每天坚持做深蹲可以减掉腿上的肉吗

做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪的摄入哦。

扩展资料

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

参考资料：

-深蹲

我相信任何一个人都不想拥有一对大象腿，确实，如果我们的腿太粗太大，那么很影响整体的美观和我们的身材，让我们走路都抬不起头！

有许多暧昧的男性和女性对于这一点都是非常的痛恨，毕竟腿部的脂肪确实是非常的难减，如果我们的方法不正确，还有可能让我们的腿越来越粗，这是让人痛苦不堪的！

于是，越来越多的人都选择了用跑步来帮助我们告别大象腿，其实这个想法是非常好，我可以明确的告诉大家，如果我们的跑步方法科学合理，健康，那么我们的腿部脂肪一定会减少！

其实我自己就是一个成功的例子，我以前的体重有180斤，腿伸非常的粗，但是经过科学的跑步锻炼以后，我的腿现在是非常的细了！

今天我就来给大家讲一讲跑步瘦腿的原理以及我们应该注意的方法！

为什么跑步可以瘦腿呢？

其实任何运动都可以燃烧我们全身的脂肪，尤其是对于跑步这一种运动，它对于腿部的燃脂效果是最好的！

因为在跑步时我们双腿自然的摆动，这样我们腿部的脂肪就会剧烈的震动，可以加速腿部脂肪的消耗，同时在跑步时，身体里的能量有一部分也来自于腿部的脂肪！

还有什么运动可以辅助跑步瘦腿呢？

其实如果我们每天坚持跑步，那么很容易遇到瓶颈期，这样我们瘦腿的效果就会在逐渐的下降，甚至是消失，所以我们应该采取多种方法来瘦腿！

有说平板支撑，高强度间歇性训练，高抬腿，跳绳，这些动作都可以很好的燃烧腿部的脂肪，从而避免单一训练模式造成的瘦腿瓶颈！

那么我们再瘦腿的过程中要注意什么问题呢？

其中一个问题是每一个人都非常关注的，那就是许多人担心每天跑步是否会让我们的腿变成肌肉腿！其实这种担心是有理由的，因为许多人都犯了这样的错误！

那么我们该采取什么办法避免呢？毕竟如果我们的腿练成的肌肉腿，那么想瘦下来就是非常难了！

1 腿部按摩

腿部按摩可以很好的放松腿部的肌肉，避免肌肉强硬，同时也可以很好地促进血液循环，排出体内多余的乳酸，防止肌肉过度的生长，从而让我们的腿部越来越粗！

2 拉开肌肉纤维

为了避免腿部变粗的情况，我们应该让自己的肌肉纤维越来越细越来越长，所以跑步前跑步后的拉伸是很重要的！

如果我们养成在跑步前跑步后拉伸的习惯，那么久而久之，我们的腿就会越来越细，同时肌肉的耐力也会越来越强，这样可以很好的避免肌肉腿的尴尬！

跑步可不可以瘦大腿

　跑步可不可以瘦大腿？对一些大腿根部比较多肉的人而言，穿裤子就不好看了，因此困惑了我们很多人，很多人也都会积极主动找寻合理的方式。下边就要我们一起了解一下如何跑步才可以减大腿吧。

跑步可不可以瘦大腿1

　针对一些大腿根部比较粗胖的人而言，有很多的方式 都能够使大腿根部减肥成功。慢跑也是能够让大腿根部减肥成功的。可是应当恰当的让跑步方法才算是合理的。长期的慢跑会让大腿根部的肌肉越来越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以后，要减肥就没有那麼非常容易。因而，慢跑减大腿的情况下，应当要有效的岸炮慢跑的时间。

　站起，两脚开启，约为肩膀宽。两手当然垂挂。重心点放到左腿上，右腿挺直向外划圆，划圆的力度要大一点，顺时针方向画10个圆后，再反方向划10次。随后学会放下，换左腿反复训练。

　减大腿肉肉健身运动

　两脚闭拢站起，两手放到腰上。左腿膝关节渐渐地弯折伸出，直至大腿根部和路面平行面。小腿肚向里侧转动，直至没法再拉高。维持这一姿态5个吸气，随后学会放下，反复训练15次。再换另一侧腿反复训练。

　平躺着，双膝弯折，在膝关节中间放一个小抱枕或是一个卷起来的纯棉毛巾。脚板贴地，两手放到人体两边。两腿用劲往上伸出屁股、腰部，直至大腿根部和上半身成直线。这个时候大腿根部和屁股要夹持，维持这一姿势3个吸气，随后学会放下，反复训练15次。

　平躺着，两手放到人体两边，膝关节弯折向人体看齐，随后渐渐地往前推，直至两腿挺直，两腿和路面维持45度，脚跟往上。两腿用劲绷紧。反复训练这一姿势15次。

　在实际效果上而言应该是中午3点至夜里9点间锻练比较好 慢跑能够瘦小腿，可是要确保时间和速率，每一次一开始跑的情况下不必太快，那样就变成了力量训练而不利减脂塑型，很慢得话便是走路了实际效果没有跑步好。

　建议40分钟5千米，并且，跑完一定要压筋，便是立位提早屈（两腿闭拢低头膝关节不必弯两手尽可能的摸向路面），弓步压腿这类的，还有一个是较为简单的，找一个固定不动的点（电线杆子就可以了）以脚后跟为支撑点立住，脚面竖直踩在固定不动的地区用劲，能够觉得到脚后跟到小腿肚一线上去的紧绷的觉得~，那样能够防止造成硬的肌肉块，使人体线框温和顺畅。

　不仅仅有根据慢跑来减大腿，也有许多的方式 能够来完成。平常的站起，平躺着侧躺都是有一定的功效。自然慢跑的也是最简约合理的方式 ，可是要有效的分配慢跑的时间。针对减大腿这一事儿，能够有各个方面的挑选，依据自身的人体习惯性来挑选。

跑步可不可以瘦大腿2

　 1、跑步可以瘦大腿吗

　跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步。

　这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的`。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　 2、怎么跑步才可以瘦大腿

　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。

　开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是68就可以，慢慢调快步速。开始可以先用68速度跑5分钟，然后降到50速度，加上50的坡度走35分钟。两次后还用68速度增加跑10分钟，然后然后降到50速度，加上50的坡度走30分钟。

　 3、跑步多久可以瘦腿

　每天坚持半小时，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

跑步可不可以瘦大腿3

　1、低抗压强度长期是有氧运动减肥的运动健身标准，慢跑是在其中一

　种，不容易把腿上的人体脂肪变为肌肉！！！有氧运动减肥的效应能够 使你提升心脏功能，提升活力、健身运动15分钟后刚开始燃烧脂肪，全身减肥！此外除慢跑外，假如你的休重很大较为胖应当到健身会所参加技术专业运动健身，能够 应用椭圆仪：“他是一种环形的路轨设计方案，能够 合理的减少健身运动中对膝、膝关节的损坏和工作压力”并且它是一种自觉性健身运动极强的有氧健身器材，同抗压强度同实践活动的健身运动较慢跑来讲实际效果好些，并且对瘦小腿和瘦臀比慢跑实际效果要好点！

　2、可是单纯性靠慢跑是不能做到部分减肥（瘦小腿瘦臀）的实际效果的，需要根据技术专业的运动健身具体指导相互配合健身器材开展锻练。那样能够 合理的加快你的基础代谢，由于根据你的器材锻练再加营养成分上的均衡能够 使你提升你本身的肌肉含量，那样肌肉含量新闻媒体胜1克就可没每日给你多耗费30热量的发热量（等同于一根香蕉苹果获1/4分白米饭）

　根据合理的相互配合锻练及其营养成分的营养配餐，肌肉含量的提高会使你的身材导致质的转变，你能发觉你的身材更为的趋于与融洽和极致！你能发觉你的皮肤更为得细致和颇具光泽度、延展性！而且绷紧看起来很有艺术美！

　多做一些健身运动能够 合理的协助我们提高自己的体质，还能够协助我们做到瘦身减肥的目地，可谓是一举两得，大家都能够 去试着一下，如何慢跑才可以减大腿呢也为我们拥有一个非常好的论述，我们大伙儿需要对这种内容造成重视。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

    没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

    不过这种情况你是不用担心的，虽然说腿变粗了，但是也变得结实了，而且这种“粗”看起来是很美观，很饱满的，不像那种有赘肉的胖看起来非常松弛，非常无力。这种“粗”腿看起来十分有力量，会让很多人羡慕的！

    经常健身对身体特别有好处，所以说瘦不瘦的回去根本不重要！只要你坚持健身，你的身体一定会越来越棒，而且你的身形也会越来越好！经常健身的人看起来精神倍儿爽，浑身都充满了力量，这种与众不同的气质会感染很多人。

    我老公不喜欢跑步运动，但是他喜欢玩哑铃。所以他的胳膊上肌肉特别的明显，而且我也发现他现在胳膊比以前粗了很多，但是看起来很有劲儿，这跟腿越来越粗的道理是一样的。而他锻炼得越多，这样的肌肉会更发达，所以从来都没有瘦下去过。不过我很喜欢，因为他一把抱起我的时候丝毫不用费劲，而且感受到他很有力量的胳膊，会让我安全感十足。

    经常健身会让你变得与众不同，而你身上的这种特质一定会有多人欣赏的，所以你只管健身好了，就算健身会让你的腿粗一点，但也是有限度的，当你健身到一定的程度后，你的腿只会变得越来越好看！

能。

骑健身车能瘦腿。骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行过程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。

骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。

扩展资料：

注意事项：

1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤。

4、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车，若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

-健身车

-瘦腿

跳绳可以瘦腿的。

很多女性都选择通过长时间的锻炼和运动来消耗掉体内多余脂肪。瘦腿锻炼每天需要花20分钟时间；如果想要快速实现瘦腿，使大腿的线条更加完美，那就早晚运动各一次，每次运动20至30分钟。每周休息1至2天。

与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果。可以指定一下减肥计划。

跳绳瘦腿法：

1、抬高腿跳绳

抬高其中一条腿，呈现直角两腿交换跳 跳的时候，脚尖要往下。持续交换跳有困难的话，可以跳一次，在原地轻轻颠一下，节奏调整好后再交换着跳。

2、挥动两侧跳绳

双脚合拢跳，跳过之后，在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时双脚合拢，跳过绳子，接着交换 重复以上的动作。

3、张腿并脚跳绳

双脚合拢，跳过一次后，双脚向外侧用力张开，并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢，接着跳一次。重复以上动作，能减掉大腿的赘肉。

4、单腿跳绳

维持跑步动作，单腿交换，跳过绳子。熟练后加快速度跳，能够更快速减掉大腿多余赘肉!

5、负重跳绳

增加跳绳的重量使卡路里燃烧的速度更快，复合型动作燃烧的卡路里更多。

扩展资料：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

参考资料：

跳绳减肥法