《肌肉健美图解》《无器械健身用自身体重锻炼》pdf电子书

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我只找到了肌肉健美图解,不好意思。

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《囚徒健身》、《无器械健身:用自身体重锻炼》和《肌肉完全训练计划》哪个好?各自有什么特点?

除了第三本,其他两本都深入的看过。。。很难说哪本更好,每本都很有特点。。。

囚徒健身的系统较为简单明了,动作也不多。。。6艺,每艺10式。大部分进阶的难易程度还是比较适中的。。。计划也很简单明了。。。对于新手来说非常据有可操作性,可持续性。是入门的好书,特别是对有选择困难症的人。。。

无器械的前半部分的理论相当完备,值得一看。。。后半部的动作非常多,而已也明确告诉你每个动作的难易度和训练部位。。。不过对于新手来说,他的动作计划都有点太过繁杂。。。建议当做囚徒的补充,慢慢的,你的经验和理论知识上来了。可以自己设计计划的时候,这本书非常非常的有用。。。

第三本我是真没看过。。。不好评论。。。现在就下下来看看。。。

《无器械健身:用自身体重锻练》有没有电子版的

网络上有英文版的pdf,搜索一下。

无器械利用自身体重锻炼能不能练到全身的肌肉?

可以。楼主可以去搜《囚徒健身》里面讲的就是无器械健身法。

下面是粗略的

第一天:

胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。

第二天:

背、腿

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。

深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

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我是一名健身教练 我来回答你的问题:

目前国内的健美杂志很少 能够买到的只有:健与美和健美先生两种 建议你在网络上看健美先生这个刊物 因为它是从国外的一般叫“肌肉先生”直接翻译过来的 。

器械健身锻炼几天休息

大的肌肉群48小时回复,建议没词就锻炼一个部位,达到泵感后休息,第二天另一个部位,三天一个周期,每周锻炼两次,休息一天。

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作为单身职场人士,利用晚上8点到10点这段时间来自我提高的时间非常有意义。以下是几个有用的方法:

阅读:阅读是一个提高知识和思考能力的有效方法,并且可以在晚上的时间进行。在这一阶段,可以选择与自己工作相关的书籍,在业余时间掌握新技能。如果不想看专业书籍,可以选择自己热衷的图书类型,涵盖文学、历史、哲学等等。

学习:晚上8到10点也可以选择学习新技能。这可以是在线课程、短期培训、MOOC课程或其他基于兴趣和自我发展为主的学习方式。确立你想要学习的领域和技能后,安排每周固定时间学习那些技能,越多投入时间收获也越丰富。

交流:跟其他同事或职场人士交流也是提高自己的有效方式。找到志同道合的人,每周一次的工作日志交流,或进行探讨新的项目或想法,分享经验和观察,对个人职业发展非常有帮助。

运动:晚上锻炼身体和健身也是十分重要的。运动可以减轻压力、改善体力以及提高自信心和体力,养成习惯可以提高生活质量和福祉感,同时也能有助于提高职业生涯的成功

留出时间放松:工作之后需要留出时间放松,缓解工作日带来的压力。可以选择适当的看看电视节目,玩游戏,听音乐,或者跟朋友聊天,但要注意保持平衡并管理时间,避免过度沉迷。

总之,利用晚上8点到10点这段时间进行自我提高可以增加职业技能,扩宽知识面,提高身体素质和心智健康,增加个人价值,但同时也需要保证适当的休息和放松。

《囚徒健身》(保罗·威德)电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接:

链接:https://panbaiducom/s/1UKxNIsidNQ9XQGsU_oaMlA

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书名:囚徒健身

作者:保罗·威德

译者:谷红岩

豆瓣评分:86

出版社:北京科学技术出版社

出版年份:2013-10-1

页数:264

内容简介:

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

作者简介:

保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

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