臂力器和臂力棒有什么不同，分别有什么用？

臂力器喝臂力棒没有任何不同，就是同一件东西，不同叫法问题而已。

臂力棒（臂力器）对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉

在训练纯粹化的过程中，首先要抛弃一些对目标无用的动作，尤其是一些对任何目标都效率低下的动作。

比如说下面这4个动作。

平板支撑

平板支撑很多人都会做，这个动作很多人都用来减肥，听说效果不错。

其实跟跑步比起来，这玩意一点效率都没有。他的最大作用是募集核心力量，有一定的收腹效果。

刚接触训练的人，练一段时间的平板支撑，你的躯干就会更加稳定。

但是，这个动作只适合纯粹到不能再纯粹的健身新手采用，一般有点训练经验的人，这个动作对他来说都很鸡肋。

增肌的话，平板支撑练不出来腹肌。

核心力量的话，其实你可以做龙旗的退阶动作，比如屈腿龙旗，比平板支撑猛多了。

减肥就更不用说了，跑步显然更有效率。

如果你对平板支撑心存怀念，觉得这是一个好动作，那么你记住一个训练方法。

就是当你平板支撑超过20秒以后，就上负重。

靠墙静蹲

一样还是静态训练，靠墙静蹲适合下肢康复训练，比如膝盖手术之后、或者跟腱手术之后，都建议练靠墙静蹲。

它的作用就是募集大腿肌肉，提高髋、膝、踝关节的稳定性。

做的时候很多人感觉腰疼，其实你用臀部靠着墙面就可以了，身体可以适当前倾。

但是，正常玩家需要练这个动作吗？

我看到很多健身教练，让你练完腿之后，坚持这个动作，然后你满头大汗、抖如筛糠。

白受罪而已，只是纯粹的募集效果，根本不会增加肌肉量。

同时塑形的话，塑形的地方不对，它是针对大腿，不针对臀部、腘绳肌，所以很难起到塑形作用。

如果要练的话，可以作为热身，提前募集下肢肌肉。

可能会对你的下肢训练，有所帮助，但是不如动态热身，这点是肯定的。

臂力棒和扩胸拉力器

臂力棒你可能不喜欢练，但是你至少会买，很多男生看见这个动作就喜欢上去拧两下。

然后把牙打掉就满意了。

拉力器也是一样。

臂力棒可以让你的胸肌面积变宽，拉力器可以让你的背部线条更加明显。

但是你要看跟谁比，跟不锻炼的人相比较肯定是有好处的，但是跟任何锻炼方式相比，都弱了不少。

去了健身房之后，我们的哑铃更加安全，上重量更加大。

那么这种小器材就自然而然淘汰掉了。

这两个东西缺点是一致的，重量大了你控制不住。重量轻了，效果不如徒手训练。

铁板桥

养生玩家特别喜欢的一个动作，铁板桥。

养生的人如果不知道这个动作，那么他就是佛系养生，对养生不感兴趣。

铁板桥其实跟平板支撑类似，只是受力在身体后链，可以提高腰背臀腿的募集。

增肌减肥、以及提高核心力量，这个动作都没有什么作用。

但是这里不能抨击的它一无是处，这个动作可以明显改善体姿。

比如颈部前倾、驼背圆肩、骨盆后倾等等，比其它专门矫正体姿的动作要好很多。

做的时候绷紧身体。

但是健身房肯定不会有人去做铁板桥这个动作的。

上面这些动作不是完全不让你练，是叫你不要专门练这些动作，随便比划几下就行了。

健身用臂力棒-，健腹轮，哑铃好吗，坚持下来有用吗？锻炼的同时吃什么

多吃高蛋白的牛肉

用臂力棒锻炼对小臂有用吗？

有帮助的。不同动作对前臂肌群的 也不同。想练小臂外侧可以将臂力器向上弯折，即弯折后臂力器开口向下；想练前臂内侧则将臂力器向下弯折。另外，减少大臂和胸部的活动幅度能更深度 前臂肌群。

臂力棒有用吗？

有用，非常有用！运用得当，可以锻炼很多部位！

每天早上,用臂力棒,锻炼身体好吗？

早上锻炼是比较好的。，这样你有精神锻炼，。锻炼的效果也会比较好。 其次就是你锻炼的时间和强度要跟上，如果只是随便的锻炼的话，我认为你还是不要锻炼的比较好， 还有就是在用臂力棒的时候要小心，不要伤害到自己。锻炼完了之后要对你的手臂进行放松就好了。。 祝你好运！~希望采纳 ！~谢谢。

求采纳

臂力棒 锻炼上肢力量 管用吗

有一定作用，但由于臂力棒只能做弯曲动作，因此所作用的肌肉主要集中于胸肌，并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以，臂力棒针对的肌肉比较有限，建议结合其他锻炼方式。建议增加哑铃练习。

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

哑铃只能锻炼臂力吗？

胸肌：卧推 仰卧飞鸟

三角肌前束：哑铃平举

三角肌中束：哑铃侧平举

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟

肱二头：哑铃臂屈伸，正握引体向上

肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。

前臂

大腿：提哑铃弓箭步走，举哑铃下蹲起

臀肌：好像用哑铃练不到这个部位

不用哑铃任何锻炼臂力

直臂夹胸 4组（较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板卧推 4组（8RM 8RM 6RM 4RM）超级组

拉锁夹胸（较轻重量 做6-8组每组8-15次，根据重量调节）

双杠臂屈伸 3组 （每组8次，这时候相关肌肉很紧绷）

中等重量窄握杠铃卧推 3组 （每组8次，但是还是得递增重量，把注意里集中用三头用力）

用臂力棒锻炼有效果吗？

有效果，但只能说效果非常小，这种器械的锻炼效果本来就有限，还是应该用哑铃和杠铃锻炼。

身体廋锻炼臂力棒能胖吗

健身不止能让胖子瘦下来，也能让瘦子变成棒小伙。

要想让自己变得肌肉匀称甚至变成大块头只用臂力棒是不够的，需要全身性的锻炼。

臂力棒用好了可以让你拥有“麒麟臂”！嘿嘿

我想健身 是个学生 学校只让带哑铃 臂力棒不可以 光用哑铃怎么练

你主要是想练哪里？如果只是想强身健体的话每晚做30 50 100 俯卧撑就够了~

臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好？

拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的

麻烦采纳，谢谢!

弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ，个人认为：哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你，练肌肉的话举哑铃吧，不过只是锻炼上臂和肩部，胸肌等等，小臂很难练

拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉

拉力器:胸肌,肩部,背肌

臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了

我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块

拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好？

两个锻炼效果一样的，每个人会自己选择适合自己的负重，会制定适应自己的训练强度和节奏，所以，只要坚持练习，两者是没有区别的。请采纳！

拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多

练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。

练臂力棒能锻炼哪块肌肉？

练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法　使用方法1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼，健美效果显著。

肱二头肌，肩的肌肉。

麻烦采纳，谢谢!

臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉？

小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌

臂力棒。拉力器练哪

全练

本人有拉力器和臂力棒，不去健身房，要多久才能锻炼出肌肉呢

一般经过1个月锻炼能出肌肉，但不是很明显，出明显变化都要坚持3个月

问题一：经常练臂力棒有什么好处啊？ 看字面意思就是练习臂力的了，看起来身体的线条更好了

问题二：臂力棒怎么用？锻炼哪里？效果怎么样，显不显著？有经验，用过的说一说！ 这你还真找对人了

问题三：臂力棒练肌肉效果好吗 你好，最好说一下练习强度，还有练习的肌肉部位，其实现在

问题四：臂力棒的作用 首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨炼臂部肌肉

问题五：我每天练臂力棒40公斤的50有用吗？ 姿势正确不伤身的话，肯定是有用的

臂力棍一般只能练小臂，三头肌，你还得有哑铃训练二头肌，不然手臂会畸形

当然，全身都需要全面锻炼才行，不然只锻炼一个部位就变成畸形肌肉了

问题六：臂力器有用吗 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

问题七：臂力棒防身好吗？什么武器防身比较好？ 臂力棒是用来锻炼臂力的体育器材，一般不用来防身，市场上的臂力棒多分为20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级、80公斤级。对于防身，可以选择双节棍、甩棍以及各种短棍、长棍，这些器材的防身效果都比臂力棒好。（附上的照片为臂力棒和甩棍的照片）

问题八：臂力棒有用吗？ 有用，非常有用！运用得当，可以锻炼很多部位！

问题九：掰臂力棒练力气有用吗 基本没多大用处，这种最低端的健身器材根本无法有效锻炼身体的。应该用哑铃和杠铃。

问题十：支着膝盖掰臂力棒有用吗 有用

　　效果不大。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群。

　可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。

可以练，注意度就可以，不要一次做太多，拉上肌肉就不好了。

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。