每天跑步多少公里为最佳

每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字规定每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的。

一般来说，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。

因为人的身体10-15秒是ATPCP供能1-15分钟时 肝糖原供能15-30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。

当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐，可以慢跑，心跳可以控制在90，时间20-30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。

正常人一天跑多少公里比较好健身

正常人一天跑多少公里比较好健身，很多人在闲暇之余都会去健身，而跑步也能帮助我们健身，跑步的公里数不宜过多也不能太少。接下来就由我带大家详细的了解正常人一天跑多少公里比较好健身的相关内容。

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科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。

一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。

很瘦，不需要减肥，维持健康状态下然后根据自己相应的调整。

工作日2-3次5-10公里，周末跑个21公里或15+，啊，练练耐力，从半马开始。

不对不对，不应该带你入坑马拉松，囧。

其实每周跑3-4次，每次5公里即可，想提升根据自身身体反应调整= =

扩展资料

跑步真的很难不牵扯到马拉松，毕竟这货实在太火了，可以花几个小时感受这座城市的魅力风光。

跑完3-5公里，到10km，老是在同一个地方跑，还是想跑跑其他线路，当然有人给自己加油更好（满足一下小小的虚荣），又可以体验不一样的赛道，风景刷新自己的新知，这也是室内健身给不了的。

每座城市的马拉松线路都不一样，相同的是，赛道线路大概可以代表这座城市的历史成长或名片的地方。比如北马的天安门，上马的外滩，无不向跑者展示他的沧桑和现代化。

与其实说跑马拉松，不如说，去感受这座城市的魅力，风光。

适当了解即可。马拉松完赛成绩大多集中在4-6小时。

正常人一天跑多少公里比较好健身2

每天跑5公里的人和每天健身2小时的人，两者在身体上有何不同？

肌肉发达程度上的差距。说实话，我也有健身的习惯，并且已经坚持两年了，这两年还从未发现有哪个肌肉男有跑步习惯的，反而在健身房比较常见。而且我所见过有长期跑步习惯的'人，通常也不是肌肉身材。能够每天都跑5公里的人，一般都是为了享受跑步所带来的乐趣，或者是维护身体健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，我在健身房会经常看到这类人。

他们每天都坚持健身2小时，很多时候就是为了练肌肉。肌肉含量多少，刚好也是衡量一个人身体好坏的标准之一。每天跑5公里身体素质是不差，但身体中所含肌肉会少很多，肌肉发达程度和肌肉力量与健身者还是有很大差距的。

对身体影响的差距。一般情况下，跑步锻炼身体的人，可以锻炼的部位大概有心肺与腿部。跑步能够有效防止肥胖或者是有效减肥，能够增加骨骼密度。并且能够长期坚持每天都跑5公里的人，其往往具有极强的意志力。

而对于每天都健身2小时的人来说，取到的效果也挺好，可以练出肌肉来打造身材，提升人们的自信心。健身不仅能够增加肌肉力量，还能够加速新陈代谢，让人体显得更年轻，对整体身体素质提升也起到十分重要的作用。

运动机能的差距。每天都跑5公里的人，一定是经过长期跑步锻炼出来的，若是让一个平时没有运动习惯的人直接去跑5公里确实很困难。一般来说，能够坚持长期跑5公里的人，通常用半小时就能跑完。

部队一般用18分钟左右就能跑完，而对于那些每天都健身2小时的人，从外表看着好像运动量要比跑步的人多好几倍，但这并不说明健身者身体素质要强于跑步的人。跑步和健身举铁并不同，跑步对人体的消耗是健身力量比不了的。

而且，每天坚持跑5公里，对心脏与肺部的训练也是力量训练没法比的，因此长时间跑5公里的人，一般身体内的运动机能要比那些每天健身2小时的人强一些。

总的来说，跑步锻炼和健身锻炼是两种不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的优缺点。愿意与大自然接触的人，会选择每天跑5公里，愿意在健身房挥洒出汗的人则会选择在健身房减少，感受肌肉带来的乐趣。但不管怎么说，喜欢锻炼的人，身体素质都不会差。

每天夜跑多少公里合适

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

跑3公里左右就合适。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

 跑步活动方式：

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

-跑步

减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以74公里每小时的速度是最佳的慢跑，

所以每天5公里时最合理的，最后祝你早日减肥成功！

在百度帖吧有一位朋友求教关于跑步减肥的最佳时间，他是这么说的：“我的运动时间只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在这里想问，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪种刷脂快？再说说我自身情况，身高174厘米，体重150斤。其次，一般晚上7点-8点我会做力量训练和腹肌撕裂者”。

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。