早晨锻炼是空腹好还是吃过早饭好?

早晨锻炼是空腹好还是吃过早饭好?,第1张

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点,应根据自身情况合理安排。

①空腹锻炼

优点:

节省时间:起床后套上运动服直接下楼锻炼,比较节省时间,适合“起床困难户”;

帮助减肥:人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗,会加速脂肪燃烧。

缺点:

影响运动成绩:如果希望不断提高自己的中、长跑成绩,或者负重锻炼的重量,那么不建议空腹,否则影响水平的发挥。出现严重低血糖:前面讲过,晨起血糖水平较低时空腹运动,可能会导致血糖过低,并出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重时甚至可引起昏迷或死亡,比较危险。因此,糖尿病患者,老年人,以及其它容易发生低血糖的人群,早上不要空腹运动。

②运动前吃过早饭

优点:

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能取得不错的锻炼效果。

缺点:

浪费时间:吃饱饭立刻运动,可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右,才能开始运动。但早上的时间往往宝贵,对于上班族来说,这样的安排可能很难坚持。

容易岔气:胃中未完全消化的内容物过多,会增加膈肌负担,使其痉挛紧张,出现岔气。岔气虽然不是病症,无需治疗,运动后也能自行消失,但会阻碍运动进程,影响锻炼目标的实现。

总结:

如果锻炼的目的是减肥,建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大,一旦出现头晕眼花等低血糖症状,需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿,可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物,比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多,吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体,备战体育考试或运动比赛,那么运动前一定要吃好早餐,且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟,不然会影响锻炼效果。

早晨锻炼注意事项:

1:晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练,因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

2:气温过低不宜晨练。

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。 

3:阴雨天忌在林中晨练 。

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练,但是不适合在树林中晨练,因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射,但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳,这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。 

4:雨雾天气不宜晨练 。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,因此多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

是的。可以锻炼全身。

在很多人眼里,松紧带常常被用作一种小小的热身设备。但事情远不止这些。你可以单独用橡皮筋做一些练习,也可以在它的帮助下做一些练习,所以今天我想和大家分享关于橡皮筋的6件事。

一丶弹力带与哑钓互补不足

不能去健身房,在家里也可以肌肉训练,除了已经介绍了健身和哑铃训练双手,你也可以用橡皮筋(阻力),即使足不出户在家里可以各种各样的肌肉训练,无论是胸肌,肱三头肌,回到核心肌肉,同样可以是一个很好的锻炼。就我个人而言,我更喜欢弹性带训练,而不是哑铃训练。首先,有明显的土地问题。

当你在香港艰难地收集一对重达5,60磅的哑铃时,一根橡皮筋大约有一本书那么大。而且可以随身携带,方便旅行到其他地方或做生意可以做运动,保持健康,甚至一个懒惰的理由都不是!最后,为了在训练中保持稳定的姿势,松紧带更容易刺激深层肌肉,提高训练效果。

二丶坐姿划船-背肌训练

坐排这个动作基本上只要坐在地上就可以做到,可以有效的锻炼背部肌肉这一组重要的肌肉!坐在地板上,将松紧带系在脚底,膝盖微微弯曲,背部挺直,肩膀放松,身体下沉,保持身体稳定。双手握住松紧带两侧,利用背部肌肉,将肘部和肩膀向后拉,肘部尽量远离背部,在收缩最剧烈时保持1 - 2秒,然后慢慢恢复到原来的位置。

即使你有一个非常小的家或不能坐在地上,你可以改变你的姿势和排在一个站立的位置。你也可以通过前倾来锻炼背部肌肉,保持胸部挺直,背部挺直,臀部向后推。把松紧带调到合适的长度,踩在脚下。用双手握住橡皮筋的两端。

最后,用双手握住两侧的松紧带,利用背部的肌肉,向后拉肘部和肩膀,肘部应在背部上方,腹部应稳固,还注意不要驼背和驼肩,以免受伤。保持一到两秒钟,感觉斜方肌和背阔肌收紧,然后慢慢恢复到原来的位置。

健身包在满足以下条件时,可以随身携带乘坐飞机,不需要托运:

1 健身包尺寸符合航空公司的要求,具体来说,每家航空公司的规定可能不同,因此最好先查询具体航空公司的规定。

2 健身包内没有航空公司禁止携带的物品,如易燃、易爆、易腐物质。

总之,如果健身包符合航空公司的规定,且不包含违禁物品,就可以随身携带乘坐飞机,而不需要托运。

去健身房可以带手机和车钥匙的。一般健身房都有一个柜子给客户放东西的,可以上锁的,相对安全,有的海华丝电子感应锁。手机属于贵重物品建议随身携带。反正跑步的话可以搁跑步机上,练器械的话就放旁边,记得拿走就是。

如果还是有一点点不放心,可以交给前台保管或者是交给助教进行保管,离开健身房之前记得取回就可以了。

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  爬山晨练选择合适的衣服不但可以起到保护身体的作用,还可以让我们爬山晨练的时候更加轻便。那么下面跟我一起来看看。

老人爬山晨练穿的衣服

1、老人在爬山晨练活动中穿什么,这要根据气候和个人身体情况来决定,而且要根据参加晨练的健身运动专案来调整。

2、在夏天,一般要尽量少穿些衣服,男子穿背心短裤,女子穿短衣短裤即可。

3、春秋虽然气候宜人,在晨练时一般穿线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了,可及时把上衣脱去,穿背心;若冷了,把上衣穿上,或者再加件毛背心也可以。

  4、冬季气候较寒冷,运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定,一般以身体不感到太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行运动即可。如果天气过冷,可再加些衣服,但要以活动方便为宜。

5、刚开始参加健身运动的中老年人,更不要轻视运动时的着装,而且要不怕麻烦,做健身活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱些衣服。在运动间歇休息时,要把衣服披上或穿上,在运动后要立即穿好衣服,如果汗水把衣服打溼,一定要及时更换。

6、在晨练活动中要重视着装问题,有条件的要尽量穿运动服。如果没有,也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时,不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋,最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。

老人爬山晨练注意事项

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气 ,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

哪些老人不宜爬山

1、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰。

3、骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山晨练穿的衣服

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