在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？

本文主要讲述“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”内容。

在冬季里天气会逐渐变冷，大家往往会感觉到冷的不行了，需要找点取暖的设施，其实也没必要这样做，大家可以在午休的时间做做一些小的瑜伽运动，及暖身又能有效的健身，何乐而不为呢？

如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作

第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下，尽量做到上身与地面平行（可根据个人的能力而定)。

第三步：吸气，双手慢慢举起，双手分开，呼气，从身体两侧落下。回复到站立姿势。

(2)幻椅式瑜伽动作

第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。

第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。

此动作可强壮腹部器宫，按摩心脏。

(3)直角式瑜伽动作

第一步：两脚靠拢，挺直身体，双手合十，高举过头。

第二步：呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

第三步：恢复直立姿势，重复动作5次。

此动作可促进血液循环，放松两11肌肉，纠正蛇背和雏弯曲，消除身体的紧张感。

每周坚持做2—3次这样的运动，不尽可以暖身，还能增强身体柔韧性。

健康保健小知识：贫血患者吃饭时不宜饮茶

贫血是常见病，尤其是缺铁性贫血者最多见，缺铁性贫血患者体内缺铁，影响血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促等症状。

贫血患者饮茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价股状氢氧化狭形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价狭（二价铁）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，这些物质在胃肠道易与食物中的铁结合，哭成一种不能被人体吸收利用的不溶性揉酸铁，从而影响人体对食物中铁的吸收和利用。

据研究，饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50%以上，使贫血病情加重，所以贫血病人不宜饮茶，尤其是在吃饭的时候。

以上就是我为大家分享的“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”，希望对大家有所帮助。

这是一个讨论姿势水平的问题。

虽然，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势

四项缺一不可。

但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。

对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡

因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。

当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

注意了

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

然后，你就可以：

睡觉怎么样的姿势可以瘦

　睡觉怎么样的姿势可以瘦，很多人都在尝试不同的方法减肥，有的靠健身锻炼减肥，有的靠药物和节食来减肥。那么大家知道睡眠也可以减肥吗？如果睡眠方式得当睡姿正确，减肥效果也很好呢。我这就为大家分享睡觉怎么样的姿势可以瘦。

睡觉怎么样的姿势可以瘦1

　 胎儿型

　睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

　 圆木型

　睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

　 渴望型

　瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

　 自由落下型

　自由落下型对人体消化有好处

　面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

　 猫姿

　猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

　这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

睡觉怎么样的姿势可以瘦2

　 仰睡

　仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

　 左侧睡

　左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

　 右侧睡

　右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

　 俯睡

　俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

　 如何更好的睡眠

　好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

　好的睡前习惯，睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机关掉。以免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑素，促进睡眠中激素的分泌。从睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有益睡眠的活动，让身体处于放松状态，为睡眠做好准备。