为什么健身只长力量不长维度?

为什么健身只长力量不长维度?,第1张

为什么健身只长力量不长维度?

肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士,可能可以一次做100多个俯卧撑,但肌肉往往不是很发达的类型,因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习,往往长的是爆发力而非耐力,所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。试试慢一些完成动作,不要连续快速的举起重物,用2秒钟时间举起重量达到最高点后停顿1秒,再用2秒钟放下但放到最低点时不停顿立刻开始举起。这样,同样的一次练习,你的肌肉却更长时间处于受力状态而且是持续紧张的,这应该能更好的 肌肉的生长。

另外练习结束以后应该尽快补充蛋白质,你在营养方面是否有做的不完善的地方呢?

个人意见,欢迎讨论。

为什么我健身光长力量不长肌肉?

有两个可能。

1是你饮食方面,睡眠方面的问题。

2是你训练技术的问题。练肌肉不是干苦力,要注意训练技术,练哪里就让那里第二天痛。

只能这样简单的回答你,说多了怕你不理解,呵呵。

健身求教啊!为什么肌肉力量在长 体积不长

力量长了, 器械重量不长,你再练都不会长明白

肌肉需要不断的 才会生长!

为什么我健身只长力量不长体重呢?拜托了各位 谢谢

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功

健身爱好者真心求教,怎么练可以专门长力量?长不长肌肉维度无所谓,我只要长力量的方法

估计你健身知识非常贫乏,建议你去健身房请个水平比较高的稍微指导一下,事倍功半。涨力量的话,杠铃比哑铃要好一点,多注重力量三大项(深蹲,硬拉,卧推)

健身 增力量 和肌肉维度练习什么动作?

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功!

健身力量不长肌肉会长吗

虽然力量和肌肉体积成正比,但是在肌肉力量不长的情况下,肌肉也是可能增长的,但是增长的幅度并不会太大,所以提升肌肉力量是很多人作为突破增肌平台期的一种手段。

健身房里锻炼会不会只长肌肉。不长力量

你的肌肉是你在超负荷的运动 过量的蛋白质 雄性激素正常 睡眠充足的情况下才慢慢生长。你的肌肉起来了,力量不会差

为什么光长肌肉不长力量

只长肌肉不长力气是因为没有进行力量训练。

推荐力量训练方法:

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行 ,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。

为什么我健身不长肉?

你肯定是吃的没跟上。你锻炼后没有及时补充蛋白质,所以不长肉。不信你锻炼后,多吃牛肉、鸡蛋,肯定有变化。

1、抛投实心球练习。练习时认真,合理分组,注意安全,每组20—40次。

2、推小车游戏练习。两人一组,推车人不要用力向前推,或左右拖拉,每次练习的距离不要太长,10—15米,速度也不要要求一致,可多轮换。

3、每天坚持锻炼,早上跑步20分钟,跳绳10分钟,深蹲每组做50个,日积月累慢慢就有效果了。       

4、用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。

5、杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。    

6、采取双方角力的方式锻炼双臂力量,比如采用拔河的方式,限制双方的脚部不能移动,只能是用双臂和上身力量拉动,脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式,限制脚步不能移动,以此锻炼上肢力量。

7、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

            

8、在饮食方面,多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋,牛肉,鱼,鸡胸,豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物,45分钟之内补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋,牛奶,蛋白粉等等)。

    这个应该是个困扰着很多人的一个难题,为什么每天都很怒力的去健身了,但却没什么明显的效果,还是看不到自己理想的肌肉块儿呢?

    不知道你已经健身多久了,也不知道你的健身是如何进行的,都包括了哪些运动,每次的运动量又是如何的,什么时间在健身,除了健身之外是否还有注意过自己的饮食习惯,生活习惯,这些看似与健身无关的内容,其实可能正是为什么自己感觉不到健身效果的原因所在。

   先说健身的内容,健身其实有很多的动机,那么相应的运动也不会不一样,比如只想保持运动量的,那么可能就会做一些比较舒缓的有氧运动,而那些想保持体型的,可能就会针对自己的身体选择一些可以进行相应消耗的运动。那么对于想要肌肉的你来说,要如何选择自己的运动内容,非常关键,你看那些专门的健美人士,他们往往都会针对自己某一块肌肉进行专项的训练的。

   健身的时间同样关键,这包括两个时间,一个是单次的健身时间,另一个是坚持了多久的时间。对于单次健身来说,最佳的时间是当次有针对性训练的那部分肌肉群已经发烫发紧,再也没法做专项训练为宜。而对于坚持健身多久,这个就不好说了,总之要先让自己明确,冰冻三尺非一日之寒,坚持的好的话,最起码也得三个月左右才能有一个比较明显的变化。

   健身的话最好可以事先做点功课,给自己制订一个可行的训练计划,比如周一练胸,周二练腹,周三练素质,这样做的好处一方面是有计划,另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

   想要有肌肉块儿,除了健身本身之外,生活习惯与饮食习惯同样非常重要,你是否有熬夜,吸烟,酗酒的习惯呢?如果有,那么肌肉不成形也就可以理解了,那些习惯都会影响肌肉生长的,如果没有那些习惯 ,却还没有成型的话,那么考虑一下饮食方面的问题,比如平时是不是经常饥一顿饱一顿的虐待自己?早饭有按时吃么?平时有没有暴饮暴食?是不是挑食?平时肉吃的多还是菜吃的多

    如果都正常的话,那么可考虑一下在运动前后喝点蛋白粉,这东西非常有助于肌肉的生长,平时就别喝了,因为如果肌肉消化不完那么多的话就全变成肥肉堆在身上了。

    你看到别人满身的肌肉块,却看不到他为了这身腱子肉付出了多少的汗水与辛苦,只要你付出的够多,自然就会得到自己想要的结果!

    

   

正身后4个月继续练肌肉就长不快,是因为肌肉已经长好之后只需要继续锻炼保持住就可以,并不是一直在长肌肉的。

健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

2

牛油果

果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

3

香蕉

健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

4

西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

5

橙子

橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

6

草莓

健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。

健身后吃什么蔬菜

1

菠菜

菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还是超级抗氧化食物。菠菜含有丰富的铁元素。

不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。

2

西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3

番茄

番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便携带,还能作为低热量水果食用。

4

芹菜

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。

5

蘑菇

含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

健身后吃什么主食

1

土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

2

燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

3

薏米

为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

很有伙伴总反映,自己练得非常卖力,看那些大神一天两练,每周五六练,自己也模仿着来,但效果总是不好。

首先跟大家介绍1个名词

“过度努力”

有学者将过度努力分为两类:

功能性过度努力和非功能性过度努力

NO1功能性过度努力

它能产生刺激及生理适应

并且诱发超量恢复

比如,你可以在某次训练中加倍自己的训练量,但只要你马上回归到正常的训练,那这一次的过度努力,虽然暂时超过你的恢复能力,但是长期来看却可能提高你的训练能力跟力量。

但如果,你持续以这样的超负荷训练几周,甚至1-2个月,那么过度训练(非功能性过度努力)就会发生。过度努力表现得更为急性短暂,而经常性的过度努力,则可能会导致过度训练,发展成为一种更为长期的慢性状况。

NO2过度训练

这是我们一定要避免的。

症状可能持续几周,甚至超过一个月,你可能需要完全的停练才能让自己恢复,过度训练还会带来心神不安,失眠,免疫力下降,显著增加受伤跟生病风险,心率升高这样更为复杂且糟糕的症状。

如何判断自己是

“过度努力”还是“过度训练”?

老手基本上都能判断,因为他们对自己的身体状况比较了解,但新手就非常容易混淆。

MAX给大家一个参考:对于普通人来说,一周4-5次训练,每次1-1个半小时的力量训练,加上小于3次的,让你觉得有明显疲劳感的有氧(或其他体能训练),这就基本是上限了。

注意,不是你不能训练得更多,而是你练得更多也没法恢复,肌肉不是练的时候长起来的,而是恢复的时候长起来的。

那么,为什么大神们可以练那么多?

实际上,我们承受训练强度的能力差不太多,比如你有天心血来潮练个3小时,也是可以做到的,但是恢复能力却可能天差地别。

对于运动员,或者以健身为主要事业的大神们,比如拉扎尔、杰夫、大屌哥等等,他们的生活主要成分,就是“训练”+“饮食”。

科学高效的健身方法、严谨苛刻的饮食习惯,普通人确实无法做到尽善尽美,所以,MAX并不建议小伙伴们使用太大的运动量来训练,一定要符合自己的恢复能力。

为什么有的健身朋友练了那么久的肌肉,光长了力气却不长肌肉呢?肌肉的围度没有长大,这究竟是为什么?很多健身的人做力量训练是为了发展肌肉的形态,以及让肌肉的围度增大,这样能够让身材更加漂亮。但是很多人表示健身一段时间后,力量是变大了,但是肌肉却没有明显的改变。这究竟是为什么呢?其实就是你没有很好地掌握怎么样用肌肉去发力。

举个例子来说,我们只是疯狂地去训练硬拉,你几乎没有办法拥有线条分明的背部肌肉。因为你总是同时让手臂、背部、腿部、腹部的肌肉同时参与到其中,尽管训练量很大,但是分到每个部分的训练量,反而并不大。这样对于初学者来说几乎找不到肌肉发力的感觉。

其实对于新手做训练的话,我们应该要做到以下几点, 首先第一点就是把你的动作放慢,简单的说,就拿做俯卧撑来说吧,如果你很快地完成这个动作,你是没有办法感觉到那种胸肌和三头肌发力的感觉。而且速度太快,难免会受到惯性的影响。初学者做俯卧撑,上和下的过程尽量要控制长达两秒到三秒以上。而且在最低端的时候停留1到2秒,然后再缓慢地将身体推起。

如果你在全程过程中有仔细的感受自己身体的发力的话,只需10次左右,你的胸肌和三头肌就会感觉到充血的状态。 还有一种就是要做多次数,去理解这种发力的感觉。很多人开始上来就直接去练大重量,让大重量去破坏肌肉从而得到增长。其实作为刚开始来说,我们不需要去大量地刺激自己,反而应该去学习让肌肉适应这么一个发力的过程,其实这些最基本的东西往往是最重要的,是整个健身的基础所在,基础的东西扎实了,后面的锻炼才会有成效。

在这个适应的过程中,轻重量多组数,往往比直接上大重量要好得多。只有充分了解了发力的位置,还要让肌肉习惯这种发力,才能够真正孤立锻炼到我们想要的那个肌肉。还有就是做器械运动的时候,上来新手应该先去做一些简单地孤立运动及动作,不要去玩太多的组合性运动,例如一些对身体肌肉综合性能力要求较强的动作,作为锻炼的新手来说,你激活身体的肌肉才是最重要。

例如单杠这种组合性的运动,比起一些普通的简单的基础运动来说,难度要高很多,对于初学者来说自然是没有办法掌握。应该着重于做一些基础的东西。

健身也是讲究打基础的,只有把身体的基础打好了,你才能在后期的健身中,越来越好。才能让你的肌肉在围度上有增长,发力错误的话很容易会只长力气不长肌肉。其实健身还是要讲究科学的,盲目去做很容易会没有效果。健身之前的功课是必不可少的,多做一些功课才能让自己达到自己想要的效果哦。

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