俱怀逸兴壮思飞欲上青天揽明月是什么意思

“俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月”这句诗的意思是：我们都怀有飘逸豪放的兴致，飞跃的雄心壮志好像要登上高高的青天，去摘取皎洁的明月。

“俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月”出自李白的诗歌《宣州谢脁楼饯别校书叔云》。原诗如下：弃我去者，昨日之日不可留；乱我心者，今日之日多烦忧。长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。蓬莱文章建安骨，中间小谢又清发。俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月。抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁。人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。

译文

弃我而去的昨天，早已不可挽留。乱我心绪的今天，使人无限烦忧。万里长风，送走行行秋雁。面对美景，正可酣饮高楼。

先生的文章颇具建安风骨，又不时流露出小谢诗风的清秀。我们都满怀豪情逸兴，飞跃的神思像要腾空而上高高的青天，去摘取那皎洁的明月。拔刀断水水却更加汹涌奔流，举杯消愁愁情上却更加浓烈。人生在世不能称心如意，不如披头散发，登上长江一叶扁舟。

这是天宝末年李白在宣城期间饯别秘书省校书郎李云之作。谢朓楼，系南齐著名诗人谢朓任宣城太守时所创建，又称北楼、谢公楼。诗题一作《陪侍御叔华登楼歌》。

上班族如何健身能猛长肌肉

1、上班族的腹部肌肉锻炼方法

通过对腹部进行集中刺激按摩,有效起到腹部减脂,塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉,让腹部更加有力量。

11、左右转动。锻炼方法:两脚分开,坐在球上,身体重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此动作即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

12、坐地夹球举起。锻炼方法:坐在地上,两手后撑,两腿夹球,将球夹起后再慢慢放下,反复重复动作即可。

2、上班族的背部肌肉锻炼方法

通过对背部肌肉进行锻炼,不仅能够美化背部曲线,还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。

跪卧滚球锻炼方法:双腿跪立,球夹在上体和大腿之间,双手放在球上,上体前倾,手越过球向前撑地,球在腹部位置向前滚动,脚蹬离地面,伸直腿,人体在球上做俯撑动作,最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

3、上班族的肌肉锻炼法则

31、如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。

打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行,重复5次,放松3分钟。

32、每个力量练习动作都做2~3组。

打破陈规如果你是个初学者,每周2~3次,每个练习做1组,每组8~10次,就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间,每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度,则需要在你的大部分练习中做2~3组。

33、为了变得强壮,采用力量练习是惟一的方法。

打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应,它不会去辨别这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然,如果你使用的是后者,当你比原来强壮以后,就得换根更粗的弹力绳,最终要用自由重量才能获得持续进步。

上班族锻炼肌肉吃什么

1、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

3、白面包

白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

上班族锻炼肌肉的误区

1、锻炼不均衡

锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征,更是塑造身体强壮的关键,单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉,同时还可以燃烧身体多余的热量。

解决办法:每周安排一个锻炼计划,尝试不同的运动方式,比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练,以保持头脑、身体的灵活性,运动方式可交叉进行。

2、锻炼方式已经过时了

你是否还在每天举哑铃来锻炼呢这种锻炼方式已经过时了。相反,越重的哑铃还会阻止热量燃烧,造成更多的脂肪堆积,健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法,比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法进行锻炼,久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性。

解决办法:改变锻炼的强度和方式来燃烧热量,健身教练建议你可以做轻微的有氧运动,比如说普拉提,虽然不能大量燃烧脂肪,但是它可以促进身体体质向好的方向发展,从一个新的角度帮你改善健身的目的。

关于运动自律的健身照配文篇一

1愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

2健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

3不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

4下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

5走正直诚实的生活道路，必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基

6运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

7闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

8男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

9成功其实很简单、就看你有没有决心！

10感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

11良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

1210．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

13秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

14我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

15早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

16辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

17锻炼从今始，何必待明朝。

18失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林

19-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

20不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

关于运动自律的健身照配文篇二

21意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

2222．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

24其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

25其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子

26你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

27快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

28有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

29品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚

30流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

31登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

328．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

33我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

34贪侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满足自己。——安格尔

35坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

36不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

37大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

38快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

39既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

40失言就是一不小心说了实话。——于丹

关于运动自律的健身照配文篇三

41我努力过了，不管成功与否不后悔。

42锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

43身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

44刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

455．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

46锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

47有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

48困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

49晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

50健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

51运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

52锻炼健身是对疾病的最好预防。

53测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

54嗜欲之原灭，廉正之心生。——刘向

55胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

56令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

57以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

58健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

59主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

60身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！生命在于运动（法国启蒙思想家——伏尔泰）

精选跑步发朋友圈配文 (精选60句)

精选跑步发朋友圈配文(篇一)

1坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！

2经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。

3我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

4长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

5要跑得快到好像被追债似的。

6心理意志是需要锻炼的肌肉，就像身体的肌肉。

7开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

8能坚持跑步的人，至少有个好身体。

9早睡早起努力工作，要吃早饭，坚持跑步，把期待放在自己身上。

10枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

11摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

12就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

13摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。

14由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。

15要往前走，就得先忘掉过去，我想，这就是跑的用意。

16总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

17心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

18跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

19最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉，晚上帮奶奶烧火做饭，晚上陪家人看看电视，10点刷牙睡觉。

20喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

精选跑步发朋友圈配文(篇二)

21一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

22如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

23突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

24飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

25最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

26跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

27连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

28谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

29跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

30莫名的心情不好，不想迁怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步来发泄。

31公园跑步，抛掉突然烦躁。跑步冲刺，发泄出来就好了。

32天冷了，许多同学围上围巾，戴上帽子，还是觉得冷：跑步的同学，有的半弓着背，缩着脖子，有的不时哈气暖手，从嘴里吐出团团白气。

33冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

34总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

35周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

36一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

37脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

38今天不想跑，所以才去跑。

39追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

40随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

精选跑步发朋友圈配文(篇三)

41跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。

42最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

43没有换天气这回事，只有软蛋。

44跑步不会死，但是不跑我想死！

45每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

46慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！

47遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

48不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

49这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

50得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。

51体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

52是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

53为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

54我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

55人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

56今天很热，但是很多人依然坚持跑步锻炼，俺也不能懒惰，跑步回家，通透。

57曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

58我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

59每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做着相同的事，也许这就是习惯与坚持。

60凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇一

1减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

2骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

3坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

4弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

5健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

6只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

7健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10健全的精神寓于健全的身体。

11你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

12全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！

13不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

14汗水、是脂肪在哭泣！

15宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

16瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

17科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

18没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

19我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

20不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇二

21健身、健心，贵在坚持。

22读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

23自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

24锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

25不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

26你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

27我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

28下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

29男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

30坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

31别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

32在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

33刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

34早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

35连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

36锻炼适可而止，运动量力而行。

37一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

38千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

39好身材只留给有毅力的人！

40健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

精选关于运动健身的朋友圈文案短句

精选关于运动健身的朋友圈文案短句一

1、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

2、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

3、世界以痛吻我，我要报之以歌

4、你付出了多少，身材知道

5、除了汗水，什么水都不要浪费

6、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

7、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

8、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

9、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

10、所有的可能性，都在你跑下去的路上

11、汗水的味道，有时候比香水好闻

12、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

13、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

14、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

15、把低头看不见脚的机会留给别人

16、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

17、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

18、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

19、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

20、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

精选关于运动健身的朋友圈文案短句二

21、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

23、没时间健身的人，总有时间看病

24、热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

25、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

26、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

27、我不服，那些被不断打败的自己

28、你独特的内在，需要一副配得上它的身材

29、你跑过的路，每一步都算数

30、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

31、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

32、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

33、不要把世界，让给你所鄙视的人

34、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

35、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

36、你能做到的，绝对超乎所想

37、即使在最黑的夜，也要有最热的血

38、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

39、总有一个比你忙的人在健身

40、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

精选关于运动健身的朋友圈文案短句三

41、管它终点有多远，JUST DO IT

42、极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

43、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

44、好身材只留给有毅力的人

45、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

46、不要在最好的年纪，做一个胖子

47、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

48、欠你一整年的体育课，终于可以还你了

49、跌倒又怎样？站起再次奔跑

50、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

51、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

52、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

53、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

54、用身体讨好自己，用性格征服他人

55、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

56、在人生的路途上追寻初心所向

57、爱自己，是终身浪漫的开始

58、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

59、只有病了，才有人建议你去健身

60、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

■增壮方法：

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 ★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

超有效减脂小知识

减肥小知识

1每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化

2每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量

3每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次

4吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了

5用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和**能更好地控制食欲

6喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)

7吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%

9餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号

10在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量

11每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖

12采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行

13早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁

14和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%

15在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

16多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉,建议每天至少喝1700ml的水

17鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

18在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食

19早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡

20有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量

21选择有把手的圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

22下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

23炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低

24在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感

25多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积

26控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小

27注意餐馆中餐单上的关键字眼:清蒸、凉拌、白灼,三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少

28喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂

30把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

31多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

32看**时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量

33即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量

34遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动

35养个宠物,每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤

36多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪

37如果你能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,偶尔一次放纵并不会有太大的影响,运动就行了

38适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低

3910分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制

40一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心

41做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些

41多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源

42用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂

43记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅045公斤)

44早餐一定要吃,在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平

45特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是甜点,这样会少摄入200千卡

46每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖

47学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲

48除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望

49身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成

50避免吃精加工食品,加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解

51最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪

52以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步

53做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量。

54吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡

55在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了

56不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡

57在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形