经常出差在外地怎么健身呀

看你想要什么？如果想锻炼肌肉，就徒手锻炼，比如俯卧撑，腹肌训练，还可以在手机上下载KEEP。FITTIME等软件跟着练，很多都是随时随地都可以锻炼的。当然，还可以跑步，或者在酒店房间做无氧间歇运动等等，这些都可以起到减脂，锻炼肌肉，塑形的效果！

很多上班族和学生党在午间或者课间休息的时候经常都喜欢打打游戏打发打发，长此以往容易引发弯腰驼背甚至颈椎病等问题。其实这些时间我们不妨利用其实做几个简单的徒手健身动作，又可以锻炼我们的身体还能解除我们工作学习中的疲劳和压力一举两得。这些动作在外出出差或者旅游的时候同样可以作为健身运动来练习，让我们随时随地的让身体运动起来。

俯卧撑

俯卧撑是徒手锻炼的一款强力动作，也是所有男士朋友们信揉捏来的招牌动作。它是一个比较全面的综合性动作可以锻炼我的肱三头肌和胸肌等等还能增强手臂力量。动作的具体步骤就不用详细的介绍了大家都知道怎么做，唯一的要求就是一定要让我们的身体的头部和脚尖保持一个水平线，动作一定要标准下压的时候胸部离地面2厘米左右。

每组动作做20次为一组，每天做3组。每做完一组后我们让身体休息调试呼吸后，然后再接着做后面的动作这样劳逸结合的方式能让我们的锻炼效果更好。

引体向上

引体向上是针对锻炼到我们背部全面，我们在健身房的时候有专门的器械作为工具来锻炼，在家里的时候我们可以利用门框来做锻炼。我们双手抓紧杆子然后利用背部发力让身体向上抬举，要注意要用背部发力用手臂辅助这样才能充分的让背部的肌肉得到最好的锻炼。

波比跳

我们先用双手撑地背部弓起双腿并拢伸直脚尖点地然后双腿收回点地站直向上跳跃，这个动作可以锻炼到我们全身的肌群。我们可以搭配俯卧撑一起配合一起做，这样我们复合锻炼可以让身体的肌肉加倍的刺激对我们的健身效果更好。

深蹲跳

这个动作是做深蹲的基础上增加一个原地跳跃的动作，我们下蹲的时候双手手臂弯曲握拳然后起身跳跃的时候双手手臂伸直手掌贴在一起。注意的方法是我们的双腿打开一段距离腹部要持续收紧在运动过程中我们不要低头向下而是目视前方。

这四个动作都不需要用器械和健身工具而且不需要挑选专门场地，在家里的客厅甚至床上都可以随时的进行运动。我们在坚持健身的同时一定要制定相应的配套的饮食计划，一定不能暴饮暴食吃油腻高热量的食物和膨化类的零食，我们要保持良好的清淡的饮食习惯。

除了饮食以外我们还要有良好的作息习惯，千万不要再太晚睡眠对身体危害重重也会破坏我们的健身计划。通过几周的针对性健身锻炼后，你可以明显的感受到你的肌肉变得明显了紧实了身体变的更有力量了，这些都是健身运动带给我们的美妙体验，别说废话了赶快做个健身达人吧。

答：补肾的方法：一、中药补肾茶：

原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。

做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。

原料说明：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以，例如金骏眉，正山小种等。

二、脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果。提醒：糖尿病足患者，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚。

三、腰部按摩操 两种做法

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

四、强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。