停止健身后会反弹是真的吗？

停止健身后确实是会反弹的，因为在健身的过程中会消耗大量的热量，从而起到燃烧脂肪的作用，而如果停止健身，皮下脂肪会重新慢慢的堆积，很多人的体型会恢复到原来的样子，所以想要保持好的体型，一定要有恒心和毅力，要坚持健身运动。

健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就一起来看看健身停止后会不会更胖吧！

健身停止后更胖吗1

长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，一旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为零，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，一终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。

运动健身期内的营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、一段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。

健身停止后更胖吗2

身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！

        文章开始之前先提一个问题，什么是减载周？对于这个问题可能很少有人了解，减载周就是训练计划组成的必须点，训练计划可能是训练8周，然后减载1周的时间，然后在恢复到周期性的训练计划中。

       减载1周的作用就是为了防止周期性健身耗尽身体资源，简单说就是为了防止训练过度，当然你也可以通过减少训练量、强度以及频率来度过减载周，然后度过减载周之后你就会变得比之前更强壮。

       减载周的原理就是：适应、恢复、收获三个阶段，至于为什么健身时会出现所谓的瓶颈，是因为长时间的训练肌肉与神经已经没有能力去适应更大的压力，慢慢的就会出现停滞，这就是大家通常所说的瓶颈期。减载周的作用就是帮助身体重整一下，从而达到度过瓶颈期的原理。

为了更好的利用减载周，首先要了解什么是适应，当你卧推时不断的增加重量，在这个增加重量的过程就是身体一个适应的过程。出现瓶颈后就代表身体已经适应够了，在继续下去身体也不会再继续适应下去。

       减载周的作用在于恢复

       健身没有恢复，不管如何训练肌肉都不会发生质的增长，这时减载周的重要性就不言而喻了，减载周能消除身体中的恢复问题。

       恢复肌肉疲劳以及神经疲劳

       想要到达瓶颈期可能需要几个月的时间，如果没有训练过度，那么神经以及肌肉可能会出现疲劳的现象，神经出现疲劳会降低肌肉的工作能力，训练时越是高度紧张问题就越严重。肌肉疲劳则是与糖原、蛋白质消耗有关，同样会降低肌肉的工作效率以及肌肉恢复能力。

减载周就是为了恢复这两种疲劳，可以称为：身体破坏后重新换发活力，另外就是减载周还能恢复心理疲劳。

       减载周只适合有健身基础的人，健身小白完全不需要，虽说小白健身进步飞快，进步的过程中可能也会碰到瓶颈期，但最理想的解决方案却不是减载，而是想法设法的刺激肌肉，进行高强度、高频率、高训练量的方式，小白只要这样去做就能快速突破瓶颈期，如果使用减载的方式，那么只能浪费一周的时间。

无论你是增肌还是塑型有些人拒绝大强度的健身训练，

原因是他们认为：

现在练得越好，停训之后胖的越厉害

这样的程菲

这样的马拉多纳

但大家不要惊慌

因为这不是“停止训练”带来的

而该算是

职业运动员的“饮食后遗症”

所有在役的职业运动员，为了保证体力，食量都是非常惊人的，但因为消耗大、代谢率也高，所以看不出来；

退役后，肌体没法转变早已习惯了的“高热量饮食”，所以胃口依然大，但运动量跟不上，于是就会发胖。

以下列运动员为例

看看他们每天都吃了多少

1 MATT KALIL，美式橄榄球运动员。近年来，他却越来越沉溺于披萨、汉堡等高热量食物，每天的平均摄入量能达到7000卡路里（正常人每天是1000~2000卡）。

3MICHAEL PHELPS，游泳运动员。平均每日摄入12000卡。

这个闻名世界的游泳健将，平均每日都能摄入超1万卡。在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。

5THE ROCK，涉足演艺圈而成名的强森，其实是美国职业摔跤运动员。平均每日摄入5000卡。

据说，他每年都能吃掉700多斤鱼！

6JJ WATT，美式橄榄球运动员。平均每日摄入9000卡。

所以你就知道，不是停训导致发胖，而是停训后，恶劣的饮食习惯和极度缺乏运动，，这也不能怪他们，毕竟当职业运动员真的很辛苦，终于熬到退役，释放自己也是天经地义。

      而这对于健身者来说，就是不存在的，因为健身训练者要保持较低的体脂率，在热量上都是有比较严格的控制的。

运动运动健身停止后，不科学控制饮食，是会胖回来的。

第一：胖与瘦关键影响要素是啥

一个人发胖或是瘦下来，关键的关键因素是摄取的能量和耗费的能量是不是均衡。你吃的多了，耗费的少了，那麼过多的能量便会转换成人体脂肪储存下去。你吃的少了，耗费的多了，那麼人体的人体脂肪（自然也有一定的肌肉组织）溶解磷酸原来填补不够。这一才算是决策你瘦胖的首要要素。自然也有内分泌失调，工作压力生长激素，膳食结构等小的原因会干扰你减肥，减脂增肌的实际效果。

第二：为什么长期性运动健身的人停止锻练，长胖了呢？

1：你来运动健身运动，自身是一种能量消耗。尤其是这些长期性坚持不懈高韧性运动的人而言。每日的能量消耗全是极大的。如果你停止运动后，你这一部分能量消耗就没了，可是，你吃的一点也没有少。

2：脂肪率多，意味着着更好的新陈代谢。但你停止运动，尤其是一些开展肌肉训练的人而言。肌肉组织会有一定的外流，新陈代谢有略微的降低，能量消耗也减少，可是，你或是一样的吃。

3：饮食结构。这儿用自己来举例说明，我还在坚持不懈运动的一段时间内，尽管算不上严苛的控制饮食，但也会主要考虑到饮食搭配。例如减脂增肌，我能惦记着没吃够蛋白，没吃够饮食搭配总产量，要不然，我辛辛苦苦的运动健身做什么。例如减肥，一样也会考虑到这种问题。

有关如何预防：

最先，我强烈要求维持一个较好的运动习惯性。运动不仅是可以协助大家减肥瘦身，打造出一个好的身型。更主要的是，运动健身可以增强大家的心脏功能啊，提高肌肉组织维护骨关节啊，是一个健康的生活方法。

可是，人总会有懒散的情况下，累的时候。那在我们不愿运动的情况下，为了更好地更快的保持住自身的身型。一定要确保一个较好的饮食结构。你需要保证的是，降低一定总的能量摄取，例如你之前每一次的运动都能耗费300～500卡路里，你如今不运动了，应当降低300～500卡路里的能量摄取。而且，一样确保一个较好的膳食结构，蛋白，碳水化合物，人体脂肪的平衡摄取。

汇总：停止运动健身之后胖回家吗？假如你没更改饮食搭配总产量，乃至比运动的过程中吃的大量，更明目张胆，你确实会胖回家。因此，停止运动后，也会重视饮食搭配。可是，不建议长期停止运动，运动让你提供的益处，不仅是减肥瘦身。

减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现 要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。 事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。 这是宿命吗？

为什么经常运动的人在不运动后发胖了？

经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。 为什么会这样呢？

原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止 体育 锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不 健康 的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。

原因二：运动减少了消耗

如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。

篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。 并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。

措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重

如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：

吃早餐。 2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名 健康 的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有267%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为109%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。

少饭局。 有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在 健康 和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。

测体重。 积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。

以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。

然而必须了解的是， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。

措施二：采用一种经验证的科学饮食法

在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。 如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。

这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。 而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。 例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。

措施三：仍旧坚持规律运动

虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住 美食 的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以， 重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。

无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。

整理一下思路

（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。

（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。

有规律的运动可以改善你的整体 健康 ,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久，根据你的 健康 水平，你的身体开始发生明显的变化。

缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现，你的心血管 健康 、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性疾病的风险会增加。

当你停止锻炼几周后，你的心肺功能就无法得到增强，使你的心脏变的脆弱，身体会储存更多的脂肪并开始发胖，减少了最大摄氧量,并在非训练状态下，肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，会损害你的血液流动和心脏。

在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率更低，肺功能更 健康 ，使你能更努力地工作更长时间，增加活力和持久性，还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时，你就失去了这些优势。

对于大多数人来说，坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时，我们的血压就会升高。研究表明，运动锻炼降低血压，但随着锻炼的减少，血压会升高并恢复到运动以前的数值。

经过运动锻炼，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升，这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时，你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量，因此你的血糖就会急剧上升，导致腹部腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况发生。

当你停止锻炼，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，并发展成肌肉萎缩，肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大，你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内，会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼，你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢也会减慢，脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失，辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员，短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失，速度也更快。

没有锻炼，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质，会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。

如果你长时间不锻炼，甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物，你的脂肪细胞将会有一场盛宴，导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果，你的体重和脂肪增加，你肯定会发胖。

总之 ，一旦你长时间停止锻炼，你的最大摄氧量减少，你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩，这会危害你的心血管系统。

这个问题要看你怎么去做，如果长期运动的人突然不运动了，吃得又好，那么他发胖的几率是非常大的，你们看看那些退役的运动员就知道了他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术，就躺了三个月，体重就上去了20斤，归队后w为了恢复体重，营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大，要想避免这个问题还是不要停了吧，因为减肥太痛苦了。减少运动量别停，关键还是要控制饮食，嘴控制不住，一切都白费。

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖，这个是肯定会的。但程度不一样，这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大，肉是给硬生生减下去的，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

如果你是专业运动员的话，那不用说，例子很多。马拉多纳，罗纳尔多等就能说明。

把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务！这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢

不会的，除非你不控制饮食，很快就会长胖。我是一年的时间啊，从130，现在变得160啊。

这个题干本身就是矛盾的，你说是长时间不运动，那就不可能迅速……

不会变成皮包骨，但是会变胖，因为长期的锻炼使机体长期处于吸收营养的状态，内分泌加快，肠胃吸收效率加强。如果停止锻炼，原来肌肉上就会出现脂肪层，久而久之本来就不显眼的肌肉就会被厚厚的脂肪层覆盖，然后你也就看不到肌肉了。肚子上就会堆积出厚厚的脂肪层。

瘦了不可怕，可怕的是胖了，胖了很多时候会体虚，然后年龄大了会导致高血压和冠心病等疾病，所以不要彻底停止锻炼，生命在于运动，可以减少强度，但是切记不要停止。纯手打，望采纳！