随着天气转热，跑步出汗如何处理才会避免感冒受凉？

在生活中健康在于运动，但是随着天气转热之后跑步出汗是正常的现象。想要正确的处理才可以避免感冒，希望大家要多一些了解，这样对于健身来说才能起到真正的帮助。建议跑步的时候要脱掉多余的衣服，因为出汗过多蒸发过程，会吸收热量。脱掉衣服就不会出太多汗，运动也比较方便。运动的时候不要喝冰冷的水，因为身体是处于高热状态，喝了冷水之后，冷热冲突会引起感冒的问题。

在运动过程中可以多喝温开水，实在不行可以提前将开水酿成凉白开，这样就不会引起感冒。虽然说运动之后很热，但是建议不要立即开风扇或者是吹空调。像这种忽冷忽热的环境中是很容易引起感冒，剧烈运动之后可以适当的散步，让自身的热量可以逐渐散发。不会受到寒气入侵，就不会生病。

如果不慎感冒，可以多喝温开水，也要注意温度的调整。确定感冒之后要及时得到治疗，防止感冒逐渐加重。感冒期间就不要再选择跑步的运动，导致感冒的情况没有好转。跑步前后应该补充水分，因为运动的过程中肯定会有大量的汗液排出，没有及时补水会导致体内缺水，也会影响电解质紊乱。刚运动完是不可以立即喝水，会对身体带来伤害，应该缓十分钟左右。

长期坚持运动对身体有很多好处，能够让血管得到保养，还可以提高身体各项器官。因为每个器官的工作量都是比较大，经常跑步就会增强血液循环，会预防心脏病。通过运动能够使静脉血液恢复，还可以预防血栓。运动不适合中老年人，因为他们的骨骼都比较脆弱。在运动的过程中要选择适合自己的才，是最正确的。

适当的运动可以增强人体抵抗能力，能够应对很多疾病。现代人的一大特点就是不喜欢运动，能开车的就不会选择走路，这样会节省很多时间，能够适应快节奏的生活。但是伏案时间过久，久坐，缺乏运动，这些反而导致大部分人过于肥胖，亚健康状态也就接踵而来。

运动能顾提高身体的免疫能力，能够促进新陈代谢，长期坚持锻炼，能够有效预防各种感染性疾病，江西肿瘤的发生率。运动还能减脂减肥，对维持正常血压、血糖，降低血尿酸值，调节血脂等方面都很有帮助。有些2型糖尿病就是利用控制饮食和增加运动来控制血糖的，像高血压、高尿酸血症、高血脂等患者，医生都会嘱咐多运动。

运动对于各个年龄段的人都是非常适合的，可以根据自身情况来选择运动的项目和运动的强度，至于运动时间也要根据自身情况而定。并不是越长时间、越高强度的运动就会越好，而是适中的运动才是对身体健康最好的。要选择有氧运动，还有一点，就是要坚持。一个自律的人，才是靠谱的人。

长期的锻炼对身体健康是非常有好处的，不仅能够提高心肺功能，还能增加肌肉的力量，健美体型，对心脑血管也更为有益。还能消除人的不良情绪，缓解心理压力。如果一个人承受的压力过大，也会让自身的抵抗力下降。举个简单的例子，有些事情比较棘手，就会压力过大，吃不好睡不好，就会“上火”，很多人就会嘴唇起泡，嗓子发炎了。

运动可以选择慢跑、快走、打太极拳、游泳、骑自行车等，运动之前要做好热身，避免关节受伤。如果本身就有膝关节疾病， 要避免登山等损害膝关节的运动。

感冒怎么运动好得快

　感冒怎么运动好得快，感冒在生活中是很常见的事情，有些人体质比较弱，在换季的时候容易感冒，感冒是可以通过运动的方法来缓解的，下面分享感冒怎么运动好得快，一起来看下吧。

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　预防感冒秘方：不要摸脸在感冒高峰期、出入公共场所，或是身边有人感冒时，一定要避免一件事：「摸脸」。这是因为感冒病毒主要透过接触、飞沫传染，而门把、公车或地铁的握把、电梯按钮等处都是时常被触摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接触病毒后又触摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被传染感冒。此外，头发也是容易沾染病毒的地方，建议长发的人每天洗头，避免病菌残留；另外也要经常洗手、消毒，如果使用口罩，脱下时不要碰触口罩面，只抓住松紧带摘下即可。

　感冒了这样做：适度运动、桔梗汤帮助舒缓症状如果不慎感冒，可以选择一种运动：游泳。适度运动可以活化体内免疫细胞「自然杀手细胞（natural killer cell，NK细胞）」，帮助击退病毒，加速痊愈。运动能促进血液循环、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天进行30～60分钟的跑步、健走等有氧运动，能缩短感冒症状持续的时间。不过，超过90分以上、或是激烈的运都反而会让免疫力下降。如果感冒有喉咙痛、发烧37度等症状的话，可以进行游泳5分钟、做瑜伽、健走15分钟等简单的运动，感冒病毒无法在高湿度环境生存，因此不会透过游泳池水传染。不过，一定要避免剧烈的运动，否则NK细胞会减少，且发高烧时绝对不可运动，应尽速就医。至于感冒时的不适症状，建议喝中药「桔梗汤」，有助舒缓喉咙肿痛。不过每个人的体质不尽相同，因此务必先接受专业中医诊断后再商请医生调配。

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　 冬季健身每周运动可以防感冒

　其间正值极易发生感冒的秋季和冬季。结果发现，每周运动超过5次的受访者，其感冒持续时间比那些每周只运动一次或根本不运动的对照组要短得多，只有后者时长的43%~46%。

　尼曼称，他们从饮食习惯、精神状态、体重等多个层面对感冒的易感性进行了分析，结果发现预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。

　有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。

　瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　太极拳 研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。

　慢跑和快走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和快走，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

　 感冒后最好别运动

　专家特别提醒，对于儿童、老人等心、肺功能较弱者来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益。感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道感染性疾病，人体为了抵御入侵的病毒，会出现体温升高、白细胞增多等一系列病症。如果在此状态下再过度运动，就会使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，从而加重心、肺等脏器负担，甚至会引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。

首先，肯定地回答提问者的问题。即使你经常锻炼，也不能保证你不会生病。运动能提高的最明显的就是你自身的抵抗力和人的精神活力。然而，这并不意味着你不会生病。直接影响你健康的是你自己的生活习惯。如果你的生活习惯不好，再运动也没用。比如不按时吃饭，就会长期胃病，这是运动不能改善的。

如果你睡眠不好，熬夜，你的大部分身体器官都会在晚上得到修复和排毒。如果不注意睡眠，会增加器官衰竭的几率。吸烟和长期吸烟对肺部的影响最严重，这是运动改变不了的。所以运动的时候要注意自己的生活习惯，这是好的。即使我们不运动，也不会那么糟糕！当我们谈论运动时，我们通常会想到健康、活力和强壮的体格。然而，有些人在运动后更容易生病，因为免疫系统不太有效。有些人运动后身体素质提高了，生病的可能性也降低了，这是因为免疫系统的提高。其实两种运动效果的产生与运动的内容有很大的关系。

训练——影响你的免疫系统。首先必须肯定的是，运动可以提高人体免疫力。一些对长期(10年以上)运动的老年人的研究发现，他们的血浆白细胞介素远高于普通老年人。换句话说，常年运动的老年人免疫系统是20版，普通老年人免疫系统是10版。中等强度的训练肯定有助于免疫系统的升级，但是当你训练过多时，免疫能力会暴躁地下降！过度训练很难“感觉到”，但明显的疲劳是直接表现。运动后，中枢神经系统兴奋，这可能掩盖了身体的一些疲劳迹象。持续锻炼意味着过度训练。总的来说，他无法满足自己的需求，病情也有所下降，但他在精神上并不感到疲惫。

换句话说，如果你还有精力去健身房，但训练时感觉不好，你应该好好休息。运动的时候，也要保证良好的卫生习惯和休息。很多人健身喜欢上班，一天不去，怕被扣工资。然而，健身训练需要放松。如果“过度训练”等于“疲劳”，最好的治疗方法就是休息。你的身心恢复是在睡眠中，最重要的是，你的肌肉生长基本上是在睡眠中。如果你没有好好休息，努力工作是没有用的。

还有，不要低估压力的心理层面，可能会让顶尖赢家犯低级错误，也会造就出出类拔萃的“黑马”。压力对运动表现以及免疫系统有很大的影响。有些人已经倒霉好几天了，觉得连身体都不好。他们认为“腐朽的上帝”被附身了。其实这也是免疫系统的问题。你的情绪几乎决定了免疫系统的工作效率。压力过大时，身体很难正常代谢，免疫系统的功能也受到影响。

所以，没心没心的人睡眠质量高的传说……没心没心的人都是健康的等等。有科学依据…

生活中也需要注意营养均衡。如果你偏食，或者只是一味的增加某些营养素，更有可能是免疫系统会下降，所以均衡饮食非常重要。如果运动强度较大，除了蛋白质外，还可以适当补充碳水化合物和脂肪酸、维生素和矿物质，或者一些抗自由基的抗氧化剂，因为自由基不仅会抑制免疫功能，还会引起疲劳。

综上所述，能达到以上几点的人都相信自己很少生病，但一切都不是绝对的，因为我们现在生活的环境相对“脏”，周围有很多细菌，所以不能保证自己不会感染细菌而导致生病！

中医认为，反复感冒者多为气虚体质，因肺气虚弱或肺脾气虚，表卫失固，抵御外邪侵犯的能力减弱所致。补益肺气、益气健脾的中药具有提高免疫力的作用，较长时间服用能收到好的效果。

曾治疗一个二十几岁男性青年，主要症状是容易反复感冒，稍受风寒就开始流鼻涕，逐渐发展成咽喉疼痛或咳黄痰，每月有一两次如此，深为此苦恼；平常畏风寒，也不能食用辛辣刺激，容易发作咽喉疼痛，平常胃口稍差，大便粘滞，心情压抑睡眠差，体检无明显异常，有慢性咽喉炎病史，舌淡苔白，脉弱。

予处方：黄芪30克，炒白术12克，防风十克，桂枝15克，白芍15克，干姜六克，大枣30克，炙甘草三克，桔梗15克。上方治疗一月左右，患者怕风怕冷，容易感冒的症状大为好转，后停药，数月后随访效果良好。

按：患者因为脾肺气不足，卫气不固，不耐风寒，所以容易导致风寒侵袭肺卫，出现容易感冒现象，风寒痹阻郁热，或夹有痰热，又容易发生咽喉疼痛，咳痰等现象，属正气亏虚邪气盛，寒热兼杂的证候。

感冒有多种类型，比如胃肠型感冒，风寒感冒，风热感冒，伴有咳嗽咳痰的，还会有痰热、痰湿等现象，一般起病急的时间短的，可以按常规的祛风解表、化痰止咳等方法去治疗。

但有些人会反复发生感冒，跟身体亏虚、元气亏虚，身体亏虚抵抗力下降有关系，这样就很容易导致免疫力下降，感冒反复发生，多数会出现面色苍白、气短懒言、身体倦怠、体型瘦弱，或伴有鼻炎、哮喘等症状。

病案供参考，每个人情况不同，病情复杂的，建议找中医生就诊，不宜照方抓药。