在生活中，需要怎么锻炼缓解颈椎病呢

从锻炼的角度上讲，应该是多游泳，多打羽毛球，多放风筝。这也是骨科专家喜欢推荐的。

同这些运动类似，大家还可以使用护脊床垫，护脊床垫头部是斜的，可以用来牵引脊椎的，它还送有填平枕头的，请参考。

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部

在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2、抬升运动

将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4、“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

5、转动颈部

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

颈椎病10种锻炼方法

颈椎病是我们现在许多人都患有的一种病症。这更多的是因为我们的坐姿的问题所导致的，我们长时间的坐在电脑前工作，姿势上的不正确，就导致我们的颈椎开始出现了问题。这都是我们现在工作中的职业病来了。今天，我们就教大家颈椎病10种锻炼方法，大家赶紧行动起来。

颈椎病10种锻炼方法

1、左侧式

我们的头部慢慢的往左边侧，这时候你就会感觉到我们右肩的肌肉处于一个紧绷的状态，这时我们就要把我们的右臂尽量的往下伸展，然后把我们的脊柱保持在一个挺直的状态下，然后放松，然后就继续重复这个动作。

2、右侧式

右侧式跟我们的左侧式是一样的道理的，他们的步骤都是一样的，为什么我们两种方式都要做了，这样才可以有效的达到一种平衡的效果，有利于我们的颈椎得已恢复，有效的保持在一个健康的状态上。

3、左转时

轻轻的旋转我们的头部，向左边扭转，但我们的身体是不可以转动的，目光的话是要看着我们的身体后发，坚持大概5秒，最后我们在恢复到原先的位置上。

颈椎病的10种锻炼方法就介绍到这里。

　对于上班族和学生来说，长时间坐在办公室或教室，人的颈部很容易疲劳，时间久了很容易患上颈椎疾病，对于常常久坐办公室和电脑前的人群，空暇之余做做颈部运动是非常有必要的，颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果，下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

六步法颈部运动

　1、坐在椅子上双腿并拢，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。

　2、右手依旧放在臀部下收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　3、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次

　4、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　5、双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　6、最后一步要平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。

　 办公室式颈部运动

　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立并双目平视，双脚分开保持与肩同宽，双手呈自然下垂状态。

　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻;然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次。

　3、举臂转身：先举右臂且手掌向下，抬头目视手心的位置，身体慢慢的转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟要转动45度，身体重心向前倾，身体然后再转向右后侧，旋转的时候要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，要尽量地转到不能再转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂之后同样再做，来回反复做2次。

　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4到5次。

　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量地往下面缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然地伸出，还原自然后再将双肩用力往下沉，接着头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时则要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩上面，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴在右肩上面，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动的时候需要吸气，回到中位时则慢慢呼气，做操时双肩和颈部要尽量放松，动作慢且稳是最好的。

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症。中医保守治疗建议外敷萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安玉贴）。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。