在健身房有器械的健身和在街头徒手健身有什么不同之处么？

对于现在的人们来讲，健身已经变成一种比较流行而且常见的运动方式了。而且就目前来看，人们选择健身的方式主要分为两种，第一就是在健身房健身，第二就是自己徒手健身，那么这两者之间有什么不同呢？

第一，就是机械设备的不同。相对于我们的徒手健身，在健身房健身是有一个很大的优势的，这就是因为健身房拥有全套齐备的健身设备。可以帮助我们的锻炼者针对身体的各个部分进行专项训练，比如胸部，肩部，背部，臀部，腹部，腿部等等。而且这样综合起来健身的效果也是很好的，比起徒手健身，是更加的简单便捷的，而且得到效果的时间也是比较短暂的。

第二，我们在家里或者在小区里面进行徒手锻炼的时候，都是我们一个人单独的锻炼的。所以由于这个健身气氛和场地的原因就会导致我们的健身积极性不高，而且活动的范围也不是很大，比较容易受到局限。但是在健身房健身的时候，因为人数较多，是比较有氛围的，而且还可以和别人一起探讨更有效更安全的健身姿势，这也是徒手健身所没有的。

第三，锻炼的难度不同。徒手健身虽然是不用借助任何的机械器材，但是健身的难度会更大，因为徒手锻炼只能依靠我们的肢体来进行锻炼，对于个人的身体素质要求是比较高的。但是在健身房，因为有机械帮助，是相对比较简单的，更加容易掌握，而且对于肌肉的刺激程度更大。

以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢啦。

胸肌对于体型的影响是巨大的，厚实的胸肌能够把衣服撑起来，让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了，只要找到胸肌的发力感就能成长得非常迅速。

胸肌最主要的训练方式就是推，俯卧撑和杠铃卧推是最典型的胸肌训练方式，但这两个中一个是徒手训练，一个则是器械训练。

在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是大多数人会直接想到的动作，因为这两个动作的动作模式基本一样，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？

俯卧撑主要锻炼上肢整体的肌群，主要锻炼胸大肌、三角肌前束、以及肱三头肌，还可以提升腰背和核心力量，而且可以多次数的进行，对于肌耐力有着很好的提升效果，当然并不是每个都能很轻松的完成俯卧撑这个动作，不过俯卧撑有着各种各样的变换，对于任何人群都比较适合，能让每个人都找到适合自己的俯卧撑。

杠铃卧推这个动作和俯卧撑比较类似，也可以训练到上肢的整体肌肉，不过杠铃卧推的优势在于能够随意的增加重量，利用杠铃的负重，对于发展力量来说是比较俯卧撑更强的。俯卧撑因为是徒手训练所以不容易增加重量。

杠铃卧推能使用较大的重量，这就意味着能让胸大肌的维度增加很多，因为肌肉的增长需要机械的压力来刺激，不过俯卧撑更够多次数的进行，可以让胸大肌的线条更加的完美，而且更够训练到体能，让你的脂肪减得更快。

卧推由于是平躺于平板凳上的，所以对核心的力量训练不是很到位，但是俯卧撑就可以非常好的训练到核心的力量，因为在这个过程中，你要随时收紧你的核心肌群，来维持动作的标准性，类似于平板支撑。

虽然都是全身性、多关节的动作，但是卧推更加的专注于上肢力量的发展以及胸大肌维度的增长，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，需要把我们全身的肌群串联起来，全身乏力保持动作的标准，让发力感显得更直接。

这两个动作虽然都是胸大肌的训练动作，不过都各有千秋，侧重于肌肉的力量还是整体的训练，都取决于你选择的动作，没有任何一个动作是几乎完美的，每个动作都有自身的优点和缺点，根据自身的需求来选择动作，那么这个动作对于你来说就是适合的。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

？

题主的这种问法不太恰当，其实无论是在健身房运用器械运动，还是在户外徒手运动，都是各有利弊的，健身房运用器械能是肌肉生长更加快速，但整个人的协调度与灵敏度及平衡感可能不如长期户外徒手运动，但这并不意味着这样练就的肌肉就十分笨拙，其实与常人的敏捷程度无异。而户外徒手运动常常能运用到许多肌群，尤其是一套复杂的动作，几乎可以动用身体大部分肌群，但这种方式对于促进肌肉生长而言，效果上比器械要逊色一些，因此户外运动要更刻苦努力

有人觉得健身房的器械健身虽然好，装置齐全、训练气氛高涨又有人气，最关键的是出型的速度相比徒手健身要快好多，这样看来，选择进入健身房里练肌肉的确是不二之选，但这也是因人而异，有人喜欢热闹就有人喜欢安静，对与健身者来说同样有不习惯器械健身的。

就算对器械健身不感冒，但也不能忽略了器械的价值，有很多健身者就深知器械健身意义，因为器械健身有足够的优势能让一个初涉健身的人借助各种健身器材为身体打一个坚实的基础，当“基础”训练完成之后再回到自己真心实意要坚持下去的训练当中，也就是徒手健身。

要知道这个所谓的前期训练要想看到一定成绩，所需要的周期也是不短的，那么在持续了长时间器械健身之后突然中途改为徒手健身，1年之后肌肉和身体会出现什么变化

　肌肉维持既有状态

从器械到徒手健身，只要中间的训练不间断，肌肉的状态就不会出现明显的落差，看似徒手健身好像比器械健身的强度低，其实并不会影响肌肉形态，当下的肌肉不会因为突然变换训练方式而变小，只要肌肉能得到规律稳定的抗阻力训练，它就会长时间维持既有状态。改为徒手健身1年之后，好似唯一能看到的改变就是肌肉的线条感更明显了，因为徒手健身可以使肌肉的分离度更加清晰。

　肌肉发展不再明显

常说无负重不健身，徒手健身一样是负重训练，只不过是自重，所以负重训练的强度是有限的，负重有限肌肉的发展也会因此受限，最好的证据就是进行徒手健身的人可能永远都练不成职业健美选手那样的大块头肌肉，当然了，喜欢徒手健身的伙计也不会去追求那样的身材。1年后，纯徒手健身者没有在力量上升之后逐渐增加负重，他的肌肉围度将很难再提升一个档次。

　身体灵敏度提高

若健身者持续保持着单一的器械健身，虽然肌肉的围度会稳步的提升，但是身体的灵敏度就会相对徒手健身略逊一筹，可以参考健身房当中的那些拥有大块肌肉的肌肉男，不止看起来笨重，实际身体行动上也灵敏不到哪去。从器械改为徒手健身的人就是为身体的灵敏而牺牲了肌肉围度的提升。持续徒手健身1年后，身体的灵敏程度与练器械时自然不可同日而语。

徒手健身也好器械健身也好，只要训练的方式方法是正确合理的那就是好的训练，对身体有益的训练。从器械到徒手简单，但从零到器械却很难，在充满朝气的年纪里何不两种训练方式都试一下。

你觉得徒手健身的肌肉和器械健身的肌肉有什么不同