170身高，71公斤体重健身先减脂还是先增肌

对于170身高，71公斤体重的人来说，无论是减脂还是增肌，都需要进行。因为体重在正常范围内，没有特别大或者特别轻的情况。

可以先进行减脂，采用低强度恒速运动配合饮食控制，比如爬坡、椭圆仪、游泳等有氧运动，加上HIIT高强度间歇性有氧运动，能够快速减脂。同时，要注意控制热量的摄入，在减脂期间，热量摄入总量应控制在合理范围内。当体脂率减到一定程度时，可以开始增肌。增肌时，可以采用力量训练和HIIT结合的方式，同时保证蛋白质和碳水化合物的摄入。

总之，同时进行减脂和增肌的训练是可行的，只需要根据个体情况，在适当的时候调整训练和饮食计划。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

中文名字: 廖俊杰(小杰)

英文名称: Lil Jay or Brian

生 日: 1986/09/25

出 生 地: 台北

血 型: A型

身 高: 176cm

体 重: 606kg

鞋子尺寸: 8

星 座: 天枰座

生 肖: 虎

兴 趣: DANCE看棒棒堂打羽毛球

专 长: BREAKING DANCE

优 点: 善良有亲和力

缺 点: 懒惰鬼一个(<~我)

家族成员: 爸爸妈妈 弟弟 妹妹

幸运数字: 8

绰号小名: 小杰 俊俊

觉得自己是什么样的一个人: 亲和 体贴 识时务者为"俊杰"

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 笑容

最崇拜的人: Andy哥

最喜欢的演员: 郑元畅

最喜欢的歌手: Jolin M-flo Shinhwa

喜欢的食物: 茄子花生咖哩以外的我都爱~

最近热衷的事物: 参加棒棒堂

理相的异性类型: 感觉对就好啦

未来的梦想: 成为CHANNEL[V]力捧的男生团体

中文名字: 邱胜翊(王子)

英文名称: Prince

生 日: 1989/4/14

星座：白羊座

出 生 地: 台北

血 型: O型

身 高: 176cm

体 重: 55kg

鞋子尺寸: 95

星 座: 牧羊座

生 肖: 蛇

兴 趣: 篮球上网看杂志

专 长: 跆拳道田径演戏

优 点: 要求完美积极态度

缺 点: 急性子情绪化

家族成员: 父母、弟（棒棒堂毛弟,原名邱翊橙）

幸运数字: 8

绰号小名: 修正液

觉得自己是什么样的一个人: 追求完美

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛

最喜欢的演员: 金城武

最喜欢的歌手: 周杰伦

喜欢的食物: 樱桃西瓜

讨厌的食物: 苦瓜茄子

最近热衷的事物: 模范棒棒堂

理相的异性类型: 气质型，像梁咏琪一样

最欣赏的艺人：许玮伦、梁咏琪、周杰伦、SMAP

最喜欢的打扮:黑白搭配

最喜欢的音乐:抒情类歌曲

最想去的国家:加拿大跟日本

最喜欢的饮料:柠檬红茶

最喜欢的季节:秋天

最喜欢的**:《铁达尼号》&《向左走向右走》

座右铭:人因梦想而伟大

未来的梦想: 成功的艺人

教育程度：中学

自我介绍: 嗨~大家好我是Prince王子 很感谢大家对棒棒堂的支持 你们的祝福我都会紧记在心 希望大家都还是可以继续为我们加油喔!!!

中文名字: 庄濠全(敖犬)

英文名称: owodog

生 日: 1982/10/30

出 生 地: 台中

血 型: O型

身 高: 177cm

体 重: 62kg

鞋子尺寸: 85

星 座: 天蝎座

生 肖: 狗

兴 趣: 画图看**上网漫画

专 长: 跳舞搞笑

优 点: 想做的事情一定要做到最好

缺 点: 爱赖床

家族成员: 爸妈 姐

幸运数字: 7

绰号小名: 敖犬 臭猪 ET 哔波（在模范棒棒堂超级水上运动会的时候自称泰山）

觉得自己是什么样的一个人: 随性派 原则内都OK

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛(邪) 耳朵(大)

最崇拜的人: 我妈

最喜欢的演员: L先生(死亡笔记)

最喜欢的歌手: 周杰伦

喜欢的食物: 我妈煮的牛肉饭

讨厌的食物: 芋头红萝卜葱子茄子

最近热衷的事物: 模范棒棒堂

理相的异性类型: 趣味就好

未来的梦想: 当家里的好儿子!当个好舞者红艺人

中文名字：杨奇煜(小煜)

英文名称: Fabien

生 日: 1985/07/05

出 生 地: 台北

血 型: AB型

身 高: 172cm

体 重: 60kg

鞋子尺寸: 95

星 座: 巨蟹座

生 肖: 牛

兴 趣: 吉他运动**

专 长: 唱歌

优 点: 稳重爱家

缺 点: 不爱念书忧郁

家族成员: 父母 兄

幸运数字: 3

绰号小名: 小煜

觉得自己是什么样的一个人: 闷骚

觉得自己最有魅力/好看的部位: 鼻子

最崇拜的人: Andy 张

最喜欢的演员: 汤姆克鲁斯(因为他也很矮)

最喜欢的歌手: system of a down

喜欢的食物: 臭豆腐鸡排麦当劳

讨厌的食物: 苦瓜香菜

最近热衷的事物: 学卸妆

理相的异性类型: 高瘦孝顺能忍受我的一切

未来的梦想 : 作奸商

中文名字: 廖亦崟(威廉)

英文名称: William

昵称：威廉，阿宝（威廉阿公用台语叫威廉时的名字）

生 日: 1985/10/7

出 生 地: 台中

血 型: AB型

身 高: 176cm

体 重: 67kg

鞋子尺寸: 9-95

星 座: 天枰座

生 肖: 牛

职 业: 棒棒堂男孩

兴 趣: 打篮球打棒球游泳看**

专 长: 竞技拉拉队

口 头 禅: 这就是人生

家族成员: 父母 我 老妹 阿嬷

幸运数字: 7

绰号小名: 宝宝 小宝 *魔 *虫 萤火虫

觉得自己是什么样的一个人: 帅气 自然活泼 开朗 有才华

觉得自己最有魅力/好看的部位: 鼻子 脸 小腿

最崇拜的人: 刘德华 金城武 王建民 KOBE

中文名字: 刘俊纬(阿纬)

英文名称: Lin chun wei(A-wei)

生 日: 1985/10/15

出 生 地: 基隆市

身 高: 165cm

体 重: 55kg

鞋子尺寸: 85

星 座: 天平座

生 肖: 牛

教育程度: 大专

职 业: 棒棒堂男孩、黑角人

家族成员: 父母 姐 我 大妹 小妹

幸运数字: 5

绰号小名: 阿纬

觉得自己是什么样的一个人: 开朗 活泼 好动 上进

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 身高

最崇拜的人: Aany哥

最喜欢的演员: 珍妮弗安妮顿斯

最喜欢的歌手: 周杰伦

中文名字: 翁瑞迪(阿本)

生日 : 1982/06/11

星座 : 双子座

身高 : 172cm

体重 : 60kg

血型 : B型

兴趣 : 电动扭蛋**

专长 : RAP钢琴搞笑

优点 : 超拼负责很会读书

缺点 : 被说娘炮想太多

职业: 艺人/模范棒棒堂男孩

教育程度: 硕士 政大在读中

喜欢的食物 : 甜食水日本料理

讨厌的食物 : 苦瓜茄子中药

最近热衷的事物 : 看模范棒棒堂~

理相的异性类型 : 可爱大方不做作的女生

未来的梦想 : 每天快乐度过然后很幸福很有钱

本名 : 邱翊橙(毛弟)

生日 : 1990/10/10

身高：170公分

体重：50公斤

星座 : 天秤座

血型 : A型

兴趣 : 打篮球唱歌跳舞

专长 : 打球跆拳道

优点 : 很拼命的学习各项事物

缺点 : 常常忘东忘西

家族成员: 父母、哥（棒棒王子,原名邱胜翊）

喜欢的食物 : 巧克力牛肉珍奶茶

讨厌的食物 : 苦瓜黄莲

最近热衷的事物 : 最近迷上跳舞觉得跳舞很帅

理相的异性类型 : 长发大眼(会电人的双眼)

未来的梦想 : 希望能在演艺圈闯出自己的一片天

参演**：《九降风》

个人介绍:

Hello我是毛弟 我今年15岁~身高170公分 体重~50公斤

很高兴能够参加模范棒棒堂的录影因为这里让我学到很多不一样的东西~~也让我学到做人处事的道理~还有如何与人相处

现在的我~非常喜欢棒棒堂!!

也谢谢大家都很支持棒棒堂~~

也希望大家多多支持我唷^^

我在棒棒堂也会更努力的

也谢谢大家对我的支持~你们大家的支持是我在棒棒堂里努力的原动力唷^^

谢谢你们^^

中文名字 : 詹缮泽(小滨)

旧名: 詹宗霖

生日 : 1988/01/09

星座 : 魔羯座

年龄 : 19岁

身高 : 170cm

体重 : 55kg

血型 : B型

兴趣 : 逛街看**买东西唱歌

专长 : 模仿滨崎步

讨厌 : 没礼貌的人

优点 : 开朗乐观(非常看开)

缺点 : 懒

喜欢的食物 : 日本料理寿喜烧

讨厌的食物 : 油~恶的FOOD

喜欢的颜色 : 独钟绿色

最近热衷的事物 : 喜欢去看**

目前职业 :学生兼卖复古市品的老板

理想的异性类型 : 大眼CUTE自然不做作

未来的梦想 : 希望能站上舞台~给全世界看

中文名字 :多多（何杰）

生日 : 1991/03/13

星座 : 双鱼座

年龄 : 16岁

身高 : 170cm

体重 : 59kg

血型 : AB型

兴趣 : 上网运动打电动

专长 : 纲琴体操

鞋子号码：nike 95

裤子号码：levis 30腰 34长

喜欢品牌：ANIS B LACOST PAUL SMITH

优点 : 紧持到底不服输

缺点 : 很懒惰超健忘

喜欢的食物 : 水饺巧克力卤味牛肉面

讨厌的食物 : 青椒茄子

最近热衷的事物 : 跟朋友去逛街顺便看**

理想的异性类型 : 个性合得来长的可爱

未来的梦想 : 每天过著无忧无虑的生活~爽

鞋子号码：nike 95

裤子号码：levis 30腰 34长

喜欢品牌：ANIS B LACOST PAUL SMITH

中文名字 :简翔棋(小马)

学历:辅仁大学图资系

出生年月日:1983/07/08

星座:巨蟹座

血型:O型

身高:172cm

体重:60kg

兴趣:健身,跳舞,玩魔术

专长:玩魔术

优点:有上进心,勤奋

缺点:情绪多变化,有起床气

喜欢的食物:牛排,涮涮锅

讨厌的食物:红萝卜,碗豆

最近热衷的事物:看channel V

理想的异性类型:李嘉欣

未来的梦想:成为亿万富翁

个人介绍:

大家好, 我是简小马! 不过现在的新发型 让我变成呆瓜马

中文名字 :韦佳宏(野兽)

绰号:野兽/韦宝

英文名:Bete/Vibo

生日:1989/09/10

身高:177

体重:67

血型:AB

生肖:马

学历:庄敬高中(演一新生)

专长:歌唱/舞蹈

嗜好:逛街/去KTV

出生地:三重

口头禅:屁咧!最好是

衣服尺寸:L

鞋码:11号

视力:08/08

家中排行:老4

家中人数:6

家中宠物:猫五只

宗教信仰:佛

初恋年纪:小六

睡眠时间:4小时

特质:散发阳光味

头痛的事:大家做事不专业

偶像:周杰伦 or Jolin

食物:大亨堡配养乐多

音乐:Hip Hop

**:都爱看(偏爱恐怖)

地方:时尚or有很大很大的视野

颜色:绿/紫

收集:NO!!

异性种类:长发/有气质/不说台语

牌子:耳熟能详的都爱

中文名字 : 王勇翰(翰奖)

生日 : 1990/04/01

身高 :175cm

体重 : 62kg

住所 : 台北

学校 : 北士商

兴趣 : 唱歌、跳舞、剑道、音乐、运动、

专长 :剑道、唱歌、乐器、

中文名字 : 江庆悒(Terry)

生日 : 1983/09/14

星座 : 处女座

年龄 : 24岁

身高 : 176cm

体重 : 72kg

血型 : A型

兴趣 : 冲浪打篮球游泳

专长 : 舞蹈(JAZZHIPHOP)

优点 : 爱乾净

缺点 : 龟毛碎碎念

喜欢的食物 : 妈妈煮的菜

讨厌的食物 : 放很久的虾子

最近热衷的事物 : 练唱歌

理相的异性类型 : JOLIN滨崎步

未来的梦想 : 拍**开演唱会

中文名字: 戴家昀(Elmo)

昵称: Elmo / Momo

生日：1982/02/06

年龄: 26岁

身高：171

星座 : 水瓶

体重：60

血型: A

舞龄 : 6年

舞风 : lock pop breaking

教育程度: 硕士

职业: student

兴趣：旅游、看**、跳舞

喜欢的：新的地点

自我介绍:

一个为了自己梦想前进的人在这里都会有共鸣因为有些事情现在不做

以后就没有机会做了我就是ELMO ELMO就是我 相信自己 就能越走越接近

想看的人请看˙想流言的人请流我喜欢看看˙看看不一样的想法˙

看看不一样的世界˙ 我想˙我想˙我想˙新奇应该是我的致命伤吧˙ !

中文名字: 谢东裕(牙膏)

昵称: Krump~牙膏~Krump

生日 : 1986/12/24

年龄: 22岁

身高 : 174

体重 : 60

血型: O

教育程度: 大专

职业: 努力进行中

兴趣 : 跳舞~唱歌

自我介绍: 只有两个字~努力

喜欢的 : 跳舞ㄉ自己

讨厌的 : 车车没油

中文名字 : 吴俊谚(鲔鱼)

生日 : 1989/09/19

星座 : 处女座

身高 : 178cm

体重 : 62kg

血型 : O型

兴趣 : 跳舞睡觉

专长 : 跳舞 耍智障装喜憨

优点 : 热心

缺点 : 不成熟

喜欢的食物 : 西瓜寿司

讨厌的食物 : 纳豆

个性：活泼开朗的小孩

口头禅:mother fucker！！

自己的风格:自由解放,快乐就好

最近热衷的事物 : 模范棒棒堂

理相的异性类型 : 贴心专情体贴活泼听话的小女人

未来的梦想 : 当一个有责任感的人

喜欢女生类型：活泼,可爱,小女人^^ 专情

想去的地方：墨西哥LA德国日本

喜欢的地方：左岸河堤

喜欢的颜色：绿黄蓝黑红白

喜欢的运动：打球跳舞

喜欢的花种：玫瑰郁金香牵牛花

喜欢的水果：西瓜水梨哈密瓜

喜欢的动物：拉布拉多

喜欢的歌曲：卡农秋意浓

喜欢的**：火影忍者

喜欢的音乐型：几乎都喜欢

最满意自己身体哪部位：鼻子,眼睛,心肝脾肺肾

最满意五官的哪一部份：眼睛

自认为最具魅力的地方：肚毛

记忆最深刻的事：在节目上大哭

做过最糗的事情：穿四脚裤洗澡

最大的缺点：责任感

个人的座右铭：活在当下！为下一刻的自己时时做准备！不留遗憾！！！

未来的期许：希望我能在这一行受到大家的鼓励与支持～我也会呈现最好的

中文名字: 李铨

英文名字:Peter

生日：1989／06／09

星座：双子

教育程度: 中学

兴趣：听歌 逛街 练鼓

偶像：X-Japan

喜欢的食物：没有特别爱

喜欢的季节：秋 冬

喜欢的动物：狗

讨厌的食物：没有耶

讨厌的动物：猫

讨厌的季节：夏

中文名字:刘禄存

昵称: Louis 小禄 (小禄)

生日：1987/02/02

年龄: 21岁

血型: O

职业: 学生 100分的学生

教育程度: 大专

专长:Poping舞蹈、Loking舞蹈、唱歌、字正腔圆的国语、香港国语、日本、国语

自我介绍: Dance VIBE CREW for LIFE ! 我是Louis小禄~ 喔~nice~酷毙了 !

本名：林子豪(虎牙)

昵称：虎牙~杰偷

英文名：JayTo

生日：19870529 (民国76年)

出生地：台湾省花莲县

血型：B型

身高：176cm

体重：55kg

星座：双子座

生肖：兔

职业：模范棒棒堂底迪

爱的事: 摄影~sing~breaking dance~型人门徒~ 时尚混搭日系复古hiphop

爱的物: 鞋子 搜集 帽子 小玩意儿 项鍊 手饰 music

名言: [做自己,最FreeStyle][为了跳舞而跳舞才是舞蹈]

兴趣：摄影 DANCE 歌喉战 旅游 外语阅读 街头 [行]人学徒 交朋友 健身 BBOX 做善事帮助别人

个性：内向 闷骚 随和 婀娜多姿 美艳动人

格言：机会只留给准备好的人~

喜欢的食物：能吃的我都爱吃

喜欢的饮料：一日蔬果 波蜜果菜汁 醋果汁

喜欢的颜色：红橙黄绿蓝锭紫黑白灰

喜欢的歌手：杨宗炜

喜欢的**：知猪人456

喜欢的演员：演的好的都喜欢

喜欢的国家：日本和地球上的每一块土

喜欢的漫画：我是野原新之助 今年五岁

喜欢的书本：日语读本

喜欢的运动：重量训练 篮球 街头舞蹈 羽毛球

喜欢的舞蹈：电流 POPING BREAKING HIP HOP

喜欢女生的类型：可爱 成熟 只要个性合得来就ok

喜欢的卡通人物：孙悟空

不喜欢的食物：任何吃的东西有时候爱吃有时不爱吃 依时期而定

不喜欢的饮料：只要是饮料我都能接受

不喜欢的颜色：无色无味

不喜欢女生的类型：心地坏的女生

不喜欢粉丝做什么：被打电话骚扰 = =

最难忘的事情：车祸

最感动的事情：看到感人的**

最有回忆的地方：大陆跟台湾宝岛

初恋在什么时候：国二

有什么特别的习惯：睡觉

想再去一次的地方或国家：宇宙

希望收到什么样的礼物：随意 心意最重要

有什么话想要对家人说：谢谢爸妈让我有这么好的生活环境 又这么辛苦的把我养大~等我有能力我一定会好好报答你们

有什么话想要对粉丝说：很谢谢你们的支持~我真的很感动~有你们我才有动力精进自己~会想把最好的一面呈现给你们^^你们的每封留言建议和支持 我都会用心去看也会用心去体会~有你们长久以来的支持~也才有今天更好的虎牙~也希望你们都一直健康快乐^^

有什么话想要对棒棒男孩们说：在里面的人都是很厉害的~希望未来能看到他们更发光发热~^^

最喜欢自己身体的哪一个部位：全身上下

如果你有三个愿望你会怎么用：环游世界 白头偕老 全家人好朋友身体都健健康康

你希望下一辈子当男的还是女的：都可以

如果有粉丝对你表白，你会如何：谢谢他的心意~但是感情的事不是依两天就可以决定的~一定会有比我更好的对象^^

自我介绍: 各位乡亲父老大家好ㄟ~ 我是虎牙~虎牙是我 我想很多人都还不认识我吧~ 所以先自我介绍~ 身高176公分 体重60公斤 兴趣是研究唱歌~钻研舞蹈还有BBOX 还有摄影~以及搜集饰品 专长是跳舞还有BBOX~很希望以后能当个舞蹈老师 希望以后能更表现自己^^ 但愿大家支持喔~我会加油~

中文名字:吴思贤(小乐)

生日:1991/01/05

星座:摩羯座

家庭成员:爸妈和姐

血型:AB

身高:要再更高一一

体重:不能再瘦啦>"<

学历:大湖国小=>中正国中=>建中(目前就读的高中,也是台湾有名的男校!看来智商超高)

职业:学生阿一一

兴趣:跳舞(最爱啦) 打球 跟朋友喇赛

喜欢的:不知道最爱自己家人啦~

讨厌的:只注重外表的人 一一

关於自己的评价:嗯就个高中生啦建中好玩ㄝ^^ 比我想像中屌多啦~~~

参加节目:<模范棒棒堂>(固定)

<黑涩会美眉> (曾参加过08年情人节特别企划的录制)

擅长舞蹈：poping

参加社团:热舞社,并担任人气超高的社长

中文名字：张严之(小T)

年龄：20岁

生日：1988/04/15

血型：O

身高：177cm

体重：63kg

腰围：30 吋

鞋号：9 号

舞龄：4年

职业：潜能智力肢体开发者

语言：国 台 英

兴趣：跳舞 模仿唱歌搞笑

专长：舞蹈(Poping,Locking,Free Style,Old School,等等)

乐器：钢琴爵士鼓小提琴结他

教育程度：高职

兄弟姊妹：弟弟(昵称：小鬼)

喜欢的颜色：粉红色

偶像 : 王力宏

喜欢的女艺人：林熙蕾

食物 : 酸的东西、牛排、日本食物、生食

风格 : 衣服喜欢混搭风格

中文名字：谢富城(Monkey)

英文名：richard

生日：1989年10月29日

星座：天蝎座

年龄: 19岁

血型: B

身高 : 177CM

体重 : 68KG

兴趣 : 篮球

才艺：演戏

学校：台湾的高中

喜欢的颜色：绿色

偶像：陈冠希 贺军翔 潘伟柏 show

喜欢的食物：薯条

喜欢的饮料：绿茶

喜欢的节目：channel v 模范棒棒堂

喜欢的动物：狗

职业: 棒棒堂男孩

自我介绍: 哈罗哈罗 大家好！！ 我是 谢谢谢郭富城~ 嘻嘻嘻 MONKEY是也！

姓名 : 谢安洵(可乐)

生日 : 1987 0205

昵称 : 可乐

年龄 : 21岁

血型 : O

教育程度 : 中学

职业 : Flight! & BBT男孩

自我介绍 : Hello，我是棒棒堂四期生可乐

中文名字 : 许豪恩 david hsu

棒棒堂名字 : 拿铁 (latte)

叫latte的原因: 是因为他样子看起来小,像牛奶一样milky

生日 : 1988/ 03 /01

星座 : 双鱼座

血型 : A

身高 : 183cm

体重 : 68kg

学历 : 大学,加拿大 (Simon Fraser, 商科)

中学, Concordia International School Shanghai (上海协和国际学校)

居住地 : 桃园

兴趣 : 打篮球, 健身, 自弹自唱, 逛街, 吃喝完乐睡, 学lockin/popin, 耍冷

专长 : 打篮球，自弹自唱

自我介绍 :

大家好，看到那麼多型男让我感到非常的兴奋，因为跟这些型男争棒棒堂的那一两个位子，对我来说是个极大的挑战．我认为我自己为甚麼有资格来参加棒棒堂呢 我觉得跟我的背景有关，从小在国外长大的我把中文和英文学的滚瓜烂熟，而且认识了各种各样的人 (当然也包括外国妞!) 还有，我会参加的原因是因为自从回了台湾，有很多人看到我，会联想到吴彦祖．所以臭屁一点的说法就是我长的比普通人帅一点点．．．一点点而已啦！！

中文名字 :郑玮夫 (小夫)

生日:1985/04/28

年龄: 23岁 血型:O

教育程度:大专

职业:>>棒棒堂男孩大学生嘻哈篮球员 嘻哈篮球讲师 网帽涂鸦设计 自我介绍:

YO~ 大家好哇! 希望大家多多支持我喔 也要支持多多喔 呼呼(冷)

中文名字 : 蔡贵霖(呱呱)

英 名: Adam

生 日: 1990/12/15

星 座 :射手座

血 型 :A型

生 肖: 马

学 历: 高中

专 长: 打电脑

嗜 好: 运动

出 生 地 :台北

口 头 禅: 有没有搞错阿

学历 :国中-->兰雅 高中-->庄敬

身 高 :170cm

体 重: 52kg

鞋 码 :10以上(10包括在内)

视 力: 20 / 15

特 质 :好吃懒惰哈

衣 服 尺 寸 :忘记了= =但都是大尺码的

家 中 排 行: 老4

家 中 人 数: 6

家 中 宠 物 :狗一条

宗 教 信 仰 :无

初 恋 年 纪 :15

睡 眠 时 间 :不一定累了就睡

头 痛 的 事 :为什麼还没满18

偶 像 : 王力宏,林俊杰,张栋梁(呱宀说它閅勒声音狠特别)

食 物 :只要能塞进嘴巴都能

音 乐 : HIPHOP抒情歌

颜 色:绿色黑色白色

收 集 :各个牌子的标签

异 性 类 型 :还没考虑

中文名字 :寺内贵阳 （Hiro）

绰号：室内

血型:B型

生日:1991年1月21日

星座：水瓶座

就读国小：忠孝国小

就读国中：居仁国中

就读高中：侨泰高中广告设计科一年丙班(可能升班了吧~)

(也有人说是:宜宁高中)

年龄：17岁

身高：166cm

体重：43kg

家族成员：父（日本人）、母（台湾人）、兄、姊、自己

专长：耍冷

兴趣：看〔V〕(是拍马屁吗^^)、弹吉他、搞笑

居住：台中西区

喜欢的人：鬼鬼(他还曾经在节目上表白喔!)

中文名字：李宜泊(胖虎or小虎)

生日：1992/2/12

年龄：15

星座：水瓶

血型: O

身高: 178

体重: 68kg

学历: 高一

就读：庄敬高职演一自

兴趣：唱歌打球游泳

喜欢的明星：张镐哲

喜欢的颜色：蓝

喜欢的物品：手机

喜欢的食物：PIZZA

自我介绍: HELLO 我是胖虎大家请多多指教希望你们会喜欢我支持我 留言我都会去看不一定每封都会回谢谢大家。

中文名字:李昶俊(Echo)

生日:1986/02/01

特长:BEAT-BOX 跳舞

中文名字:吴旻宪(面线)

生日: 19850712

中文名字:黄士耕(蝎子)

生日: 19881004

特长:跳舞 演戏

中文名字:张修玮(亚修)

生日: 19851228

中文名字:邱品耀(邱帅)

身高:181cm

体重:76kg

兴趣:运动

血型: A

教育程度: 大专

职业: 棒棒堂男孩

中文名字:谢均儒(小黑人)

生日: 19910117

身高:186cm

体重:70kg

兴趣:篮球

中文名字:陈仲庭(老鼠)

生日: 19900521

这个身高130斤，不算胖吧，正常150斤到160斤，算是比较匀称一点，所以这个圆润一点儿也没有什么不好的，主要是自己身体健康为主，还是以慢跑为主，增加肺活量之后呢？再多用深蹲来增加腿部肌肉俯卧撑，仰卧起坐，增加升职和副股力量，基本上是够用了