在健身房推杠铃的时候用力过大了，突然觉得头里面充血的感觉，站起来的时候感觉天旋地转，为什么啊？

用力太猛,脑部缺氧,力量训练本就是无氧训练,建议你不要使用过大的重量,循序渐进为好,再有头部充血的感觉时,不要猛的站起来,先原地休息下有条件到氧吧,没条件到附近公园植物多的地方,早上八九点太阳出来的时候,呼吸下新鲜空气

用鼻腔和喉部憋气后，颈部肌肉膨胀，挤压颈部动脉和静脉，致使血液回流不畅，进一步导致血压上升，同时由于头部静脉血管内没有限流瓣，其静脉的血液能够倒流从而加剧了这样的反应。你的反应就是头部血压高造成的。长期这样是有危害的，同时在血管脆弱的情况下有可能造成脑溢血，和中风。 产生这样的原因是因为你憋气（或者说是运气）的方法不对。用力的时候不能气运大脑（就是你的这种运气方式），应该气运丹田，说得形象一点就是：深吸一口气后用吞咽的动作来封闭喉部，然后腹部用力憋气（膈肌和上腹肌用力压缩）。感觉头部有憋气时的疼时就放松颈部肌肉就好了。

使用健腹器健身时出现头痛的原因可能有多种：

1 神经性头痛：在做完健身器材后，由于身体比较热，出现了头皮血管扩张，引起了人体的头部神经紧张，出现了明显的头痛、头晕、乏力、恶心等症状。

2 高血压：健身用力过度可能导致血压升高，从而引发头痛。

3 脑部血液充盈：当脑部的灌注量增加时，脑部的血管就处于一种充盈的状态，脑压会有轻度的升高，这时就会出现头痛的症状。

如果您在使用健腹器健身时出现头痛，建议先停止锻炼，如果休息后疼痛不能缓解，应及时就医，以便确诊和治疗。

你需要给肌肉充分的休息时间。肌肉块长大是建立在原有肌肉组织破裂的基础上，你这样每天让肌肉“受伤”肯定是不行的，歇一阵吧。而且你这一次练的时间有点太长了哈。我也头疼，是因为你发力血压增大引发的，挺危险的其实，真的应该休息一下，不然大重量脑血管崩了是完犊子了。

应该是你过于追求大重量，胸肌不足以推起30公斤的，你强推的话，不可避免的动作走形，身体借用了其他部分的肌肉力量，而且后颈的肌肉始终处于绷紧状态，造成的后颈肌肉疲劳损伤。

解决方法是：先休息几天，并对后颈肌肉做适当的按摩，有助于缓解疼痛。

再做卧推的时候，重质不重量，先要用小重量做热身卧推，把注意力都集中在胸肌上，保证每次发力卧推实考胸肌的收缩舒张来实现，而不要盲目追求大重量、多次数，哪怕你练得再多，都练到其他肌肉上去了，胸肌根本得不到多大锻炼，然后循序渐进，每组逐渐增加重量，但一定要保证动作的规范性，即每次抬举都要靠胸肌发力