怎样练弹跳,练肌肉,打好篮球,长高

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

长时间压痛导致的偶尔手麻是正常的, 但是如果经常出现手麻的情况就要引起重视了，那可能就是身体出了问题。所以非常有必要来了解一下关于手麻的真正原因。

全身因素导致的手麻

1、血液血管因素

当我们坐久或坐的姿势不好，会引起下肢麻木，当手放的姿势不对时亦会麻，一松懈，有如千万只蚂蚁在爬。因为当血管受到压迫时，血管供应肢体部分缺血，引起麻木，等一下解除了压迫，血液流过去，则感觉象有许多蚂蚁在爬。当上肢尺动脉，桡动脉管在某一处受压，均会引起手麻。

血液血管出现问题，血管硬化，血流变慢会引起手部经常性麻木。像糖尿病人血糖维持较高水平，长久以往，对人体血管，神经造成极大伤害，血管硬化，神经变性。长期血脂过高，易引起血管壁硬化，加上血脂过高，血液粘稠，血流变慢，细胞所得到氧气养料减少，导致手部出现经常性麻木。

2、神经因素

神经内有轴浆流动，当神经受到压迫时，轴浆流动受阻碍，亦会引起手麻。到手掌主要有桡神经，尺神经，正中神经，这些神经从颈椎管出发，穿过关节，韧带，骨纤维管到达手掌末梢，在任何一个部位，神经受到压迫，均会引起手麻。如果神经长期保持受压迫状态，就会导致神经受损，局部血液循环持续不佳，部分组织难以正常“工作”，就会转变成“经常性麻木”。

头颈部异常导致的手麻

1、大脑因素

所有神经均来源于大脑，当脑部循环失调，脑的局部供血、供氧减少，并出现中枢功能障碍，则大脑所支配区会出现麻木，无力可能引起经常性手麻。就会出现类似中风。

2、颈椎问题引起的手麻

颈神经有椎间孔出来，分成前后两支。

前支：走向下外方，一直到前臂，构成尺神经，桡神经，正中神经等。

后支：绕颈椎后关节到后方，分布于颈椎后面的肌肉，皮肤不论前支或后支受到压迫，均会引起手麻。颈椎间盘退行性病变及颈椎骨质增生，刺激或压迫了邻近的脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生颈、肩、上肢的一系列表现。因颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变，会使颈椎局部的血管、神经组织受到压迫而引起手经常性发麻。

颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变会使颈椎局部的血管、神经组织受到压迫而引起手发麻，因此需要强化正常的颈椎生理曲度、同时促进血液淋巴的循环，沿经络循行的路线，疏通经络，促进气血运行。改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织，恢复颈椎活动。

1、做俯卧撑，做俯卧撑可以快速提高自己的核心力量，但是刚开始做的时候，会比较累，只要你坚持下来，你的力量会很快的得到提高。

2、引体向上，在单杠上边，用手拉住单杠，用手臂的力量使整个身体向上运动，这对手臂的力量的增强很有帮助。

3、举杠铃，举杠铃锻炼的是人身体的核心力量，这项运动对于人的身体状态要求很高，对身体的协调性和力量都有一定的要求，对提高自身的核心力量很有帮助。

4、蛙跳，蛙跳这项运动不仅仅能够增强腿部的力量，同时也能够练习身体的协调性和腹部的力量，对于提高自身的力量很有帮助。

不少中老年人反应，经常会出现手麻的现象，但不知是什么原因。专家认为，以下因素会引起中老年人出现手麻现象。 1．上肢神经卡压 一是拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，这是因为正中神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合征”。 二是环、小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩，环、小指的屈指力下降，影响精细运用。这是因为神经在肘部受到卡压，即所谓的“肘管综合征”。 2．颈椎病　引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。当人步人中年以后，一些器官往往会发生退行性变，当颈椎间盘发生退行性以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节一旦压迫邻近的颈神经根时，便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随其他症状，

       可以通过针灸治疗、颈椎牵引治疗、多吃含维生素B等神经营养药物来缓解。如果经常手麻，并伴随有脖颈酸痛僵硬的感觉，多半是颈椎病，需要去医院检查确定病因后再进行治疗。

       如果只是颈椎引起的一些小症状，如手麻、头晕、眼花等，通过以下办法可以缓解：

       1、多做站式动作，将双手上举，举过头顶，并伸直手臂，手掌掌心向上，头微微向后仰，根据自己的极限做，眼睛仰视自己的手背，坚持1分钟，每次做10组。

       2、旋转肩部动作，将双手手心向下搭肩膀，从前向后划圈转动30圈，再从后向前转动30圈，活动肩颈，使肩颈部位得到放松舒展。

       3、每天按压风池穴和肩井穴大约30次，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎的酸痛感。风池穴位于脖子与发际线的交接凹处。肩井穴位于双肩中间凹处，是肩膀的一处泄压点，还有助于宣泄不良情绪。

       4、可以喝薏米红豆汤，不仅可以去湿气，还有助于缓解颈椎疼痛。做法也非常简单，将薏米、红豆按1:1比例准备好洗净，加适量水煮1个小时，加适量冰糖即可。

       5、每天晚上用热毛巾敷在颈椎处，可以缓解疼痛，并时常活动活动手腕，如手指屈伸多动：将手握成拳头，然后完全伸开，连续做二十次，每次时间控制在10秒以内，可以促进血液循环。

       6、改善与调整睡眠姿势，调整枕头的软硬高低。同时纠正不良的坐姿习惯，减少不良坐姿造成颈椎挤压，使颈椎发生病变。