普拉提普拉提和瑜伽哪一个的塑形效果更好？对于女性来讲。

两种运动都具有塑形的效果，但是普拉提的效果更好哦。

瑜伽更多是静态的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。普拉提是结合瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具有多元化，更偏向于动态，对人体腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

身体僵硬，韧带伸展能力差的人可以适当练习瑜伽。缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班人士可以选择普拉提。伸展，拉长是普拉提重要的训练之一，可以使肌肉不会经过运动后导致粗壮，通过对身体核心部位锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

由于每个训练侧重点不同，普拉提和瑜伽之间呼吸也不同。很容易让人产生混乱，得不到想要的效果。如果想要两者同时做，最好的办法就是一种训练结束后，在进行另一种训练方式，这样效果能达到更好哦！

健身中有一项运动，叫普拉提运动。普拉提它是起源于英国的，它是在第一次世界大战期间一个叫约瑟夫·普拉提发明的。

普拉提的好处

　　1减肥塑形

　　普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

　　2提高肌肉质量

　　相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

　　3提高人的心肺功能

　　普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

普拉提还可以直接拉伸你的肌肉，运动时不会让你感觉到别扭或者不舒服。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复是很快的。所以说健身过程中多练习普拉提这项运动也是非常好的。

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

练普拉提对女性的好处

　练普拉提对女性的好处，普拉提是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。其实是非常好的对人体，来看看练普拉提对女性的好处

练普拉提对女性的好处1

　 柔软的背部

　练普拉提之中，是可以间接锻炼脊椎和背部的，经常让背部和脊椎得到锻炼的话，对于白天工作是做在办公室的人来说，是想当不错的，因为在练普拉提的时候。

　让脊椎变得柔软，这样的话，就可以矫正自己走路的方式，自己走路看起来更加优雅，同时也可以防颈椎病的发生，也可以预防的脊椎疾病的出现，所以说有一个健康良好的背部，对于什么都非常重要。

　 提高肌肉质量

　在而且在练普拉提的时候，就是锻炼肌肉，这样的减肥方式对于那些以节食为代价的减肥方式于要好上太多，因为锻炼肌肉的同时，可以精致肌肉，使得肌肉的质量提高了，这样可以预防皱纹，还有赘肉等出现在肌肤上，让自己看起来更加健康，有气质哦，显得年轻很多。不过想做好的这些的话，也是需要时间的，像身体上的很多肌肉都是要锻炼才会有的。

　 提高精神面貌

　在练普拉提的时候，自己内心肯定是要保持平缓的，因为只有平缓的动作才可以做出稳定的普拉提标准动作，经常这样做的话，心灵是可以平静下来的，对于生活中的紧张情绪都是可以暂时缓解忘掉的。

　在练普拉提的时候，会带动身体的血液循环，使得身体中过多的激素可以快速带走，从而有效的扫除你的'负面情绪，集中精神持续练。

　 平衡协调力

　人进入衰老期的时候，神经系统和肌肉系统都会萎缩的，造成失去灵敏和协调性。所以为什么很多老人总是会走路摔倒，这也就是原因之一，而普拉提的练可以增强神经系统和肌肉系统，刺激这些系统保持活力，稳定身体中肌肉的最细微，最深处的正常活动，这样有良好练普拉提的惯，可以减缓肌肉和神经的衰老，保持年轻健康。

　的我总结：相信大家通过以上文章可以知道练普拉提对女性的好处吧，练普拉提的好处并不只有这么多，但是这些好处是对于女生最有利的好处，其实不管是那一项运动都是可以提高身体健康的，增强身体机能的。所以大家可以持续这样做哦。

练普拉提对女性的好处2

　 普拉提动作要领

　 ※腹部运动

　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　 ※臀部运动

　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　 ※背部运动

　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　 ※腰部运动

　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

金智秀晒健身照秀高难度普拉提，她在健身上花了很大力气。因为这样可以让自己的身材越来越好，同时每天精力十足。大家觉得金智秀非常自律，只有提高对自己的要求，这样才能够得到更多观众的喜爱，在喜欢的领域闪闪发光。

娱乐圈中的很多明星都喜欢健身，大家可以观察一下会发现她们的体态非常好。和每天坐在椅子上的工作族相比要年轻许多，同时运动可以消耗很多时间和精力。大家在练累之后就可以直接躺在床上休息，也会拥有更好的睡眠状态，有效的避免熬夜这种问题出现在自己身上。大家看到了金智秀手臂上流畅的线条，这是不断运动才能带来的结果。同时她的工作有些特殊，如果长胖的话，这样会得到很多粉丝的吐槽，会影响到她的热度。

虽然金智秀是一位唱跳俱佳的艺人，在练习期间会消耗很多热量。但是如果没有工作，自己也不能轻易的放松，不然很有可能会影响之前训练的效果。女明星一般都会穿礼服，这样才能够将自己的好身材展现出来。如果能够将某个品牌衣服穿的更加漂亮，这样说不定就会成为品牌的代言人，她们说不定就会赚取更多的金钱。

金智秀也许想让朋友以及粉丝把自己当成榜样，这样大家都能成为更加健康的群体，不会出现意外。因为现在很多人的工作非常忙碌，除了工作之外基本上没有健身时间。但是长时间下去容易出现高血压糖尿病这些疾病，很有可能会伴随终身。健身是一种非常有趣的方式，可以让大家感受到不一样的快乐。因此大家也可以向金智秀看齐，争取和她拥有相同的身材以及状态。

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

刚柔并济普拉提健身

　刚柔并济普拉提健身， 在现在的生活中，有很多女性朋友喜欢做普来提，来修饰身材，其实普拉提是中西结合的健身运动,而且有着非常好的效果，那么下面给大家介绍刚柔并济普拉提健身。

刚柔并济普拉提健身1

　 主要功效

　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　 适合人群

　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　 基本动作要领

　 腹部运动

　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　 臀部运动

　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　 背部运动

　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　 腰部运动

　准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

　 八个关键词

　专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

　控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

　重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　流畅力求动作流畅，速度均匀。

　准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

　放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

　持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的'能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

刚柔并济普拉提健身2

　 普拉提怎么做能减肥

　 斜板式 让臀部紧致上翘

　坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

　 空中划圈 有效减掉大腿赘肉

　平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

　 蹬腿式 让背部线条紧致优美

　跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

　 天鹅伸展式 收紧腹部打造小蛮腰

　俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

　 天使式 帮你甩掉肥臀臀

　坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。

　 普拉提适合人群有哪些

　1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　3、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提是近年很火的运动，该运动的特点如下：

一、更加适合女性

普拉提其实跟瑜伽是有点相似的，但是由于普拉提在练习的过程中对于腰腹部以及臀部的锻炼是比较侧重的，因此对于有身材要求的女性是非常适合的。另外由于现在很多女性经常在办公室工作，颈椎和肩部都会出现损伤，女性的姿态不好看就会显得非常没有气质，而普拉提对于提升女性的气质也有很大的帮助，所以大部分练习普拉提的都是女性。

二、安全

相比于瑜伽的一些高难度的动作，普拉提其实相对会更加安全。普拉提在练习的时候只需要比较简单的工具，甚至只需要一张瑜伽垫，只是通过呼吸调整的方式，来进行身体的锻炼，整个运动的过程都是非常缓慢的，而且也不会对肌肉产生大的冲击力，通过身体的控制力和呼吸的调整，就可以达到锻炼的目的，简单的打坐等动作比瑜伽要简单很多，不会造成很大的身体伤害，因此这个动作会更安全。

三、精神层面得到锻炼

普拉提跟一般的运动最大的不同就是除了针对身体的各个部位的锻炼以外，还可以练习到精神层面。在运动的过程中，不断的呼吸是可以达到静心的效果的，宁静的环境可以让练习者的内心获得安宁，而且每一个动作都会放慢速度，达到呼吸和动作合二为一，与此同时练习者可以自己与自己沟通，消除身体的紧张感和压力。

四、控制力

普拉提的运动量不大，其实更加看重的是对于肌肉和呼吸的控制力，虽然动作都比较慢，但是对于肌肉的控制力要求比较高，需要一定的持久性。普拉提的每一个动作都不是随意的，需要注意力高度集中，控制力强才可以做到。