慢跑或者快走真的能够降血糖吗，降低血糖需要持续锻炼多久？

事实上，严格来说，最适合老年人的运动是快走和慢跑。与跑步相比，他们的节奏不太快，运动强度也不太高。它还可以达到锻炼降血糖的效果。例如，打羽毛球和骑自行车经常会消耗大量的身体热量，而且这种运动的范围很大，不适合他们选择。也许很多朋友对这个问题不太了解。他们总是想问这两种运动是否真的有降血糖的效果？基于这种情况，我们来详细讨论一下。

首先，可以确定这两项运动确实对降低血糖有一定的作用，因为当身体处于运动状态时，整个身体的细胞都在运动。在这种情况下，热量会急剧消耗，尤其是血液中储存的糖。随着运动时间的延长，血糖利用率将进一步提高。这样，慢跑和快走可以有效降低血糖。第二，如果我们想利用体内的血糖，我们必须依赖另一种物质，胰岛素，因为如果体内没有胰岛素，血糖就不能被身体利用，运动只能刺激胰岛素的进一步分泌。运动时间越长，体内胰岛素含量越高，而且随着时间的推移，它也有一定的降血糖作用。

在大多数朋友的认知中，胰岛素可以在一定程度上抑制血糖的增加，但严格意义上，如果我们想要抑制血糖的增加，我们必须打开组织细胞，以便胰岛素可以进入，但糖尿病患者的组织细胞往往是封闭的，根本无法进入，但如果我们进行适当的运动，确实，它可以激活细胞，使通道更加通畅，从而使胰岛素的量进入更多，血糖可以立即下降。由此可见，运动确实可以在一定程度上抑制体内血糖的升高。根据科学研究，如果你只需要锻炼两个小时以上，血糖就会慢慢下降，并在接下来的12小时内趋于稳定。

A、因为长时间运动机体消耗大量能量，需分解血糖氧化供能，血糖浓度在一定范围内不断降低，但不会持续下降的，曲线a为胰岛素浓度变化，A正确；

B、从表可知，运动员进行长时间运动时，血液中胰岛素含量越来越少而胰高血糖素含量越来越高，B错误；

C、随着曲线b胰高血糖素浓度的上升，由于同时曲线a胰岛素浓度在下降，故血糖浓度保持稳定，C正确；

D、胰岛素是唯一降血糖的激素，而胰高血糖是升血糖的激素，两者相互拮抗，共同维持血糖平衡，D正确．

故选：B．

糖尿病是现在比较严重的一个病症，患糖尿病的人会有“三多一少的症状”，“三多”最多的就是尿，即患糖尿病的人会经常的去排小便，喝水多，因为他们经常小便，所以体内的水分减少的很多，要经常喝水，吃得多，由于糖尿将体内的糖排出去了，体内能量不足会经常吃东西，“一少”，即人体虚弱，体重严重减少，糖尿病和胰岛素息息相关，那么糖尿病和胰岛素的关系是什么？胰岛素可以控制血糖升高，降低血糖，避免糖尿病的发生。

人体的调节一般是负反馈调节，比如说胰岛素和胰高血糖素，当人们处于饥饿状态的时候，人体会处于低血糖低血压的状态，这时候下丘脑分泌的激素会使垂体分泌相应的激素促进胰岛分泌胰高血糖素，这时候胰高血糖素会使人体的，肌糖原，脂肪等转化为葡萄糖从而是人体的血糖升高，对于胰岛素恰恰相反，会降低血糖。

胰岛素和胰高血糖素的作用是相反的，当人们刚吃完饭没多久的时候，调节系统会告诉大脑人体血糖有升高，这时候胰岛的A细胞就会分泌胰岛素，尤其是吃的越饱分泌的胰岛素越多，将人体各种糖类，如葡萄糖，麦芽糖等转化为脂肪，蛋白质等物质储存起来供给饥饿的时候使用，但是如果摄入的糖量过大的话，胰岛素来不及将他们转化为其他物质，这时候它就会随着泌尿系统流到膀胱，最后被排出去，如果经常摄入大量糖类，最后会患糖尿病。

糖尿病在目前的医疗的水平只能通过注入人工胰岛素来控制而不能彻底的根治，所以相当于一个不治之症，它会使人体削弱，甚至致死，所以要注意饮食，锻炼等，避免的糖尿病。

胖糖友怎么样去饮食运动，能改善胰岛素抵抗，降低血糖呢？

胖糖友减轻体重可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。减重3％-5％，即能产生血糖、糖化血红蛋白、甘油三酯均显著降低的作用。胖糖友怎么样去饮食运动，能改善胰岛素抵抗，降低血糖呢？

饮食搭配减重

1减少主食量一些胖糖友吃主食许多，应减少主食摄取。必须表明的是减少主食量并不是主食越低就越好，彻底不要吃主食会致使人体中珍贵的蛋白被作为“木柴”烧毁。要留意主食的大小配搭，杂粮要占据粮食作物总产量的一半。杂粮可以提升肠胃的饱胀感，减少主食的摄取。

2更改进餐次序胖糖友应更改过去“先硬后稀”的用餐习惯性，依照“水（蔬菜汤）→蔬菜水果→豆类食品→小量肉一主食”的进餐次序用餐。

3重视一口效用一天减少2%的食材摄取，一年就可以减去15kg的重量。2%的食材，便是一点点，1片曲奇饼干、8个开心果、4粒核桃肉、四分之一段香蕉苹果、五分之一根炸油条、大半个饺子等。

胖糖友如何运动减重

有氧运动运动更减重有氧运动可以为心肺功能给予运动所需大批量的o2，氧化分解并运出新陈代谢造成的废弃物，为其他组织人体器官给予所需o2，做到燃烧脂肪、缓解重量的功效。

每日开展2次迅速走动的有氧运动运动，每一次时间不断30分钟，坚持不懈一星期就可以消耗250克的人体脂肪。

高韧性运动减肥瘦身与运动抗压强度没有立即关联，运动抗压强度越大减肥瘦身越好。低于30分钟的单一位置减肥瘦身运动，抗压强度尺寸，都不可以合理地燃烧脂肪。反过来，小抗压强度、长期、全身的减肥瘦身运动，人体脂肪耗费得迅速，快步走、跑步、瑜伽健身等。

留意防止关节痛和不适感胖糖友重量太重，全身上下骨关节尤其是髋关、膝盖骨长期性处在一种过载的情况，非常容易高并发退行性变骨性关节炎、慢性腰腿疼等问题。

胖糖友比较适合挑选一些不容易提升骨关节压力的运动方法，运动全过程中分配小段休息日比不断运动更可以提升人体脂肪消耗量。

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依据餐前血糖值调整胰岛素用量在胰岛素使用的初始阶段，要根据病情适时调整、摸索胰岛素用量。应测餐前血糖值，以此指导和调整胰岛素用量。

短效胰岛素：R,中效胰岛素：N1、血糖<28mmol/L,应减少短效胰岛素2~3单位，并立即进餐，患者必须从食物中获得碳水化合物10g以上，餐前胰岛素应延迟注射。2、血糖28~39mmol/L，应减少胰岛素用量1~2单位,并延迟胰岛素用量。3、血糖39~72mmol/L，继续维持原餐前胰岛素用量。4、血糖72~83mmol/L，增加餐前胰岛素1个单位。5、血糖83~111mmol/L，增加餐前胰岛素2单位。6、血糖111~139mmol/L，增加餐前胰岛素3单位，并延迟就餐15分钟（胰岛素注射后45分钟进餐）。7、139~167mmol/L，增加餐前胰岛素4~6个单位，并延迟就餐20~30分钟，（胰岛素注射后40~60分钟进餐）。8、167~194mmol/L,增加餐前胰岛素8~12单位，延迟就餐30分钟。尿酮体阳性者，应增加液体摄入量。必要时改用胰岛素小剂量持续静滴。9、饮食计划改变者，应酌情增减餐前胰岛素用量。10、餐前活动量增加者，应加餐和/或减少胰岛素1~2单位；餐前活动量减少者，应考虑增加胰岛素1~2单位。11、早餐前及夜间血糖升高，每天胰岛素用量>50u者，有时需要睡前加注一次小剂量胰岛素。