你会自己亲手做自己的健身餐吗？

肉类都可以扔冷冻，叶子菜不经放可以少买一些头两天赶紧吃药，十字花科的蔬菜比如花椰菜 西兰花呀，都可以多放两天，带皮的、块茎类的比如西葫芦茄子胡萝卜灯笼椒等等可以保存得更久一些。说到食物新鲜度的问题，我认为计较这么些营养流失的问题，也好过你天天叫外卖吧。每天纠结今天喊什么外卖，不如自己掌控，提前决定第二天吃什么，有个盼头，不是挺好。而且在外面吃饭，要吃得营养全面又吃饱，真的挺贵的。对于上班族来说，还有个偷懒的办法是我自己用过的，睡觉前把米和肉类全都扔进电饭煲，焖熟，这样第二天早上最多炒个蔬菜就可以装包走人了。

大家都知道减肥的原则就是要管住嘴，迈开腿，但说着容易做着难，实际操作起来，很多人都会因为毅力不够坚定半途而废，而在失败的人群中，坚持不了运动的永远是少数，更多人失败的原因就是因为管不住自己的嘴，在减脂期间没有按照自己原定的计划进行饮食摄入，那我们想象，如果我们管不住嘴，每顿都吃饱，是否就一定会减肥失败呢？并不是，如果你能够学会如何吃，那就可以让你饱着也能瘦！

在减脂期的饮食，我想大家第一时间想到的就是例如鸡胸肉，西兰花等著名的健身餐，而我们有没有鲜果，这些东西之所以被称之为健身餐，它们的好处到底在哪？答案就是：低热量且高蛋白。

我们在这里强调一个问题，那就是在我们的减脂饮食中，我们应该尽可能降低碳水化合物的摄入量，因为碳水是我们能量来源最重要的物质，也是三大营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）中最容易改变体重的一类物质，而类如鸡胸肉，西兰花这样的食物，碳水化合物是非常低的，所以建议大家食用。

而降低碳水化合物的意义就代表我们必须每天就减少我们的主食摄入，米饭，面条，馒头，包子都属于碳水化合物，如果某日是训练背部肌肉或者腿部肌肉这样的大肌群，我们则可以适当的加一些碳水比例。

减脂期还有一个经验之谈就是，可以去利用蛋白粉增加我们的饱腹感，如果我们在某餐中没有吃饱，营养摄入没有全面，那我们可以喝一勺到两勺蛋白粉，蛋白粉里面不仅蛋白质含量高，而且碳水化合物的比例非常低。

而蛋白质是最不容易转换成脂肪的物质，所以我们可以放心的喝，这样既不会有饥饿感，也能够达到减脂的目的，何乐而不为呢？

肉类也是减脂话题中比较重点的一部分，有人说在减脂期不能吃肉，那是绝对错误的，相反，我们同样可以用肉来增加我们的饱腹感，在选材上尽可能选择鱼肉，鸡肉（去皮）和牛肉，不要选择脂肪较多的猪肉，搭配少量碳水和蔬菜，一定能够让你拥有比较满足的一顿。

其实减脂就是那么简单，我们只要找对方式方法，就一定能够既省心，又不会感到饥饿。

在快乐中去减脂，看着自己的身材变得越来越好，体脂率变得越来越低，何乐而不为呢？