减肥弹力带怎么用

摘要：现代人们都热衷于各种健身运动，市场上健身器材也越来越多，弹力带就是其中一种。弹力带和一般运动用品不同，它的体积相当小，而且非常轻便，可以随身携带，那么弹力带能减肥吗？弹力带既能够增加关节的可动范围，带给肌肉力量，对于锻炼身体曲线也相当有益。减肥弹力带怎么用？下面一起了解下吧。一、弹力带减肥效果好吗

弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，可以有效改善肌力、肌耐力，身体活动能力和灵活性。

弹力带使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力带能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

二、减肥弹力带怎么用

动作一：弹力带开合深蹲跳

1、弹力带绑于膝盖左右的位置，双手置于胸前，全程挺胸收核心收紧；

2、下蹲时，大腿与臀部努力对抗弹力带，下肢相对于躯干进行内收和外展；

3、努力使膝盖对准脚掌第二指，起身时，手高举至头顶正上方顺势进行击掌。

动作二：弹力带深蹲交叉跳

1、弹力带绑于膝盖以下位置，双手前平举，保持腰背挺直，肩胛骨收紧；

2、膝盖对准脚尖，下蹲时臀部下坐，蹲至大腿平行于地面再轻跳两次。

动作三：弹力带平板侧划船

1、做平板俯卧撑式，双手抓住弹力带，吐气时微微收紧腹部；

2、臀部保持收紧，腰部自然挺起，与上背保持一线；

3、一侧弹力带向后方拉时，带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作四：弹力带平板开合跳

1、做平板俯卧撑式，弹力带绑于小腿中间位置；

2、动作过程中，保持臀部位置稍低，颈部中立；

3、全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外侧肌肉收紧。

动作五：弹力带自行车

1、将弹力带绑于膝盖左右的位置，做仰卧式，腰部始终保持贴于地面；

2、双手轻放于耳朵两侧，不要抱于脑后；

3、起身时，双腿抬高，用对侧膝盖触碰对侧手肘，触碰时腹部收紧。

健身训练就一定要进健身房或是花大钱买器材吗？其实，你只需要买条阻力带就可以随时随地进行训练，阻力带（resistance bands）又可称为弹力带或弹力绳；最早是由物理治疗师运用于复健治疗上使用，后来发现这样的训练方式可以强化肌肉并雕塑线条，非常适合用来进行日常训练时使用，再加上一条简单的阻力带大约200元上下，因此，深受许多运动爱好者的喜爱。但这样简单又便宜的器材对我们身体有什么样的好处？你会想要选择它来进行训练吗？接下来，我们将举出5个阻力带的好处，让你知道小兵也能立大功。

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阻力带的肌力训练真的无效吗？有几个研究证明它与重量训练一样有效！ 阻力带

最早期阻力带（弹力带）是运用在复健治疗的小工具，因为，可以调整关节与提升肌耐力并减少关节的压力，它的外形看起来就如同一条长的带子，主要是由乳胶与TPE等胶类材质所制成，具有非常好的弹性跟韧性，因此，在市面上也分为许多不同的厚度与磅数以提供不同训练的需求，非常适合拿来训练肌肉的伸展与耐力，所以，在健身圈内也被许多的教练与资深健身人拿来做为辅助肌力训练的器材。

阻力带训练的5个好处

1无法去健身房时

阻力带有一个十分棒的好处就是便宜，因此如果你无法负担去健身房或运动中心的费用时，就可以买几条阻力带在家自主训练，加上它收纳起来大约只有一个钱包的大小，你只要摺叠起来就可以随时带出门，比起许多健身器材来说可以算是经济实惠又方便。

2可增强肌肉耐力

单纯使用阻力带对于一些非健身新手来说似乎不是非常的理想，但如果我们将阻力带配合上重训器材并正确的使用它，就可成为一项新的肌力挑战项目，一项发表于NCBI的研究报告中指出，健康的女性可以透过阻力带搭配有氧运动，能有效改善肌肉的力量与耐力之外，还可以改善肌肉性能、肌肉形态和心脏血管的能力。

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阻力训练可运用弹力带（阻力带）在任何地方进行训练。

3远离久坐的风险

一般人对于健身器材或哑铃都有着抗拒的心态，尤其是对于那些久坐不动的上班族来说要举起这些器材实在难上加难，但只要透过简单又方便的阻力带训练，就可以让身体健康获得一些好处。一项针对「久坐不动的中年女性使用弹性带与重量训练机所进行短期阻力运动的效果」研究，找来45名健康的中年女性，并随机将它们分为三组，其中21名接受EBs（EBG）训练；14名接受WMs（WMG）训练和10名对照组（CG），两个运动组每周接受两次定期肌肉耐力训练，持续10周，主要肌肉组每节共进行6次运动。通过共同监测相同的目标重复次数（TNR）和活动肌肉的感知劳累率（RPE-AM），可以使运动强度相等。通过使用膝盖俯卧撑（KPU）和60秒深蹲（S）测试来评估功能能力。使用8极生物电阻抗分析仪测量身体成分。EBG和WMG的结果均表明，脂肪量减少（分别为p = 005和p <001），无脂肪量（分别为p <005和p <001）和脂肪数量均增加。 KPU（分别为p <005和p <001）和S检验（两者均p <001）重复。CG的所有测量变量均无显著变化。简单来说，就是进行阻力训练能有效的减少脂肪量；这也包含内脏脂肪的数量，并证实阻力训练可提供健康的肌肉适应能力。

4适合进行复健训练

阻力带的训练在物理治疗里已经有非常长的历史，然而，它的好处除了可以治疗之外，还能让你在家中轻松的进行复健训练，根据JSSM（Journal of sports science & medicine）上一份针对「膝骨关节炎患者的家庭运动，平衡和敏捷性运动训练的功效」，研究了下肢使用阻力带是否能成为最佳的家庭复健计划，这项研究找来了44位50岁以下的患者，并随机分配到抵抗训练（RT）组、KBA + RT组与对照组，并进行8周每周3次的KBA。KBA是利用步行敏捷练习以及单腿静态和动态平衡；RT使用弹性阻力带进行开链下肢锻炼；KBA + RT执行每种技术的选定练习，研究的结果发现，有使用阻力带的那组，他们获得了更大的稳定性和膝盖功能的整体改善，因此，KBA + RT的组合可以被视为针对改善患有膝骨关节炎复健计划里的一环。

引体向上拉力绳的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。

一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。引体向上的弹力带是由天然塑胶制成的带子，它小巧方便，易于携带，具有弹性，可以提供弹力，减轻引体向上对于训练者的手臂和背部力量要求，降低引体向上强度，帮助其完成动作。

力量训练中所使用的弹力带，有许多叫法，比如辅助带、拉力绳、助力带、弹力带、阻力带等。其材质一般为天然乳胶，根据带宽粗细不同，可以提供不同程度的阻力。厂家一般用“磅数”来表示弹力带能够提供的阻力大小。

在健身锻炼中，阻力带具有多功能性，并不局限于在引体向上中使用。几乎所有的身体部位训练，都可以采用弹力带进行动作设计和训练。那么，引体向上练习中，如何购买和使用弹力带呢？实际上，锻炼者只需要考虑一个问题就行了。

即如何贯彻好“循序渐进原则”，可以落实到两个具体问题上。

立定跳远的辅助训练

1、蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后、然后两腿迅速瞪伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上，最后用脚尖瞪离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速瞪地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。

3、跑跳步

用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力瞪伸向上跳起，单手或双手摸高。

5、蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力瞪伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂成预备姿势。