫妻生活质量,这其实也是因为锻炼让自己的体质变得更好才达到的效果。

对于男性来说,其实做一做俯卧撑并不是难事,难就难在坚持,其实每天做一做俯卧撑也是很轻松的,但是对身体是很有好处的,现在开始还不晚,这3件好事会和你说“hello”。

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