健身的人老了一身病

健身的人老了一身病

　健身的人老了一身病，不管是男女老少都是需要进行运动的，而且对于现代的人来说，尤其是老年人，茶余饭后更多的已经不是打牌消遣，而是去健身锻炼，下面是健身的人老了一身病。

健身的人老了一身病1

　 没少运动，为啥还是爱生病？

　 1、脏器劳损

　人老了，各脏器为你服务了几十年，消耗退化是自然而然的。

　 2、消化吸收能力减弱

　老人普遍有一个特点：饭量少了，胃肠消化吸收能力也减退了，而且睡眠时间不断减少，所以年纪一大，免疫力就下降，更容易生病。

　 3、供血不足

　老人常常出现气血两亏的情况，血容量减少容易使四肢供血不足，因此我们发现，年纪越大越怕冷，穿的衣服也比较多。

　运动后，四肢感到暖和是由于血液供应明显充足，而这时内脏，特别是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会比较缺血。

　运动并不会增加血容量，而是让血液均匀分布至全身，所以，有些老人在长时间锻炼后，就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。

　 中老年人：营养比运动更重要

　事实上，这往往是重运动轻食疗的结果。

　中老年人合理、丰富的饮食可以增强体质、补足气血，让全身各脏器都供血充足，这样有利于减少心脑疾病发生。

　根据老年人身体的弱点，食疗上应注意以下六个“宜”：

　 1、食物宜杂

　每天都要吃谷类、肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬果等多种食物，还要注意荤素均衡、粗细均沾，干稀搭配。

　 2、数量宜少

　考虑到老人的生理特点，饮食最好“少食多餐”，每餐七八分饱即可。

　 3、质地宜软

　由于老年人消化系统功能弱，因此，老年人的食物质地应较为软烂，可用炖、蒸、煮、烩等烹调方法。

　尽量避免选纤维较粗、不易咀嚼的食品。

　 4、温度宜热

　在消化道内，食物最佳消化吸收过程在接近体温的温度下进行。

　由于胃肠功能下降，老年人耐寒能力不强，一旦吃了生、冷、硬的食物，食物的消化吸收就会受影响，甚至诱发肠道疾病。

　 5、速度宜缓

　比如鱼肉，由于其有肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪等优点，是老年人的优选食物，但在吃鱼的时候，要避免和米饭、馒头一起食用，吃的时候要慢。

　 6、口味宜淡

　菜品要清淡，不要过于油腻，口味忌重，而不是只吃素不吃荤。

　食盐过多是高血压的诱因之一，因此，老年人要尽量少吃盐腌食品。

健身的人老了一身病2

　 肌肉恢复效率降低

　人是不能不服老的，这是大自然的规律，优胜略汰新陈代谢，就现在这个科技水平来看人的身体还不能永远保持活力，即使通过健身来增强体质也抵抗不了岁月的力量，年轻时候健身，练完之后的肌肉之所以恢复速度很快，就是因为年轻，到老了以后即使还保持着健身习惯，但是肌肉恢复的速度已经远远比不上年轻时候了。

　 肌肉量减少

　虽常说健身是一辈子的'事业，保持健身习惯到老的人毕竟还是少，不要觉得年轻时候有健身这个经历，到老年以后身体状况就有多么好，这是健身不能保证的事情，就算一直保持着健身习惯到老年，健身也一样不能全面保证一个人的健康。有健身经历的人自然晓得，如果不保持健身训练习惯的话，不要说一年两年，就算一个月也能看出肌肉量的减少。

　 身体变化

　即使老了以后的身体状态不如年轻的时候有活力，但只要保持着健身习惯，很大程度上还是会比那些没有健身的老年人好很多，最起码在相同年龄的条件下，肌肉含量就有很大的差距，人体肌肉含量的高低不仅能保护骨骼肌还能提高免疫力，这对一个老年人来说是很宝贵的财富。

　总的来说，年轻时健身的人到老之后如果还保持健身，那么他的身体虽然老了但训练的价值依然或多或少的存在，没有保持的人，身体方面也不会变得多糟，除非在之前的健身中受过伤。

　既然健身已经开始了，就尽可能的把它当作是一件一辈子的事业来做，有时候从另一个层面看，健身并不是为了自己，它更像是一种责任，对家庭的负责，每个家庭成员都有一个好的身体，对家人来说就是最大的心安和幸福。

健身的人老了一身病3

　 刚吃完饭就开始剧烈运动

　第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。

　第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

　 饿着肚子做运动

　饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

　中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

　 锻炼初期过于炫耀自己

　说得直白一点就是爱装，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

　初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。

其实我们在健身的时候除了要注意锻炼的时候不要受伤之外，我们还要了解一些健身时候的突发事件该怎么处理的措施，因为在健身房经常会出现一些健身不适的问题，特别对于身体有疾病的人来说，了解一下这些知识是非常重要的，因为很多据采访，很多的健身教练对于急救意识是不强的，所以我们自己得了解这些事情。

因为在健身房里面会有一些年龄大的，还有一些高血压的人群在健身，所以在健身房有时候会出现一些紧急事故，但是当这些事情出现的时候，很多人都是不知道怎么办的，而且很多的健身教练其实对于这些也不是很懂的。所以我们自己要是身体不是很好的话，那么我们在跑步机上面跑步的时候要慢慢来，不要急。

而且如果出现紧急事故的话，我们一定要保证患者在的地方通风，而且必须得打急救电话，以防出现一些什么问题，因为患者的生命是非常重要的，所以现在很多健身的地方都会要求健身教练了解一些基本的健身常识，以防出现什么问题不能解决。我们一般的急救方式有徒手心肺复苏，或者是人工呼吸等等。

因为当人出现紧急情况的时候，一定要第一时间去急救，不然就会出现生命危险，如果我们自己没有这些常识的话，那么我们就要赶快找到有急救知识的人来，而且要立马送往医院，得到治疗，保证患者的生命安全，所以我们在健身的时候一定要多注意。

有没有发现一个有趣的现象

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？

这期涕姆给大家讲讲这其中的门道

首先交代一个运动免疫J曲线

上呼吸道感染和运动强度的关系

这个曲线的X轴是运动强度，Y轴是感染上呼吸道疾病的几率

这个曲线表明：

正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。

而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大

到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

看似有点匪夷所思，但是给大家一个很简单的解释方法就能够明白了

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力下降。

就好比身体里的血细胞和免疫细胞就想一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

用涕姆自己的亲身体会来告诉大家

我有段时期进行了特别大强度的训练，而且保持很低的体脂率。长时间之后，一开始出现的反应是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就开始发现免疫力开始下降，动不动就感冒，喉咙总不舒服。自己也挺觉得奇怪的，不是应该很健康才对吗？

后来经过查了一些资料，原来和运动强度大以及休息不好有关。后来也忍痛割爱把训练计划进行了调整，减低了强度，并且也增加了一些营养，最后身体抵抗力有了明显好转。

健身

如果你有这样情况，或者健身的朋友面对容易感冒的问题应该怎么办呢？

特意给你拆招来了~

1，有氧和力量交替锻炼

有氧运动有利于肌肉的活动，以及在一个较慢的过程中将血液带入肌肉中

促进新陈代谢，促进肌肉酸痛的缓解

另一方面也是在一天大重量的训练之后

接下来一天用轻缓的有氧运动来作为调节

可以让身体有一个缓冲

不会出现身体的过度疲劳

涕姆自己在工作强度很大，或者身体有不适的情况下，采用这样的训练方式

既可以保证力量训练的进行，又可以不对生活、工作产生负担

2，减脂期间的碳水补充合理性

如果你在减脂期间，每天要限定碳水化合物的量

那么早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水补充

其他时间没有关系，限制碳水

千万不要零碳水，一点不摄入，长期会出现问题

蔬菜

3，养成良好的习惯

洗澡之后擦干并吹干头发

不要以为涕姆在开玩笑，连这点很多朋友都没有做到的

这样长期积累，身体中的湿寒会很重，一旦有一些额外的压力推动，身体就会出现问题

另外，运动完之后不要马上冲澡，稍微等汗出完，再洗澡

热身也很重要

晨跑

4，运动强度量力而行

工作压力大的情况下，可以选择游泳或者慢跑来对一天久坐的身体进行调整

但是涕姆不建议大家再强行上大重量去训练

这样可能是勉强完成了你的训练计划

但是不可持续发展，哪天身体出现问题，需要很长时间来调整

并划不来

长时间的停止训练，想要很快的恢复是不可能的，身体力量的唤醒也是需要一定会时间的，不要急于求成而盲目上力量，这样受伤的反而是自己。开始恢复的训练，第一次运动一定要把热身做足，身体预热完毕才可以训练。初次训练的强度不宜过大，先上小重量，慢慢增加到平时的70%即可，训练的时间在30分钟为宜。太久身体会不适应，第二天可能会有疼痛感。在之后的时间慢慢增加和恢复，直到恢复到原本的状态，期间要注意营养的补充。

你这都是借口。健身是个很简单，也是很容易做的事情。

锻炼不是说非要拿出1、2个小时专门做。几分钟也可以健身，你只是没有这个心而已。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

健身的八大禁忌

健身的禁忌禁忌1

不热身拉伸，直接开始健身

锻炼前的热身和拉伸相当重要

在不热身拉伸直接锻炼的情况下

很容易导致肌肉损伤

运动的效率也会大打折扣

所以不要为了偷懒省去热身和拉伸哦

健身的禁忌禁忌2

空腹去健身

如果只是单纯的做有氧

可以选择空腹运动

如果是高强度的运动不建议空腹

易出现低血糖

可能会出现头晕恶心的情况

所以如果高强度锻炼的话

可以选择练前吃一块巧克力或者半个香蕉

健身的禁忌禁忌3

刚吃完饭没多久就开始锻炼

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应

若在这时跑步或运动

势必使骨骼肌抢走许多血液

结果造成消化道缺血胃肠的蠕动减弱

而且消化液的分泌也会显著减少

从而引起消化不良

所以一定要吃完饭1-2小时以后运动

健身的禁忌禁忌4

平时不怎么锻炼，锻炼一次就狠练

很多朋友因为平时忙

很少有时间锻炼

然后锻炼一次就狠练自己

突然的高强度运动身体适应不了

很容易对肌肉造成损伤

所以锻炼一定要循序渐进

健身的禁忌禁忌5

生病还去锻炼

当生病的时候

身体的状态也会随之变差

抵抗力和免疫力都属于偏低的状态这个时候身体最需要的是休息

如果这时去锻炼不仅会导致病情加重还有可能会因身体虚弱状态不佳造成损伤

所以生病时一定要好好休息

健身的禁忌禁忌6

锻炼完以后马上洗澡

运动后机体需要适应散热

会将皮肤的毛孔张开

这时洗澡身体很容易受到风寒侵袭

之个导致感冒、受凉、头痛等一系列问题

所以可以等20分钟以后落汗了再去洗澡

健身的禁忌禁忌7

运动过程中猛灌水

运动过程中随着身体排汗

汗液中主要的电解质钠和氯离子会流失这时一次性喝太多的水

容易造成身体电解质紊乱

影响身体正常发挥

所以运动过程中要适当的补充一些水分让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态

健身的禁忌禁忌8

健身时突然猛加重量

切记健身时因为攀比或者其他情况

突然的猛加重量

自己的力量自己最清楚

如果一下加太重

很容易造成运动损伤

所以锻炼时自己每次进步一点就好了

健身最重要的是身体健康

虽然说锻炼身体有助于提高我们的免疫力，让我们的身体更加的健康，但也不是说天天锻炼身体就能长生不老永不生病了。

有些人天天锻炼年年锻炼，但他们还是生病这类人就会疑惑，都说锻炼能够提高免疫力，为什么我还要生病呢？其实我们生病的原因并不是因为没有锻炼而生病，还有很多其他的原因。

比如我们的生活中有很多的细菌，在我们吃了这些有细菌的食物就有可能造成拉肚子腹泻等等情况。

天气变化的时候，由于气温骤降，我们的身体无法适应这样的气候变化，然后就特别容易感冒。这也是由于自己免疫力低下的原因。

或者还有一些平时的生活习惯方式也有可能造成一些重大的疾病，比如经常抽烟的人就容易得一些肺癌。经常抽烟的人得肺癌的几率比其他不抽烟的人要大得多。

就算这类人是天天锻炼，但是他们由于生活方式和习惯的这些影响，他们也会容易得很多的疾病。

但是锻炼身体可以有效的避免一些疾病。比如那些特别虚弱的人，由于长期的锻炼让身体变得更加的强壮。这样一点点的气候变化，他们也是不容易感冒的。

虽然说天天锻炼不能避免生病，但是我们也不要，因此就不锻炼了。还是对我们人体有很大的帮助，每天都要坚持运动锻炼。这样让我们的身体更加的健康，提高我们的免疫力，让一些小的疾病远离我们。