怎样锻炼才能锻炼出像美国人那样的大块头 .

一直锻炼可以达到他们的效果，但是黄种人蛋白酶分泌量明显少于白人，所以我们身体对于蛋白质的吸收是弱于欧美人的，这就导致我们需要花更多的成本去取得和他们一样的效果。

锻炼之后补充营养吸收会更好，先吃胖再锻炼是种错误说法。

不过你如果是在家里自己练，很难达到这样的程度，建议去健身房。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

按照健美运动员的训练和饮食方法，去严格要求自己，就能变成那样的大块头……

但是，日常生活中，根本用不着那样的大块头……要想练出那样的大块头，付出极大。如果自己不做职业健美运动员的话，没必要那样吃苦……

稍微锻炼一下，让身体变得健壮，就可以了……

看你说的大块头的概念是什么了。

如果是职业健美的，那估计够呛。除了努力，先天条件很关键，并不是每个人都能成为健美运动员。

如果是像甄子丹这些不夸张，但有肌肉的身材，如果训练科学，并且蛋白质补充的好，估计要个1年半吧

增肌重点在于蛋白质的摄入和原有肌肉的摧毁与重建。也就是说饮食和健身必须双管齐下，单靠饮食不可能办到。如果说真正意义上的食谱我建议你如下

早餐：鸡蛋1个，牛奶300…400毫升,主食任意但不能是油炸的。最好是面包，馒头之类。

午餐：主食小馒头一个，或者米饭2-3两。鱼肉，鸡肉，牛肉，蔬菜。注意以上不可多油。能水煮直接吃最好。

晚餐：鸡肉，鱼肉，蘑菇，蔬菜。主食2两。

最重要的事加餐：上午10点和下午四点各一次，每次一根香蕉，一个鸡蛋，一杯酸奶。

按照这类食谱，每天加无氧运动，就可以增肌。注意，一定是无氧运动，跑步，单车都不可以。应该是器械类

Crossfit 你真的了解吗

Crossfit介绍

Tips

CrossFit， Inc是一间美国健身公司， 于2000年由Greg Glassman创立。公司在全球有4400间(主要位于美国)

CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

三个常见误区

Tips

1， CrossFit动作简单， 无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2， CrossFit就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3， CrossFit需要很多专用器械和场地。

在CrossFit的训练中中， 不见得需要很多的器材、设备、场地， 各地CrossFit的团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

Tips

无器械举例：

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

跳绳二回旋(Double Under s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

前跨步行进(Walking Lunges) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

波比(Burpee s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

CrossFit意为全面强健然你的身体各种运动能力得到大幅提高不只是大块头CrossFit的理念是让你八十岁还可以干活!

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。  1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。  2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。